29天里从泗洪破三到南马跑崩：律师夏娜与自己和解

“最后十几公里，完全是意志力在拖动着身体前进，”夏娜描述着南马的赛中煎熬，“脑子里有两个小人在打架，一个说‘停下来吧，何必呢’，另一个说‘再拼一把，没准儿能有奇迹呢’。”

然而，奇迹并未出现。从泗洪马拉松PB258到南马意料之中的“跑崩”，从巅峰到谷底，仅仅相隔29天。

“竞技体育本身就充满了不确定性，而我跑马拉松的时间不长，缺乏经验。加上泗洪马拉松后，我连着参加了北马和南马，身体得不到恢复，这个结果不意外。”她很坦然。

作为律师事务所的高级合伙人、中国兴奋剂检查官、南师大校外导师以及一位12岁孩子的母亲——她在跑道以外的生活，被案件、庭审与家庭填满；而在跑道以内，从七赛终破三到南京马拉松跑崩，她也在高峰与低谷之间、在无数次与困顿、沮丧拉锯后释然。

“我一直记得为什么开始跑步，动力也从来没变——就是要超越昨天的自己。”

被案件、庭审与家庭填满日常的她，原本对跑步“没有什么兴趣”。破三的起点也并非源于她对跑步的热爱，而是从学生时代延续至今的“胜负欲”——2020年律所“骏马杯”接力赛，夏娜被分到备选组。“我当时不太服气，就想着好好练，明年说什么也要进‘种子队’。”她说到做到。一年后，她不仅如愿以偿，更初尝了奔跑带来的、超越胜负的愉悦。她开始向半马“进军”。

“ 骏马杯”接 力赛中的夏娜

一开始，她很顺利。没有耗费太多时间和精力，她的半马成绩就接近了130。然而，当她想要跑进130时，考验却来了——连续三场比赛，她的成绩都卡在130关口之外，有一次只差了十几秒。“那段时间确实有点着急了，”她回忆道。这种反复冲击却无功而返的挫败感，曾令她一度怀疑自己。

面对僵局，她冷静复盘：从数据上看，她的能力绝对足够，那么问题就出在了执行上。

“我太想得到这个结果了，” 她分析道，“以至于从起跑就开始加速，整个过程都很焦虑。呼吸是紧的，肌肉是僵的，跑完身心俱疲。”于是，她决心按下暂停键，进行一场彻底的“心态调整”。

她做的第一件事就是忘记手表：不再分秒必争，而是完全凭借体感去寻找“可以一直跑下去”的节奏。她也不再将“跑进130”设为唯一目标，转而关注是否有效执行了计划。她把一场半马拆解成三个阶段，“前半段检查呼吸与姿态”“中段确保补给顺畅”“最后阶段维持步频节奏”等。这种从“向外求解”到“向内探寻”的转变，成为她突破瓶颈的关键。

心态一松，状态来了。在2024年泰州马拉松上，她不看表，全程按照自己的节奏，专注于呼吸与步频。当她按照计划在最后三公里提速时，她惊讶地发现自己体内还有着充足的余力。那场比赛她以1:28:46完赛。

“那一刻我明白了，”她说，“不是你拼命去够一个目标，而是当你把该做的事情都做好，调整到最好的状态，那个目标自然会来够你。心态决定状态。”

夏 娜在泰州马 拉松半马顺利跑进130

“跑完后，我觉得从此以后没有什么事能难倒我。”

她的第一场“全马”，没有观众，没有完赛证书，只有一条自己在地图上规划的路线。

2021年，疫情给生活按下了暂停键。习惯了高速运转的夏娜颇为不适，她决心通过跑一个全马来抵消秩序失衡带来的巨大失落。虽然那时她只知道全马是42.195公里，其他都不懂。但跑步确是当时唯一能由自己掌控、并能完整做完的事情。

然而痛苦来得猝不及防，30公里后她感觉腿不是自己的了，每抬一次都需要用尽全身力气。夏娜一边哭心里一边骂自己‘活受罪’。可骂归骂，她却一步都未曾停下。当她终于踉跄着跑到终点时，一股巨大的喜悦包围了她：“那种感觉特别强烈，后来正式比赛反而不曾有过。它让我相信，生理和心理的极限之外，还有一个更强大的自己。”

