重启奔跑，遇见美好

2017年，女儿出生3个月后，我在一个昏昏沉沉的午后翻出了柜底的跑鞋。那时我只想从疲惫的生活里喘口气，从没想过有一天会踏上马拉松的赛道。

是妈妈，也是跑者

大馋丫头一枚，没有天赋，七八年跑龄，有一搭无一搭的当个爱好，常年稳定保持在毫无长进的状态。每月跑量几十公里，稍微跑多点就容易受伤。总觉得，咱又不是专业的，跑着玩呗。于是跑跑停停，不停地重新捡起。这就是我，一个半吊子跑者，晃晃悠悠跑了好多年的样子。

现在回想起来，我和跑步的缘分，始于一段需要被拯救的时光。

2017年，女儿出生刚满3个月，生活被“妈妈”这个身份填满，彻底失去了属于自己的时间，整个人像被抽走了灵魂，身体和状态都没有恢复好。那时我意识到，一定要从负面情绪里抽离出来。于是在某个昏昏沉沉的午后，突然起身找出压在柜底的跑鞋，开始坚持每天慢跑。没有技巧，没有目标，只是单纯给自己调节状态。

从气喘吁吁的3公里，到慢慢能稳住节奏的5公里，每一次奔跑都像在给疲惫的生活充电。在跑完第一个10公里的时候，就不自量力报名了半程马拉松，用了两个半小时完赛。接着在2019年又报名了全程马拉松，那时候的月跑量只有40公里啊，现在回头想想，真是无知者无畏。那几年国内的跑步氛围远不如现在，没有那么多精英跑者分享经验，赛事也寥寥无几。我浑然不懂跑步需要科学的方法和训练，累了就歇一段时间，再重新捡起来，好不容易坚持的稍微好一点，就会膝盖不舒服，各种小伤不断。

跑跑停停的状态，让我的跑步能力毫无长进，也慢慢消耗着我对跑步的热爱。

重新认识跑步这件事

我开始意识到，需要试着开启系统性的训练了，至少能有人带带我，否则纯靠自律也太难了。今年六月，第一次走进了跑步学院训练营，发现这里藏着太多“大神”，大家彼此熟悉亲切得像一家人，一起分享着跑步路上的故事与感悟。我常常坐在一旁认真倾听，心里悄悄羡慕：什么时候我也能像他们一样，跑得轻松又从容。

7月，盛夏的热浪扑面而来，夏训也正式拉开序幕。从理论课到录下跑姿逐帧分析，到每一个技术动作，仿佛第一次接触跑步。这套科学、规范又不激进的无伤跑法，仿佛为我打开了一扇新世界的大门。

教练还耐心帮我重新调整了手表和训练软件，把那些曾经看不懂的数据排列、心率区间，经过一次次的测试，调成了贴合我身体状态的指标。原来这些工具不是用来“炫技”的，而是真正能服务于训练的帮手。分到有氧2组就很开心啦，课表比大神们轻松太多，大家鼓励为主，一点都不卷，被我们组的伙伴笑称为“干休所组”——干一会儿、休一会儿的意思。

七八月的北京迎来数年不遇的桑拿天，白天的户外简直让人难以驻足，稍微一动就大汗淋漓。白天要上班，晚上要带娃，想要拥有好的训练状态，只能向清晨“借时间”——我定了五点的闹钟，五点半准时开跑。对于常年熬夜的我来说，这无异于把北京时间硬生生调成了纽约时差，刚开始的几天，每天都是在“睁不开眼”的挣扎中爬起来。听说“21天养成一个习惯”，我便抱着“试试看”的心态，一天天艰难的爬起来，迷迷瞪瞪跑出去。一星期坚持下来，竟爱上了这份早起的时光。

清晨的街道格外安静，听得见虫鸣鸟叫，看得见第一抹朝霞，手机里也没有无休止的消息，原来比这个世界提前一小时醒来是这样的自在。每次跑完，汗水都会像刚洗过澡一样顺着皮肤滑落，浸透衣衫，可那种酣畅淋漓的感觉，却让人无比舒畅。回家冲个澡再去上班，一天的状态都很高效。晚上九点就早早泛起困意，晚间聚会也因此推掉了不少，倒不是有多自律，是真的到九点就困了。高质量的深睡眠加上早睡早起，再也没有了以前熬夜到凌晨的疲惫。更惊喜的是身体的变化，以前每年要伴随我半年的过敏药，今年竟完全甩掉了。

