我的艺术疗愈私藏书单，送给高敏感和内耗的你

作家余华说读看起来没用的书，文学类、艺术类、哲学类；看一些好的电影；听一些好的音乐，这些看似没有实际价值，但它慢慢会改变你、会塑造你，在人生中面临选择的时候，它会起作用。”

艺术疗愈它既不是高深莫测的心理学理论，也不是遥不可及的艺术创作，而是一种人人都可以触及的自我关怀方式。艺术疗愈之所以有效，很大程度上是因为它绕过了语言的局限。创伤研究专家范德科尔克指出，当人经历严重心理创伤时，大脑中负责语言表达的布洛卡区可能会暂时"关闭"，这就是为什么很多创伤受害者"说不出"他们的经历。而艺术创作提供了一条绕过语言障碍的路径——通过色彩、形状和构图来表达那些难以言说的情感。

书单：
《以画疗心》
《乌云会来也会去：艺术疗愈情绪》
《舞动：以肢体创意开启心理疗愈之旅》
《被艺术疗愈的勇气》
《情绪彩虹书：CBT与艺术的轻疗愈手册（珍藏版）》

1:《以画疗心》

本书将帮助你了解
艺术治疗是什么及其起源；
为什么艺术治疗是了解自我的有效方法；
为什么心理学、心理健康咨询和医学界承认
艺术治疗是一种重要的治疗方式；
艺术创作如何帮助你真实地表达自我；
如何面对和化解创伤或丧失感；
如何减压、改善健康状况和提升幸福感。

2:《乌云会来也会去：艺术疗愈情绪》

本书作者依据亲身体验，以及几十年的临床实践、教学及与读者的互动，以情绪为主题，通过如绘画、做拼贴画、陶艺、音乐、写作等富有创意且有效的艺术表达方式，设计了60多项艺术疗愈练习，引导我们：
用涂鸦为愤怒开门，释放长期压抑的情绪；用拼贴画爆发性情绪仪式化；
用粉笔画出你凌乱、棘手的情绪；
用水彩笔涂出混乱、困惑与矛盾的情绪；在纵情揉捏黏土中体验人生百态；
通过声音唤醒内心快乐的多巴胺；在舞动中让情绪流淌；
观影疗心；
拼贴出情绪故事；让情绪讲故事；
通过写作进行自我疗愈；
以面具为媒，了解不一样的自我。

3:《舞动：以肢体创意开启心理疗愈之旅》

作者在全面、系统地阐述了诸如弗洛伊德、埃里克森、蔡斯、拉班、芭田妮芙、凯斯腾伯格等大师的舞动治疗基本理论及基本疗法的前提下，结合自己20多年在美国治疗患者的临床实践，创立并完善了适合中国人的以发展个体的肢体智慧为治疗目标，以调动患者开发自我愈合能量的自觉意识为途径的太极气功健身技术+中国传统阴阳五行哲学+神经可塑性理论+拉班动作体系+芭田妮芙健康动作的舞动治疗体系。

4:《被艺术疗愈的勇气》

80幅画作、照片 + 9个故事 + 9次书写互动。作者与读者共创之书，用艺术投射过往，用艺术疗愈内心，用艺术赋予勇气。毕加索品牌中国总代理提供大量图片，高清呈现大师画作。赠送两张精美明信片+线上音频课程试听课。

5:《情绪彩虹书：CBT与艺术的轻疗愈手册（珍藏版）》

本书共六个分册，分别是《CBT基础》《应对抑郁》《应对焦虑》《应对愤怒》《应对压力》《创造性练习集》。本书成功地结合了认知行为疗法（CBT）经典的治疗框架和富有创造性的艺术疗愈练习，轻松易读，互动性强，从而让你更深入地理解抑郁、焦虑、愤怒和压力等常见负面情绪背后的本质原因，更好地应对和管理轻、中度的情绪症状。不论艺术技能高低，你都可以通过涂鸦、涂色、写作或记日记等方式完成书中的练习，舒缓情绪，获得身心的疗愈。

艺术没有答案，却能回应一切。当语言无力时，颜色、线条和形状，会替你说出心底的风暴与星空。

探索艺术疗愈的过程，是一场向内深入的勇敢旅程。这些书籍是地图，也是向导，但它们无法代替你行走。真正的疗愈，始于你愿意拿起画笔、翻开书本、正视内心的那个瞬间。