古人的睡眠大事

导 读

在中国古代，“睡觉”可有不少讲究。

宋 佚名 槐阴消夏图 北京故宫博物院藏

古人对睡眠极为重视，将其视为养生和生活秩序的核心，形成了一套与自然节律紧密结合的睡眠体系。 《黄帝内经·素问篇》指出，上床睡觉的时间不是一成不变的，要因时而动：春夏两季应“夜卧早起”；秋季则要“早卧早起”；冬季宜“早卧晚起”。

唐代 张萱 明皇合乐图册 台北故宫博物院藏

古人的睡眠观以“顺应自然”为核心，强调人体作息需与昼夜变化同步。

遵循“日出而作，日落而息”：认为夜晚是阳气收敛、阴气滋生的时段，此时入睡能帮助身体储存能量，与天地节律保持一致。

元 刘贯道 消夏图 美国纳尔逊-艾特金斯艺术博物馆藏

重视“子午觉”：将子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）视为关键睡眠节点。子时是阴气最盛、阳气始生之时，需深度睡眠养阳气；午时是阳气最盛、阴气始生之时，可短暂小憩（约 15-30 分钟）养阴气。

睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，哪种姿势最好？古人有个七字评价：侧龙卧虎仰瘫尸。

以侧卧最佳。从生理解剖位置来看，这种睡法心脏位置会向右，肝脏则位于右胁部，胃肠的开口全在右侧，这种姿势可减轻心脏。

元 刘贯道 梦蝶图 美国王己千先生怀云楼藏

· 睡前的“仪式感”

古人睡前有一系列固定流程，目的是让身心从活跃状态平稳过渡到休眠状态，类似现代的“睡前放松”。

净身洁面：用温水洗手、洗脸，部分条件较好的家庭会泡脚，通过清洁和温热刺激舒缓神经。

调节环境：熄灭主灯，仅留微弱烛火或油灯；关闭门窗防噪音、防风寒；部分人会用熏香（如沉香、檀香）营造宁静氛围。

避免“扰神”行为：睡前不进行剧烈活动、不讨论烦心事、不看深奥书籍，认为这些行为会让心神亢奋，影响入睡。

宋 佚名 边韶昼眠 八集堂藏

古人总结了诸多睡眠禁忌，认为错误的睡眠习惯会损害健康，甚至影响运势。

忌“蒙头睡”：认为蒙头会导致呼吸不畅，吸入浊气，影响肺部健康和大脑供氧。

忌“对灯睡”：认为灯光会干扰阳气收敛，导致睡眠变浅，长期如此易心神不宁。

忌“睡前过饱或过饥”：过饱会加重肠胃负担，导致腹胀难眠；过饥则会因饥 饿感扰神，两者都不利于深度睡眠。

不同身份、年龄的人，睡眠安排也有差异，体现了古人对睡眠的精细化管理。

老年人：提倡早卧早起，通常傍晚入睡，凌晨起床，避免熬夜耗损元气。

孩童：强调多睡养身，认为孩童处于生长发育阶段，充足的睡眠（10-12 小时）能促进身体和心智成长。

文人/官员：因需早起处理事务或读书，多遵循一更眠，五更起，部分人会在午时补觉以恢复精力。

不管古人怎么睡，其中一些方法倒是可以借鉴，毕竟睡眠大事，从古至今都是重中之重。

說明｜本文为诗意生活美学编撰，僅限交流學習，不做商用，感谢原作者。