“速冻”模式开启！还有新一股冷空气候场 | 天气早知道

天气早知道

Nov

25

晴到多云，风力较大

夜间气温进一步下降

感受到寒意了吗？

昨天上半夜

较强冷空气开始影响上海

本市气温明显下降

风力增大至西北风4~5级阵风6级

多个郊区发布了

寒潮蓝色预警信号

今天受冷空气影响

本市转为晴到多云的天气

风力仍然较大

气温会出现倒置

早间出门时气温还在13℃左右

下班回家时气温已不足10℃

夜间气温进一步下降

市民根据自身体质及时添衣保暖

本周周三早晨气温为近期低点

周四前后还将有

新一股冷空气影响申城

届时，又有大风和降温天气

双休日最高气温又重回17~19℃

本周冷空气接二连三

请及时调整着装

今日具体天气

今天受冷空气影响，本市转为晴到多云的天气，风力仍然较大，气温会出现倒置。早间出门时气温还在13℃左右，下班回家时气温已不足10℃，夜间气温进一步下降。市民要根据自身体质及时添衣保暖。相对湿度60%-20%，非常干燥，需多多补水。

天气趋势

受辐射降温影响，

周三早晨气温为近期低点，

预计中心城区最低气温在5℃左右，

郊区在0~3℃之间。

白天略有回暖，

最高气温在15℃左右。

周四前后还将

有新一股冷空气影响申城，

届时，又有大风和降温天气。

受冷空气打压，

周五早晨的最低气温再度降至5℃附近。

双休日最高气温又重回17~19℃。

本周冷空气接二连三影响上海，

气温起起伏伏，

请及时调整着装。

未来十天上海雨水难觅，11月至今，徐家汇站总降水量仅8.5毫米，不足常年11月平均降水量的两成。近期，雨水稀少，天干物燥，大家一定要注意用火用电安全。

01

健康提示

冬季气温低，许多人要么懒得动，要么认为通过高强度运动能提高“扛冻”能力。事实上，古人早就发掘了一项更“省力”的运动——站桩，既不需要大汗淋漓，又有助于御寒强体。

1、不出大汗：适合冬天。站桩讲究的是“静中求动”，即通过特定姿势，引导气血在身体内运行，将能量和阳气培补在身体内部。站桩不像剧烈运动一样容易大汗淋漓，更适合冬天练。

2、促进气血：抵御寒冷。站桩看似静止，坚持做几分钟后，身体内部会有温热感，手脚逐渐暖和。因为站桩通过微弱的静力性收缩，促进气血流通，所谓“气至则血行，血行则暖生”，所以能抵御外寒。

基本方法：

• 两脚并拢，头正颈直，自然站立，两脚自然分开，平行站立，与肩同宽或稍宽；

• 两臂从体侧摆起，掌心向后，五指远伸；

• 两手向前环抱，仿佛中间有一个膨胀的气球，两膝微弯曲，手与肚脐同高；

• 保持这个动作，不要僵硬，把注意力放在手心和腹部。

初学者建议每次练5~10分钟，每天1~2次，采用自然呼吸，呼吸要匀慢细长；动作掌握后可采用腹式呼吸，循序渐进地增加练习时间和强度。

视频丨王子亮

制图 |邱丽娜 刘晶

编辑丨奚宇轩

资料丨市气象局 上海发布 生命时报

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