遵循《黄帝内经》冬养肾：7个简单方法，藏好阳气过暖冬

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《黄帝内经》有云：“冬三月此谓闭藏”。冬天万物蛰伏、精气内收，而肾主封藏，是冬季养生的核心脏腑。这时候养肾不用刻意进补，遵循“无为而治，简单自然”的原则，顺应肾脏的收藏天性，就能把阳气藏好，为来年健康打基础。今天就分享7个实操性极强的养肾方法，一看就会，坚持做效果看得见！

先避5个伤肾坑，不踩雷就是在养肾

很多时候我们不知不觉就伤了肾，尤其冬天这5件事一定要少做：

- 晚上暴饮暴食、吃宵夜，加重肾脏代谢负担；

- 熬夜+过度思虑工作，耗损肾精，让阳气外泄；

- 夜间剧烈运动、大汗淋漓，违背冬季“藏”的规律；

- 过度纵欲，直接损伤肾之根本；

- 保暖过度，反而让身体气机不畅，影响封藏。

7个养肾小妙招，简单好坚持

1. 早睡晚起，必待日光

冬季养肾第一要务就是睡好觉。《黄帝内经》强调冬三月要“早卧晚起，必待日光”，早睡能减少阳气消耗，晚起可等待自然界阳气生发后再活动，既能护阳，又能固精，让肾脏好好“休养”。

2. 南北饮食有侧重，温补不盲目

南方阴冷潮湿，适合温补，多吃黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，炖一碗暖心鸡汤，助力气血运化；北方有暖气易干燥，饮食要清淡，适当吃些滋阴食物，避免燥热伤肾。

3. 情绪稳定，少动怒少焦虑

冬天主收敛，情绪也需“伏藏”。少发脾气、少焦虑思虑，保持心态平和，才能让身体气机稳定，不打乱肾脏的封藏节奏，这也是养肾的隐形关键。

4. 动静结合，拒绝剧烈运动

冬季运动别过猛，建议以站桩、打坐等静功为主，搭配温和的动功。避免大汗淋漓，轻微活动身体即可，既能促进循环，又不耗损阳气。

5. 女人必按太溪穴，3分钟提升肾气

太溪穴是肾经的大补穴，位于脚内侧内踝尖和跟腱之间的凹陷处。每天下午五六点钟，用手拨动按摩双脚太溪穴，每侧3 - 5分钟，能有效强肾健体，补足肾气。

6. 晨起3步操，唤醒肾气

早上醒来别着急起床，先做3个小动作：搓脸至发热，唤醒面部气血；由下往上揉搓耳朵30秒 - 1分钟，肾开窍于耳，搓耳就是养肾；最后叩齿36下，齿为骨之余，肾主骨，叩齿能坚固肾精。

7. 重点部位保暖，护住肾之阳气

腰、膝盖、双脚是人体阳气薄弱的地方，冬天最易受寒伤肾。一定要穿护腰、厚袜子，避免这些部位裸露在外，做好防寒保暖，就是在守护肾脏的阳气。

冬天养肾，核心在于“藏”。不刻意进补，不做伤肾之事，跟着这几个简单方法坚持下来，把肾气养足、阳气藏好，等来年春天身体才能更好地生发，全年健康都有底气！

写在最后：目前在做百年老字号的中医食养，滋养脏腑，调体质，一人一方案，适用于6个月以上全家庭覆盖，未来将会走进家家户户

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