北京
因为一件事没做好
整夜翻来覆去睡不着
比如
把客户的文件发错了
孩子打翻了刚打印的复习资料
赶高铁时发现身份证忘带了
满脑子都是“怎么办”“搞砸了”
越想越慌，连饭都吃不下
不妨让我们看看工程师威利・卡瑞尔，他应对危机的方法。
当时卡瑞尔刚成立自己的公司，接了个大单子——给一家工厂装定制制冷机。
可设备调试时，他突然发现核心部件设计出错了，机器根本达不到客户要求的制冷标准。更糟的是，工厂已经停工等设备运行，若一周内修不好，客户会索赔巨额损失，他的公司刚起步就会倒闭。
连续几晚失眠后，卡瑞尔没再陷在恐慌里，而是坐在工厂的木箱上，一步步梳理出3个步骤：
这就是卡瑞尔公式的核心：先接纳最坏结果，再看自己能承受的底线，最后专注于“改善”而非“恐慌”。
从心理学角度说，焦虑的根源往往是“怕失控”，可当你主动把“最坏情况”摆出来，会发现它没那么可怕，大脑也能从“内耗”转向“解决问题”。
其实卡瑞尔公式不是“万能解药”，它不能让问题凭空消失，但能帮你从“被情绪牵着走”变成“主动掌控情绪”。
现在的人总容易内耗，不是因为问题难，而是习惯把“小事放大”——比如发错一条消息，就想“对方会不会讨厌我”；孩子考差一次，就怕“他以后没前途”。
而卡瑞尔公式教我们的，是一种“务实思维”：先承认“事情可能会糟”，再问自己“糟到什么程度，我能不能扛住”，最后动手去改。就像你摔了一跤，与其坐在地上想“怎么这么倒霉”，不如先看看有没有受伤，再慢慢站起来——这才是停止内耗的关键。
下次再为小事焦虑时，不妨拿出纸和笔，按卡瑞尔的3步写一写。你会发现，很多让你慌到失眠的事，其实“最坏情况也能扛住”，而只要开始行动，情况就会慢慢变好。
说明：文字原创，部分图片由AI生成。
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