一双鞋 一瓶水 一个人的马拉松

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2023年，马拉松赛事全面恢复。夏娜在南京马拉松上以3:21:21完成了自己的正式首马。“开局不错。”夏娜很欣喜。

两年后，她在泗洪马拉松上成功破三,以2:58:24完赛。

在私兔朋友的带领下

夏娜在泗洪马拉松以258拿下女子第六

这23分钟的跨越，得益于她学会的借力与主动思考。

借力，意味着将专业的事交给专业的人。夏娜坦言，最初自己也曾盲目训练，不仅进步缓慢，更一度面临伤病困扰。2022年加入“南京悦跑s”跑团后，她接受了系统性的训练：每周三堂主课——一堂配速5到5分半，距离在10公里以上的有氧慢跑；周中一堂间歇跑，通常是800到1000米一组，重复8-10组；周末则是一场25到32公里的长距离拉练。主课外再辅以每周两次的核心力量训练。“力量训练是提升运动表现、预防伤病的关键，这是很多大众跑者最容易忽略的一环。”她强调。

在教练的指导下，她学会了关注许多过去自己未能察觉的技术细节。比如踏地时间长短、步幅和步频的调整等，一个夏训下来收效颇丰。“这就像处理一个复杂案件，”她比喻道，“自己身在其中很难找出问题，但资深合伙人的一句话就能指出逻辑漏洞，让你豁然开朗。专业指导的价值就在于此。”

和跑团一起训练时的夏娜

有了专业支撑，剩下的便是主动思考。夏娜认为，一个成熟的跑者必须学会做自己身体的“首席执行官”，灵活调整计划，而非僵化地追求完成课表。

她像分析案件一样“审视”自己——睡眠如何、静息心率如何、压力指数以及训练时身体的感受。如果时间有限，她会调换间歇课和有氧课的顺序，优先完成耗时少的计划；如果睡眠不足，那么原定的15公里有氧跑可能会缩短为8公里的恢复跑；如果连续数日高强度工作，周末的长距离拉练便不会硬扛，要么休息，要么将长距离拆解为几个部分，分段完成；赛前，她也会提前分析比赛日天气，如果预报气温较高，她会主动降低配速目标，将完赛策略从“追求成绩”调整为“稳中求进”。

借助专业力量和灵活调整计划，让她在有限条件下实现了训练效益的最大化。

“我知道，今天‘跑崩了’。”

南京马拉松赛道，30公里后的“撞墙期”如期而至，但这一次，夏娜没能像一个月前在泗洪那样成功跨越。

双腿沉重，步幅迟滞。心肺尚有余力，但肌肉已跟不上大脑指令。身边的跑者不断超过自己，她只能眼睁睁看着手表上的配速一路下滑。

赛后的她语气平静。一个月前泗洪马拉松赛道上的她轻盈畅快，呼吸、步频、补给，一切尽在掌控。此刻的南马，同样的距离，却成了一场与身体极限的谈判，每一步都是妥协。

“在泗洪，我感觉自己无所不能，是赛道的主宰；而在南京的最后十公里，我感受到的是一种‘被奴役感’——被速度奴役，被节奏奴役。”她坦言，那一刻涌上心头的不是身体的痛苦，而是一种深切的沮丧和自我怀疑：“一个月前的辉煌难道是假的吗？”

跑崩了的南马

这种沮丧和怀疑比跑崩更让她煎熬。但一个更清醒的声音在疲惫的浪潮中浮现：“接受它。接受今天状态不好，接受有高峰就会有低谷。这不是失败，这只是奔跑的一部分，是周期的一部分。”渐渐地，她不再与自己对抗，而是调整目标，从“追求成绩”转变为“平安完赛”。

“冲过南马终点时，我很平静。”她回忆那种感觉就像是，她终于真正理解了马拉松想教给她的东西——不止于如何冲向巅峰，更在于如何接纳你的低谷。泗洪的破三让她相信‘人力有可能胜天’，而南马的跑崩让她学会‘知天命而尽人事’。

