宝宝夜闹不休，家长愁断肠！这些“哄睡秘诀”快收藏！

家有“小神兽”，晚上本该是安静甜睡的时光，可有的宝宝却爱折腾，让家长们头疼不已。宝宝晚上不睡觉，很可能是下面这些事没做到位，咱们一起来找找原因，解决问题。

规律作息没养成

宝宝就像小钟表，需要规律的作息来校准身体的生物钟。如果宝宝白天睡觉时间过长，或者白天睡觉时间不固定，到了晚上就可能精神抖擞，不想睡觉。比如，有的宝宝白天上午睡了三四个小时，下午又接着睡很久，那晚上自然就不困。家长要帮宝宝建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间哄宝宝午睡和晚上睡觉。一般来说，宝宝白天午睡 1 - 2 次，每次 1 - 2 小时为宜。晚上可以在 7 - 9 点之间，就开始营造睡觉氛围，让宝宝知道这个时间该进入梦乡啦。坚持一段时间，宝宝的身体就会适应这种规律，晚上也就更容易入睡。

睡前过于兴奋

宝宝的大脑就像一个小马达，一旦兴奋起来就很难停下来。如果在宝宝睡觉前，和宝宝玩激烈的游戏，比如追逐打闹，或者看刺激的动画片，宝宝的大脑会持续处于兴奋状态，即使躺在床上也难以平静下来。在宝宝睡觉前 1 - 2 小时，家长要让宝宝的活动节奏慢下来。可以给宝宝讲一个温馨的睡前故事，声音轻柔缓慢，像潺潺的溪流，慢慢流淌进宝宝的心里，让宝宝的情绪逐渐平复。或者给宝宝唱一首轻柔的摇篮曲，随着歌声，宝宝会慢慢放松，进入睡眠状态。

睡眠环境不适宜

睡眠环境对宝宝的睡眠质量影响很大。卧室温度过高或过低，宝宝都会觉得不舒服。如果温度太高，宝宝可能会出汗、烦躁；温度太低，宝宝又会觉得冷，睡不踏实。一般来说，宝宝卧室的温度保持在 22 - 26℃ 比较合适。湿度也很重要，太干燥的空气会让宝宝的呼吸道不舒服，太潮湿又容易滋生细菌。湿度保持在 50% - 60% 为宜，可以用加湿器或除湿器来调节。另外，卧室的光线也要注意，太亮的光线会影响宝宝褪黑素的分泌，不利于入睡。在宝宝睡觉前，要把灯光调暗，营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，就像给宝宝打造一个温暖的小窝，让宝宝安心入睡。

身体不适没察觉

宝宝不会说话，只能用哭闹来表达自己的不舒服。有时候宝宝晚上不睡觉，可能是身体哪里不舒服。比如宝宝肚子胀气，可能是白天吃多了，或者吃了不容易消化的食物。家长可以轻轻给宝宝揉揉肚子，顺时针方向，每次揉 5 - 10 分钟，帮助宝宝排气。如果宝宝有鼻塞的情况，呼吸不畅，也会影响睡眠。可以用生理盐水给宝宝滴鼻，清理鼻腔分泌物，让宝宝呼吸顺畅。还有，宝宝出牙期牙龈痒痛，也会睡不安稳。家长可以给宝宝准备一些牙胶，让宝宝咬一咬，缓解牙龈不适。

宝宝晚上爱折腾不睡觉，只要家长细心观察，从以上这些方面找找原因，并且加以调整，相信宝宝能养成良好的睡眠习惯，每晚都能甜甜入睡，家长也能轻松一些啦。