跑圈大神黄仁伟：每天跑40公里不戴表，普通人千万别学！

最近的跑圈被"硬核大神"刷屏了-33岁的公务员黄仁伟，在重庆忠县马拉松拿到季军（2小时18分23秒），他的全马pb是2:16:20，被称为“最快公务员”！

而且更扎心的是他的训练模式：每天早晚各跑20公里，平均配速6分钟左右，每个月跑量稳定在900-1000公里，不练间歇，不练冲刺，比赛都不带表，全靠身体体感跑。

黄仁伟的“双卡训练”法，让很多人啧啧称奇。

他在11年就開始跑步，起步的时候月跑量在300公里左右，24年才开始一天两练，早晚各跑15公里，后来才逐步增加到20公里、30公里以上。

训练地点在四川兴文县仙峰山，1200米海拔的亚高原，而且都是山路，山路的坡度基本在5%-10%，即使是6分配速跑，基本也等同于平原上的4-5分配速。

他这套"双卡训练法"最大的不同之处，在于"反内卷"的训练理念。他不依赖运动手表看配速和心率，觉得那些电子提醒会分散注意力。

他这种专注体感的方式，让他稳定性极其惊人，比如去年六盘水马拉松，全程每公里配速的波动不超过5秒！

而且他的强度训练全靠比赛，赛季期每周参赛，今年春天3月就跑了7场比赛，靠比赛代替间歇训练，形成了科学的"极化训练"！

但是大神的大神的方法，不是一般人能抄的，某省队教练说:平均每天40公里的负荷，身体恢复的要求很高，更何况是用早晚业余时间训练的。

黄仁伟自己也一再提醒:"每个人的身体条件不一样，我的路你不一定能走"

他能跑得这么快，有很多独特优势:

1、从小在云南昭通高原长大，血红蛋白天生好

2、工作的地方是亚高原，凉爽的天气，夏训更好坚持

3、10年前半马1小时16分，本身就速度能力不弱

先天条件+后天极致的付出，才有今天的黄仁伟。

一个普通跑者，如果去盲目跟风，每天跑步40公里，大概率是会受伤的。

黄仁伟带给我们的更重要的意义，是打破了跑步必须按照数据这个固有思维。

他让我们知道，马拉松没有一个"唯一正确"的训练方式，找到自己的"节律"最重要。

普通跑者可以借鉴的有3点:

1、重视有氧基础：大多数人的问题是有氧能力不够，却拼命往追求速度；

2、循序渐进增加跑量：黄仁伟也是早晚各15公里开始，再增加训练量过来的，不是直接就是现在的跑量；

3、身体知道什么是对的：不要盲目纠结配速，舒服了才跑得长远

对大众跑者而言，跑步的本质不是变成“苦行僧”。我们不是说一定要像黄仁伟一样每天4-5个小时训练，利用业余时间跑个三五公里就很好。

每个人的生活赛道不同，大神的极致是大神的选择，我们的胜利是在忙碌生活中，依然能选择奔跑的自己。

你对双卡训练法怎么想？在评论区和大家一起分享你的训练心得~