牛津研究：每顿饭后要漱口的人，过不了半年，肠胃或有这5种改变

门诊那天，一个五十出头的男人，姓林，坐在诊室椅子上时还有点憋不住的得意。他说自己几十年从来没得过胃病，秘诀就是特别注重“清洁卫生”。每天早晚刷牙一次不说，吃完饭也一定漱口，而且哪怕一口饭后茶都不喝，嘴里必须干干净净才舒服。他说这套方法推荐给家人，也都在坚持。但他说到这的时候，脸上的神情有点迟疑，说最近几个月不知道怎么回事，饭后总是胀气，肚子一咕噜咕噜响，时不时拉肚子，晚上胃还会抽痛。他不敢多吃，体重一下掉了快十斤。

口腔里的唾液不是白给的。它是整个消化系统启动的第一步。吃饭的时候，唾液会和食物混合，帮助初步分解淀粉类食物，这样才能减轻胃和肠的负担。

可是如果刚吃完就急着漱口，尤其是用力含漱那种，唾液被冲得干干净净，原本应该继续工作的唾液酶根本没有时间好好消化食物。嘴巴里的这一步没走完，肚子里自然就得加班补上。

更别说唾液还能中和一部分口腔和食道的酸性环境，对胃酸的调节也起着桥梁作用。如果饭后立刻漱口，把这道调节机制打断，胃酸可能分泌紊乱，要么太少，要么乱飙。

时间一长，轻的胃胀胃酸倒流，重的直接导致胃黏膜受损，引起胃炎、溃疡甚至胃食管反流。

胃酸可不是敌人，它是非常重要的消化帮手。肉类、蛋白质类的食物，靠的就是胃酸来分解。如果你总是把唾液赶走，胃酸又调节不好，整个胃的环境就开始变乱，食物滞留时间变长，胃就像被堆了垃圾一样，消化负担越来越重。

肠道里的菌群也会跟着“炸锅”。有研究发现，唾液中的某些酶和抗菌成分会被吞咽下去，对肠道菌群有调节作用。也就是说，它能帮我们维持肠道里的菌群平衡。

如果一口唾液都不留，全靠胃自己干活，再好的肠道也扛不住。菌群一旦失衡，腹泻、便秘、腹胀这些问题就来了。更严重的，甚至可能增加患肠道炎症和功能紊乱的风险。

再说口腔本身，很多人觉得漱口就是要把细菌全冲掉。但事实是，口腔里不是只有坏菌。很多对身体有益的菌也在里面，比如维持口腔pH值的中性菌，还有调节免疫的部分微生物。

如果饭后立刻大量漱口，这些“好细菌”也跟着被冲掉，口腔菌群失衡，反而容易滋生蛀牙、口腔溃疡，甚至影响到整个人体的免疫系统。

还有一个容易被忽略的点。胃的工作是根据上游的“信号”来安排的。当食物咀嚼、唾液分泌、吞咽这些动作正常进行，胃就会按照这个节奏分泌胃液、蠕动消化。

但是如果你饭刚吃完，就用力漱口、清除口腔内残留物，胃可能会误以为吃饭结束得很彻底，于是提前进入“休息”状态。

长期以往，胃的工作节律会被打乱，反应变慢，久而久之就真的“懒”了，变得消化迟钝。

有一个比较新的研究结果也挺扎眼的。中国科学院与某三甲医院联合发表的数据表明，经常饭后立即漱口的人群，在半年内出现消化功能减弱的比例，比不漱口或者延迟漱口的人高出近38%。

在这个人群中，超过65%的人出现了不同程度的胃胀、胃酸倒流、餐后疲倦等消化相关不适症状。

其实也不是说饭后不能清理口腔，而是时间点很关键。饭后等十几二十分钟再轻轻漱口，用温水，不加漱口水或强力清洁剂，这种方式就比较温和，也不会把唾液全都冲掉。

有些人习惯用牙线、漱口水，这些更要注意频率和时间。饭后立刻用强刺激性的漱口水，特别容易破坏口腔黏膜，还有些成分会让口腔环境变得更干燥，反而适合细菌滋生。

很多上班族吃完饭赶时间，一边用力漱口，一边还喝咖啡、抽烟。胃本来就容易受刺激，再这么连环组合地折腾，肠胃系统就等着报复你。

唾液和胃酸，本来就是人体自带的保护机制。不懂节制地干预这些系统，最后倒霉的只有自己。现代人越来越注重卫生没错，但“过度清洁”其实是一种隐形的慢性破坏。

如果已经有肠胃不适的人，建议最好记录一下自己的生活细节，看是不是饭后漱口太频繁、太用力。可以尝试调整下这个习惯，观察一个月内身体反应变化。

小改变有时候就能带来大转折，特别是对胃这种情绪化器官。整天喊胃不好，却天天催着它加班，还不给它配合的助手，这么折腾，哪还有什么“健康”可言？有时候不是胃太脆弱，而是我们自己太不懂得尊重它的工作节奏。