《约会班主任》本周聚焦：初中生的情绪管理，家长的“先连接，后纠正”

孩子上了初中，情绪像“海啸”——来得快、强度大；一句无心的话、一次小测验，都可能引爆。从初一的适应焦虑，到初二的“心理断乳”，再到初三的升学压力，情绪管理需要分阶段、有方法。

本周节目里，平原外国语学校的董老师分享实用工具与沟通策略：情绪温度计、红绿灯法、积极暂停角；如何在同伴矛盾中“倾听-赋能-支持”；如何与孩子共建“数字契约”，平衡屏幕时间；以及家校合作的“常态化沟通、聚焦解决、信息共享、理念一致”。最后，记住这句关键建议：先连接，后纠正。欢迎更多优秀教师加入《约会班主任》，分享你的班级管理与亲子沟通经验。联系小编微信：fm-912

本期嘉宾：平原外国语学校 初中英语教师，董灵霞老师，中小学一级教师，教龄18年。平原示范区骨干教师，新乡市骨干教师，新乡市名师，河南省骨干教师。曾获得平原示范区优秀教师、教育教学先进个人等荣誉称号。所带的班级被评为新乡市文明班级、文明宿舍、新乡市“红领巾奖章”集体三星章。曾多次获得区级、市级级优质课一等奖，河南省优质课二等奖。主持并参与多项市级课题，所辅导的教师获得新乡市优质课一、二等奖。

Q1｜刚入初中的孩子，情绪为何“一点就着”？

典型表现是“情绪海啸”：因小事瞬间爆发，哭泣、摔门、反驳，但来得快去得也快。背后有三重原因：

自我认知转变：从依赖外部评价到寻求“独立身份”，日记上锁、更愿与同学结伴，是在证明“我长大了”。

需求层次升级：从“安全需求”转向“尊重与归属”，在意他人眼光，容易因被嘲笑或怕被排斥而敏感。

环境适应压力：科目增多、节奏加快、竞争更激烈，“不再是佼佼者”的落差带来失控感与挫败感。

生理上，青春期前额叶（情绪刹车）未成熟、激素波动剧烈，“油门很足、刹车未调好”，情绪化并非故意作对，而是成长的必然。

Q2｜初一到初三，情绪表现的阶段性差异与对策

初一（适应与探索期）：围绕“适应”焦虑。重点是搭建安全感——陪孩子熟悉环境、教社交技巧、与老师协同调整节奏。

初二（分化与冲突期）：“心理断乳”，成人感强、抵触控制。重点是给足选择权但守住底线——共建家庭规则，明确不熬夜、不沉迷、内容健康等红线。

初三（压力与整合期）：围绕升学压力的自我否定与焦虑。重点是释放压力、重建自信——运动放松、肯定努力而非分数、允许适度放空。

像放风筝：初一握紧线稳升，初二适当放线给空间，初三轻拉线引方向。

Q3｜情绪爆发时，家长的“三步法”

先处理情绪，再处理事情：

共情：稳住自己，描述观察并表达理解，“我看到你很生气，是不是遇到委屈？”先“接住”情绪，不评判行为。

疏导：提供安全宣泄渠道，“要不要我陪你待会儿，还是你先自己静一静？”或运动、听音乐。

引导：情绪平复后再沟通，“现在好点了吗？我们一起看看怎么解决。”等“理性大脑”上线再谈方案。

Q4｜“玻璃心”与情绪两极化，如何校准认知

本质是自我价值感不稳定、认知“非黑即白”。家长要做“认知校准者”：

考得好：肯定努力并点出可优化处，“这次进步很棒，若把粗心错题搞定会更完美。”

考得差：归因具体原因，“我们一起看是知识点没掌握还是太紧张。”

通过复盘与鼓励，让孩子理解“成功不是高分，失败不是全盘否定”，学会坦然面对输赢。

Q5｜同伴关系困扰：倾听—赋能—支持

倾听：先共情感受，“被误会一定很难过”，不急于评判或给建议。

赋能：在平稳时练技巧——礼貌而坚定的拒绝、用“我”表达感受、寻求双赢、识别“毒友谊”。

支持：明确底线，遇到欺凌及时介入与学校沟通；鼓励参与集体活动，拓宽社交圈，降低单一关系依赖。

Q6｜教孩子“提前管理情绪”的小工具

情绪温度计：每日自评1—10分，提升觉察，“温度高时要小心。”

红绿灯法：红灯停（深呼吸：吸4秒、屏2秒、呼6秒）；黄灯想（我为何生气、我要什么、怎么做）；绿灯行（沟通、求助、先冷静）。

积极暂停角：家中设“冷静角”，放靠垫、书、音乐，情绪将失控时主动去平复。

Q7｜学业焦虑的缓解：提升“应对力”而非“减压力”

拆解目标：把“考进重点高中”拆成“模考进步5分”“本月攻克3个易错点”，小目标累积成就感。

情绪释放：运动、音乐、画画、写情绪日记，给压力找出口。

认知调整：允许不完美，强调“每天进步一点点”，错题是学习机会而非否定。

Q8｜走进孩子内心的沟通技巧

找对时机：在做饭、散步、接送等轻松场景聊，避免“严肃谈心”。

用对方式：多开放式提问，“今天班里有什么有趣的事？”少评判、少追问细节。

尊重边界：不偷看日记与手机，给隐私安全感；孩子愿分享时认真倾听，不愿则表达“我随时在”。建立信任，而非窥探秘密。

Q9｜电子产品的“疏堵结合”

理解需求：游戏带来自主感、成就感与归属感，思考如何在现实中满足。

共建“数字契约”：明确时长、时段（睡前1小时不用）、内容边界，双方自愿遵守，培养自律。

优质使用：引导创作与学习类用途，如做课件、PPT、获取有价值信息。

替代选择：用家庭运动、旅行、手工等线下活动挤占屏幕时间。

以身作则：设立“家庭无电子设备时间”，全家共同遵守。

Q10｜家校合作：形成教育合力

常态化沟通：联系册、微信群、电话或面谈，及时互通在校与在家情绪表现。

聚焦解决：不追责，共析原因、共拟策略，做“盟友”而非互相指责。

信息共享：老师反馈校园困难，家长告知家庭变故，全面理解孩子。

理念一致：统一方法与工具，如情绪温度计、积极暂停，避免孩子困惑。

Q11｜一句关键建议

“先连接，后纠正”。情绪被理解与接纳后，理性的引导才会进入内心。耐心、理解与爱，是帮助孩子度过青春期情绪风暴的最强导航。

欢迎更多优秀教师加入《约会班主任》，分享班级管理与亲子沟通经验。联系小编微信：fm-912。