告别“菜色”脸！给你的肌肤加点“营养”

想要变成别人羡慕的少女肌，

小姐姐们就要给肌肤努力摄取营养哦！

改变饮食结构和生活习惯，

将超级食物成分加入日常护肤，

这样的王炸组合肌肤绝对同意！

快来看看肌肤友好菜单，给它加个菜吧！

1.美丽肌肤不可或缺的营养成分

西红柿含有大量的抗氧化剂和维生素C，是一种天然美白剂，多吃西红柿可以让皮肤更明亮、更有光泽，同时能减少色素沉淀和黑斑形成。除此之外，夏天的最佳水果西瓜也是焕肤的一把好手。西瓜不只有补水的功能，还具有皮肤生理活性的氨基酸，容易被皮肤吸收，对脸部皮肤有滋润、防晒、美白的效果。

改善肠道环境的发酵食品和缓解便秘的膳食纤维是捷径。尤其是能激活肠胃功能的泡菜，以及含有约三倍于卷心菜的膳食纤维。薏仁就是首选，可以分解酵素，软化皮肤角质，提高肌肤新陈代谢，强化皮肤抗菌功能，还可以保湿、防止老化，最重要的是能减少青春痘、痘疤、粉刺等让女生头痛的脸部状况，真的是益处多多的天然食品！如果想长期改善粗糙的皮肤，就一定要尽量保持肉类、鱼类、蔬菜和水果等营养物质的良好平衡，避免吃甜食和零食哦！

维生素A（β-胡萝卜素）富含于绿色和黄色蔬菜中，可保持皮肤健康，改善干燥皮肤。另外维生素C对于胶原蛋白的产生是必不可少的，并且还具有美白作用和B族维生素的活化作用。维生素E具有高抗氧化作用，可增强皮肤的屏障功能，促进皮肤细胞的再生以调节新陈代谢。所以建议可以多吃欧芹、辣椒粉和羽衣甘蓝等食物，这些也是美肤霜中含有的维生素辅助成分。但是由于维生素A和E是脂溶性的，建议用油烹调，以提高吸收率。

黄豆中含有的大豆异黄酮具有类雌激素的作用，有助于调节女性更年期不适，且具有抗氧化功能，保护皮肤远离紫外线的伤害。建议可多摄取黄豆及其制品，亦可以保健食品补充身体所需。类似的还有儿茶素，也是很好的抗氧化成分，可推迟皮肤老化，减缓紫外线对皮肤的伤害，对于预防皮肤癌亦有帮助。饮用绿茶即可摄取到儿茶素，但建议以自行冲泡为佳哦！

2.美肤营养的摄入时间

知道吃什么只是第一步，接下来你必须规划好进餐时间，才能让营养得以更好地吸收。早上尽量多吃抗氧化的食物，例如鲑鱼的虾青素、浆果的多酚和西红柿的西红柿红素，将这些食材用于早餐。晚餐的时候可以考虑摄入维生素A来修补一天肌肤所承受的紫外线伤害，它包含在南瓜和胡萝卜等深色蔬菜中，以及鳗鱼和肝脏等蛋白质成分中。

3.大毛孔肌肤的王炸组合

没有一种单一的成分可以直接针对大毛孔，所以我们需要一连串的王炸组合搭配，例如维生素A、C和E。这样的最强搭配可以在提高整体皮肤强度的同时逐渐接近无毛孔！

如果你担心毛孔+皮脂分泌……

维生素A/C/E+维生素B2、维生素B6

显眼的白色角蛋白塞，除了老旧的角蛋白和污垢外，更多的是因为皮脂分泌过多所致。除了维生素A、C、E之外，要积极服用具有抑制皮脂分泌功能的维生素B2或B6。此外，如果压力大或睡眠持续不足，会导致雄性激素上升，从而促使皮脂分泌增加，皮肤很容易变得油腻，所以适度改变情绪是必须的！

如果你担心毛孔+干燥……

维生素A/C/E+硫、锌

硫和锌是保持水分并防止皮肤内部干燥的矿物质，所以可以用于因干燥而变得明显的开放毛孔。硫结合皮肤细胞，使皮肤滋润和光滑。锌有助于保持皮肤和黏膜健康。两者都不能在体内制造，因此需要通过膳食补充，我们可以食用金枪鱼罐头等罐头食品轻松摄取。

如果你担心毛孔+变黑……

维生素A/C/E+维生素C

毛孔没有堵塞，但毛孔周围变黑是因为什么呢？其实是由于暴露于紫外线或皮肤更新受到干扰而沉积造成的。将维生素C添加到维生素A、C和E的基础成分中，进行美白护理。

如果你担心毛孔+松弛……

维生素A/C/E+蛋白质、大豆异黄酮、镁

保持皮肤紧致和弹性的胶原蛋白的来源是肉类和鱼类中所含的蛋白质。维生素 C 对胶原蛋白的产生至关重要。此外大豆异黄酮可以保持皮肤的水分，而镁可以保持皮肤的弹性，防止下垂的毛孔扩张。

