精力差、易疲惫的人，建议多做这5件事

精力差最典型的表现就是容易累，总是想坐着、躺着，它和懒不一样。

精力差的核心是有动力，但没精力，比如你很想把家里收拾一下，但刚把床单被套一换，身体就累得不行，完全没精力做其他的了。而懒则是有精力，但没动力，比如心想做卫生好麻烦，脏就脏吧，实在看不下去了再说。

为什么你的精力那么差？

●天生的：一项研究对10万人进行了全基因组关联分析（GWAS），结果发现，疲劳的遗传率为8.4%。还有一项研究，综合考虑了整体遗传因素的影响，研究表明疲劳感差异有38%的情况受遗传影响（但样本量较少）。也就是说，你精力差、容易感到累，有8.4%-38%的概率是天生的。

●生活状态：精力水平还和生活状态密切相关。比如，一个人早上起来就开始准备早饭，然后送孩子上学——买菜——做午饭——做家务——接孩子放学——做晚餐——一洗漱——哄娃睡觉……除去晚上睡觉时间，属于自己的私人时间少得可怜。长期处于这样的状态，精力自然会变差，即使有了空闲时间也只想躺着休息。

●性格：内向的人（尤其高敏感人群）更喜欢独处，而非社交互动。所以对这类人而言，频繁的社交反而会消耗他们的心理能量（在别人眼中可能就是精力差的表现），独处时他们的精力反而会更好。

●疾病：慢性疲劳综合征、甲状腺功能减退、糖尿病、贫血、睡眠障碍、抑郁症、焦虑症等许多疾病，都会有精力差、易疲惫的表现。

怎么变成高精力人群？

低精力的本质是身体基础能量不足，所以要先补给生理基础。

●优质睡眠是恢复精力的充电宝。建议每天固定上床和起床的时间，哪怕节假日也尽量不打乱生物钟，让身体形成稳定的休息节律；睡前1小时将卧室灯光调暗，让身体提前进入到睡眠状态；在床头旁摆放橙子、橘子、柚子等柑橘类水果，因为果香能降低焦虑并缩短入睡时间（注意定期更换，以免发霉滋生细菌）。

●很多人觉得精力差就该躺着，但实际上，长期不运动反而会让身体变得更“懒”——肌肉力量下降、代谢变慢、精力越来越差。所以要适度运动，激活身体能量。但是对于几乎从来不运动、一动起来就叫苦连天的人来说，前期做一些拉伸、散步、瑜伽等轻度运动就好。

●部分人精力差，是因为把精力浪费了。比如一直纠结这件事要不要做，这个东西要不要买……导致真正要做的事没做好，反而还“假忙”了一整天。所以要优先级筛选事——先做重要且紧急的事，再依次做重要不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急的事，避免低效且耗精力的做事。

●人不是机器，所以不要等到身体零件出了问题再去“维修”。当你感觉有一点不适的时候就应该主动休息，让精力重新恢复，千万不要硬撑到极限，等累得不行了再休息。

●纠结、自责、焦虑等负面情绪，会像手机后台程序一样偷偷消耗精力。比如反复想“刚才那句话是不是说错了”“这件事要是没做好怎么办”，导致身体还没动，心就已经很累了。建议每次遇到情绪内耗的时候，记录下“纠结的点是什么”“其实可以怎么应对”，慢慢找到自己的内耗点。下次再遇到类似情况，就能很快跳出情绪陷阱，减少精力浪费。

精力提升不是一天到位的。比如调整作息，可能需要1-2周才能形成生物钟，运动效果约1个月才能明显感受到效果，别因为第一天没效果就放弃，每天做一点小改变，慢慢积累，精力一定会越来越足。

如果暂时做不到每天坚持，也可以选择“三天打鱼两天晒网”式的间歇性坚持，动起来，总比完全不做改变强。