放下配速的执念，反而跑得更快

然而早起晨跑还不算什么，更大的难点在于控制心率。可能因为多年喝咖啡的习惯，加上有氧能力不够，起跑就是心率160，持续170多的心率是可以边跑边聊天的状态，为此我们组小伙伴都认为是我的手表不准，建议我换心率带试试。其实我自己知道表没毛病，咱就是传说中的高心率跑者，需要耐下心慢下来，坚持低心率有氧跑。

一开始的时候太难了，配速已经到8分多了，还是不能始终保持在心率1区间，再慢就是走路了。那段时间，我每天都在纠结：起这么早，跑这么慢，图个啥呢？忍不住在群里大吐苦水。教练和学员们似乎都懂我的点，让我忘掉配速，只看心率，降不下来就再慢、再慢，直到可以保持低心率有氧慢跑。

就这样，坚持了一个月，突然发现同等配速下，心率竟然真的降下来了！每天早上10公里的慢跑可以很轻松地完成了。那一刻，心里像炸开了一个小太阳，暖洋洋、亮堂堂的。这种靠坚持换来的进步，带来的快乐简直无与伦比！

基本上AB课表都能完成，C课表放弃。出去旅行也会每天坚持，再加上周末的团练，可以做到一周五跑，月跑量不知不觉提高到200公里，更神奇的是竟然没有受伤。

时间很快到了9月，之前报名的比赛开始陆续有一部分中签。加入训练营之前，上半年跑过的比赛有石家庄半马221，北京半马214，秦皇岛半马215，已经是最好成绩了，而且跑下来体感非常辛苦。

跑圈有句至理名言：“你流的每一滴汗，都不会欺骗你。”

我的PB之路也正式开始了。

PB45分钟！赛道没有奇迹，只有积累

9月的怀柔半马207轻松完赛。紧接着，连续4周的背靠背靠背靠背，三半一全，来了。这里吐槽一下中签这事，要么不中要么扎堆，真不是有意为难自己。10.26唐山半马、11.2北京全马、11.9通州半马、11.16池州半马。哪个也不想弃，那就平常心对待吧（好像不平常心能跑多快似的哈哈哈）。

10.26的唐山半马200完赛，差几十秒半马破2。我迅速调整了心态，教练说过，赛道上没有奇迹，每一步都是平时训练的体现。关于破不破2，不是努出来的，将来能力到了自然就到了，所以也就没有执念。

接下来的北马其实有压力，在于四年没跑了，之前跑过又像没跑过，而且由于没有按全马备赛，对于后半程的未知感，让我一点底都没有。这时候我请教亚新教练，临近比赛是否需要拉一次长距离，毕竟还一次30公里都没跑过。亚新教练果断表示来不及拉长距离了，建议我充分休息，给了我切实可行的方案，并叮嘱我，赛事密集期，恢复能力比训练能力重要，安全完赛不受伤，就是最好的。

于是北马我是当首全马对待的，心态归零、重新认真地对着训练营参赛指南，从装备到补给策略一条条去准备。赛前的晚上突然感受到，从无所畏惧到敬畏全马，才是真正成长的开始。当天早上在地铁里，和北马跑者们一起往天安门广场前行路上，收到龙井教练给我发的消息，突然就知道今天要怎么跑了。教练的核心策略，就是会在关键时候恰到好处的抵达，信心也随之而来。

北马全程我都跑下来了，没跑崩也没走路。前半程用了2小时16分，后半程2小时23分，最终以4小时39分钟安全完赛。对于很多精英跑者来说不值一提的成绩，却是我的一大步，全马成绩一下子PB了45分钟，放在以前简直不敢想象。

突然想起龙井教练说过一句心法叫做“毫无所求的获得”，当时没听懂，现在突然悟了。龙格拉底牛，我也很牛，哈哈哈～后面以赛代练的通州半马跑了207，舟车劳顿的池州半马也204完赛，给今年的比赛画上了圆满的句号。

回过头看，我已全力以赴，心中没有一丝遗憾，唯有沉甸甸的收获与成长。

感谢整个夏训过程中，训练营的每一位教练和伙伴给予我的鼓励和指导，愿我们都能在一次次的奔跑中，遇见更好的自己。

冬训见啦！

2025跑步学院冬训营，将于12月13日正式开启！欢迎你的加入~