日行1万步，只是个日本营销广告！

「每天走一万步对身体好」这句话，在养生圈子里口口相传。

但是，难道高矮胖瘦、男女老少每天都要走满一万步，才能达到健康的要求吗？

带着这个疑问，我查了查风靡全球的一万步定律，到底是从哪来的。

一万步的由来

日本计步器营销广告

不查不知道，这一查发现：“日行万步”这一说法，是起源于20世纪60年代日本计步器的营销活动，而非严格的科学研究。

一支BBC于2018年制作的纪录片《关于健身的真相》，解释了一万步的由来：1964年东京奥运会期间，日本举国上下刮起一股健身风潮。

借着这股“东风”，在1965年，日本东京一家名为“Yamasa”的公司，研发并推出了名为“万歩メーター”的计步器，直译为 “万步计”。

这款计步器的营销口号是：“每天10000步的医疗保健”。推荐日本国民每日步行1万步，来增加运动量，改善国民体质。

随着该公司大肆宣传，该不仅产品畅销，这句口号也漂洋过海流传至今，成了很多人心目中的健身“黄金指标”。

实际上，这种说法并不一定适合当成科学指标来指导健身。

日行7000步

就能收获健康好处

虽然咱们说「日行一万步」是个营销广告，但走路的好处却是实打实的。

数十年的研究表明，走路能改善代谢健康，增强心脏效率，同时还能减轻体重、降低胆固醇和血糖水平。

最令人惊喜的发现是，步行对大脑有非常好的保护作用！每天步行7000步的人患痴呆症的风险比走2000步的人低近40%。

悉尼大学研究团队通过系统评价与荟萃分析发现，每日步行约7000步是降低多种健康风险的“性价比之选”。

就好比我们榨橙汁：前几下能榨出最多果汁，但到一定程度后，汁水就会越来越少。

走路步数也是如此，不一定是多多益善。

华盛顿MedStar健康研究所的流行病学家汉娜·阿雷姆表示，该研究不是说日行万步对身体有害，研究重点只是想指出：

每天走7000步和10000步的人没有显著差异。

同时，研究发现，与每天行走2000步相比，每天行走7000步可使人的全因死亡率风险降低47%，心血管疾病发病率风险降低25%，癌症死亡风险降低37%，2型糖尿病风险降低14%，痴呆症风险降低38%，抑郁症风险降低22%，跌倒风险降低28%。

不过说到底，每日走多少步对身体更健康更适合，前提都要看个人自身的体质如何。

儿童和年轻人要多走一些，上了年纪的老人可以少走一些，只要动起来，对身体健康都是有意义的。

▲图源：@牛牛小犬（左）；@吾家有花朵（右）

比起步数，运动量更重要

其实，比起步数，更重要的是运动量。

来自约翰·霍普金斯医学院的心脏病专家塞思·马丁博士解释，以上的研究 仅显示相关性，无法证明步行是这些健康益处的直接原因。

要是实在不喜欢走路或者不适合走路，当然也是可以选择其他运动方式来满足健康需求的，如跳绳、骑行等。

但因为在日常生活中，走路确实是最便捷、经济的运动方式，所以也容易被更多人接受。

平时走路可以尝试加入弓步训练、加快步伐，或选择带有坡度或台阶的路线。

而与传统认知不同的是，选择鞋底更薄、更灵活的鞋底实际上对膝盖的负担更小。

走路这事，不必太刻意，减少久坐、爬楼梯、去菜市场、来一场city-walk，都是我们在为健康而积极改变自己。

参考资料

[1]YAMAX | Pedometer | About us. (2025).

[2]Lauren E. Elson, Michele Stanten, et al. (2015).Walking for health Why this simple form of activity could be your best health insurance.Harvard Health Publications.

[3]BBC.(2018). The truth about fitness.

[4]Do You Really Need to "Walk 10000 Steps a Day"?(2025).

-健康触点出品-

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图片来源：网络、深圳卫健委

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