为什么抑郁症会伴随解离？

“有段时间我经常感觉世界是虚幻的，我们都只是npc而已，每天都机械固定的活着，有一种强烈的不真实感，感觉和真实的世界失去了联系。

这种状态解除后就会感到困惑、恐惧，不知道刚刚自己做了什么，想不起来这中间的事情，有时候也会忘记现在是上午还是下午，吃没吃饭，吃的什么。

——直到从心理咨询师王亚那里知道，这就是解离。”

感到抑郁的人通常活在自己的头脑当中，解离其痛苦的内心体验是快速调节情绪的有效方式。大脑有独特的神经通路，允许我们放下，停止与痛苦的、不想要的念头纠缠在一起。

先了解解离具体是什么样的？下面列举一些比较常见的解离性体验供参考：

◉自言自语

◉难以集中注意力

◉失去对现实的感知

◉阅读理解困难

◉头脑里或空中有另一个声音

◉感受不到周遭事物的存在和时间流逝

◉沉浸于幻想与白日梦

◉对现实生活缺乏判断和选择能力

◉对向自己打招呼的人感到陌生

◉迅速遗忘刚刚发生的对话

◉认不出家人、朋友和熟悉的环境

◉以旁观者视角观看自己的行动

◉觉得走在一个模糊而混沌的世界里

◉感觉不到身体的疼痛

◉在不同场合行为举止差别很大

◉分不清有些事情做过与否

◉忘记一些行为的完成过程

◉时间越紧迫，越容易失去方向感

◉经常险些被物体绊倒

◉过马路时才发现闯了红灯

◉能够轻而易举地完成平时觉得困难的事

◉记不清说过的话

◉突然发现镜子里的自己很陌生

◉回忆能够引起十分强烈的二次体验

◉失去部分或全部小时候的记忆

本文中，我们将教你一种新方法：通过练习正念技能，可以避免受到消极体验的过度影响，包括痛苦的想法、情绪、记忆或者身体感受等。

1

识别思维陷阱

当错误观念出现时，解离是让你能够控制自己的重要工具。其工作流程如下:

01）保持解离的状态允许你退后一步，观察正在发生什么，从而避免掉入冲动的陷阱。

02）仔细观察自己接收到的信号，那些信号是什么?如你的大脑有一些负面的声音:“我是一个失败者”“我不招人喜欢”“我有问题”。

当你频频受到负面思维的冲击时，你和自己头脑的区别就会变得异常模糊，有时甚至完全消失。

2

破解消极循环

当你对负面思维做出反应时，这种注意反而助长了负面思维，就像一个父母试图与发脾气的孩子争论或劝说一样，结果只会助长孩子的行为。

此时，你可以练习解离：换一种视角，避免情绪上头，被愤怒冲昏头脑，并尝试让自己的消极想法暂停下来。

3

正确应对解离

解离可以被视为抑郁症的最后防线，为了防止被痛苦淹没，神经系统进入了休眠状态，失去了快乐、悲伤和其他感受的能力，仿佛变成了一个按照预设程序操作的机器人。

虽然进入解离状态是一种自我保护机制，但终有一天，所有被隔离的情绪都会回归，因为情绪只是暂时被隔离，并不会消失。

对于患者来说，治疗的目的就是帮助患者学会控制既往创伤所带来的折磨，重新获得掌控生活的能力和信心。以及最好尽可能远离引发创伤的环境和可能导致应激障碍的刺激源，重新获得掌控生活的能力和信心。

1

2

3

4