每一位近视的孩子，都该控糖了

99%的家长都不知道，它竟然会影响孩子的视力！

吃糖、 甜食、含糖饮料过多，小心“吃”坏视力！

1.近视的人少吃甜食

爱尔眼科提醒，甜食会抢占你的正常食欲，这类人需少吃甜食：

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儿童和青少年

研究表明，过多糖分摄入与儿童近视发生风险存在正相关。一项针对国内11-14岁的1.2万余名儿童的研究发现，高糖食物摄入越多，近视患病率越高。

甜食通过三种途径加速近视发生和发展：

过多糖分的摄入，会改变巩膜的硬度，使眼轴增长，诱发或加速近视进展。

糖分代谢需要大量消耗维生素B1，这种营养素正是维持视神经功能的关键。当身体忙着处理过量糖分时，视神经就会“断粮”。长期如此，将引发视神经传导障碍，造成视力下降。

甜食吃太多有长胖的风险，胖娃娃一般就更懒得动，可能会因此减少户外运动时间，增加近视的可能性。

糖的代谢会与钙结合，导致体内钙流失。钙是眼球巩膜的主要成分，缺钙会导致眼球壁弹性降低，促进眼轴伸长，从而形成或加重近视。

2.眼睛守护指南：管住嘴，迈开腿

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控制糖分摄入

《中国居民膳食指南（2022）》建议，儿童青少年每日添加糖摄入量不超过25克（约6茶匙）。

没有概念？简单换算一下

一听330ml的可乐含糖量高达35克，超量❌

一杯500ml的半糖奶茶含糖量约28克，超量❌

一块100g的巧克力蛋糕含糖量在20-25克左右，基本已经达峰值了！❌

所以，控糖要从日常饮食入手：少吃或不吃零食；警惕“无糖”食品（可能含代糖）；烹饪时少放糖；不喝或少喝含糖饮料。

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多摄入有益眼睛的营养素

规律饮食，营养均衡分配，合理控制热量。多吃蔬菜水果，切勿暴饮暴食。

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养成科学用眼习惯

科学用眼同样重要：保持正确用眼姿势和距离；连续用眼20-30分钟休息一下；避免熬夜；不在黑暗中刷手机；戒烟。

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定期检查眼底

糖尿病患者每年应至少进行一次全面眼底检查，这有助于及早发现病情。一旦出现病变，则要根据病变的严重程度及危险因素控制血糖水平增加检查频率。

爱尔眼科提醒：甜品虽美味，但切勿贪嘴。关键是控制总摄入量，可以先尝几口满足口腹之欲，不一定非要吃完。合理控制糖分摄入，不仅是对体重的负责，更是对眼睛的长期呵护。

参考文献

1.《中国居民膳食指南(2022)》

2.任志斌,徐培培,张倩,等.2019—2021年中国11～14岁儿童甜食摄入量与近视的关系[J].卫生研究,2022,51(05):713-719.