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手臂中间关节（肘关节）疼痛？3步科学应对！
1️⃣ 初步判断原因
▫️运动损伤：健身/提重物后突发疼痛？可能韧带拉伤或肌腱炎
▫️慢性劳损：长期打字/抱娃？警惕网球肘（肱骨外上髁炎）
▫️关节问题：肿胀发热？需排查风湿性关节炎或痛风
2️⃣ 紧急处理技巧
✅ RICE原则：
Rest（休息）+ Ice（冰敷15分钟/次）+ Compression（弹性绷带）+ Elevation（抬高手臂）
✅ 疼痛明显时：口服布洛芬等非甾体抗炎药（遵医嘱）
3️⃣ 长期改善建议
▪️ 避免过度使用：每30分钟活动肘关节，做拉伸（如手腕旋转）
▪️ 加强肌肉：用弹力带做腕屈伸训练（每周3次，每次10组）
▪️ 热敷按摩：疼痛缓解后用热毛巾敷10分钟，配合轻柔按摩
⚠️ 何时必须就医？
▫️ 持续疼痛超2周
▫️ 关节变形/无法伸直
▫️ 伴随发热、皮肤发红
提示：日常注意保暖，避免肘关节受凉哦！
（内容仅供参考，具体诊疗请咨询医生）
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