4.越喝越美的美容饮品DIY

甘酒一直都具有抗老功能，而且酒精含量极低。超级简单，只要在玻璃杯中加入甘酒和冰块，并滴入几滴柠檬汁搅拌均匀即可。最后别忘了在上面点缀一片柠檬片以及几滴橄榄油。

可可豆不仅能抗氧化，还能调节肠道功能，放松疲惫的身体。可以用可可粉和葛根粉与热水加热，并搅拌成糊状。倒入杯子后可以加入一点点蜂蜜，会更好喝哦！

黑醋、黑芝麻、豆浆三合一，不仅可以增强肾功能，更是抗衰老的上佳组合。将豆浆放入小锅中，加热至即将沸腾。之后将黑芝麻和黑醋倒入杯中，还可加入蜂蜜或枸杞哦。

1.超级食物抗老有绝招

红石榴可是各大品牌的心头好，而且是妥妥的“抗氧化女王”哦！红石榴的高效抗氧化力能帮助肌肤细胞在更新代谢时，保持细胞内的水分，减缓胶原蛋白流失，对抗衰老。

红石榴鲜艳的颜色及独有的香味主要来自其中丰富的多酚，包括鞣花单宁、鞣花酸和矢车菊素等。多酚类是抗氧化剂，能保护身体细胞免受自由基的破坏，有推迟衰老的功效，也能减少身体内发炎的症状。

由于红石榴与其他水果一样，本身都含有果糖，饮用红石榴汁时，应选择无添加糖分的，以免吸收过量糖分。糖尿病患者尤其要注意。顺带一提，红石榴与西柚一样可能会影响某些药物的功效，所以一定要结合自身情况，询问相关医生后再食用。

Estēe lauder雅诗兰黛红石榴面膜

Dr.wu卡姆果红石榴亮白胶囊面膜

还有一种我们吃过但是护肤品中少见的水果，就是山竹。千万不要小看它哦，这个长得像蒜头的家伙，可是名副其实的水果皇后！

山竹含有大量的单宁酸，它能够去除痘痘、粉刺、痤疮等，加速肌肤伤口愈合，令肌肤细腻有光泽。另外，山竹中的维生素C也能起到美白淡斑、对抗肌肤老化的功效！此外，小小的果实中还浓缩了维生素、矿物质、儿茶素等令肌肤安心的成分！

另外，山竹中含有大量膳食纤维，这种成分会刺激肠胃蠕动，吸水膨胀并促进有害代谢物的排泄，有效预防因便秘而引起的肥胖！

Farmskin山竹化妆水

Utara Organics山竹护肤皂

减脂以及素食爱好者必不可少的健康超级食物羽衣甘蓝，富含多种丰富的营养素。人们常说羽衣甘蓝营养高，是因为羽衣甘蓝含有维生素C、E、K、钙、铁、钾等众多营养素，而且不含麸质之余，更是高纤低卡，因此亦被称为黄绿色蔬菜之王。可以帮助排便、抗氧化、护眼等。

除此之外，含钙量更是高于牛奶。而且羽衣甘蓝的铁质含量甚至比菠菜还高，女生生理期时会流失大量铁质，亦可以在经期后食用羽衣甘蓝，以补充铁质。另外，有不少研究指出羽衣甘蓝对抗癌有一定功效。

但是要注意的是，它容易引发胃部不适，高钾可能对肾功能不健全的人士造成负担，同时可能引发高血压。最后因为其含有大量碘元素，所以甲状腺抵抗力有问题人士需要多加留意。

Nourish London有机羽衣甘蓝酵素角质焕肤霜

Skinkalede羽衣甘蓝护肤系列

2.超级食物和美肌最搭

APIVITA艾蜜塔蜂蜜护肤系列

主打用蜂蜜、蜂胶、蜂王乳等超级营养的食物萃取物做成保养品，并在瓶身标示出每一罐的天然成分，让使用者安心。除了面膜之外，艾蜜塔可以说是全方位的保养专家，从洗发精、沐浴乳、身体乳到私密处的保养，都借由不同的超级食物萃取物来达到效果。

GLAMGLOW莓果优格青春面膜

好莱坞明星面膜GLAMGLOW身为面膜专家，也在夏季推出清爽的莓果优格青春面膜，能建立肌肤健康基底、打造饱满透亮的肌肤。只要让肌肤敷上产品10~15分钟，就像为肌肤充满电与能量，打造出一层隐形防护罩。

Kiehl's科颜氏酪梨植萃保湿面膜

超级食物怎能少了抗氧化第一名酪梨！萃取自新鲜酪梨，提炼成酪梨油，面膜只需要敷上10分钟，高亲肤性特质可迅速被肌肤吸收，加倍保湿修护，展现平滑柔嫩感。

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