“不用说是破三跑者，光是知道我会跑马拉松，客户就会对我刮目相看。”

在南京律师圈里，她可能是目前唯一全马破三的女律师。“有同行朋友说，认识我让他们觉得很骄傲。”她很坦然地接受了这份称赞。在她看来，这是对她努力最直观的认可。曾有一位客户直言，因为看到她跑马拉松，认为“跑马拉松的人专注、有韧性”，故而将案子交给她很放心。“客户会觉得，一个能在马拉松这样极限挑战中不断突破的人，在处理法律事务时也一定具备同样的韧性和毅力。”

夏娜给客户授课

除了给事业带来拓展，跑步这件事，还给夏娜带来了一段意想不到的职业轨迹延伸。

2023年2月，一位非注册运动员通过跑圈的朋友找到她，咨询兴奋剂违规处罚的相关法律问题。夏娜由此深入研究了反兴奋剂规则，并成功帮助对方免予处罚。这个案例让她发现，体育法，特别是反兴奋剂领域非常独特。正是这份被点燃的好奇心，驱动她最终申请并成功通过考核，在2024年9月正式成为了一名中国兴奋剂检查官。这份新身份，让她的法律专业与跑步热爱找到了一个全新的交汇点。

当她从职业赛道回归到跑者身份，除了时间管理，她还需要应对作为女性跑者独有的挑战——例如生理期训练与比赛。 她的应对也充满了自己的个人风格——只要不是腹痛到难以忍受，她的训练都会照常进行。相较生理期带来的困扰，她认为如何在女儿、妻子、母亲和职场人等多重角色中努力找到平衡才是更大的挑战，而她曾经很希望自己能面面俱到。

作为律所高级合伙人，夏娜的日常节奏非常快：往往上午还在法庭陈词，下午便回到律所推演案件，晚上到家还得研读厚厚的卷宗。她曾在破三当天下午准时出席客户会议，也曾在清晨训练后为儿子准备早餐。作为中国反兴奋剂机构的检查官，她的身影常常出现在各个赛事的后台。从确认身份到样本采集的全程监督，每一个细节都必须精准无误；作为南京师范大学的校外导师，她需要给枯燥的法条穿上生动有趣的外衣，与学生一起拆解错综复杂的证据链，还原庭审中的关键抉择。她会自然地分享跑马拉松与处理案件间的相辅相成：“在赛道的最后十公里，身体极度疲惫，但意志必须清醒。处理复杂的案件也是如此，不仅需要爆发力，更需要分配好精力，稳健地跑完全程。”

脱下跑鞋，夏娜还是讲台上的校外导师

因此，理想状态下，能在清晨完成训练最好，跑完步还能收拾好自己和孩子，可以安心扎进工作里——开庭、见客户、开会、看卷宗，每一分钟都不能偷懒。多数情况下，她的训练计划是碎片化的。要么中午跑步机上跑一跑，要么晚上趁孩子写作业的间隙练一练。出差时，她的行李箱里也总备着一双跑鞋。

夏娜参加当地电视台宣讲

当紧急案件和重要训练冲突时，夏娜的选择很明确——工作是工作，跑步是爱好，工作肯定排第一位。“如果早上要开庭又要训练，我肯定优先开庭。”但这种双重身份对她来说不是负担，而是互补，就像马拉松比赛中要根据身体状况随时调整配速，工作中也要根据实际情况灵活调整计划。重要的是保持前进的方向不变。

可是，“很少有人能做到面面俱到。如果苛求‘完美’，只会让自己疲于奔命。”以前的夏娜总想证明自己，但跑步这些年来——经历过高光也遭遇过瓶颈，吃过苦头也有过挫败，反而让她平静下来。她不再需要通过任何事情，无论是跑步成绩还是工作头衔，去向外界证明自己很好。毕竟，“好与不好，大多是外界的评价体系，而人生最舒心的状态，莫过于学会取悦自己、接纳自己。”

【作者简介】

张蕊

国际关系学院国际政治学硕士

跑龄十年、全职撰稿人

长期为国内多家知名报业集团等供稿

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设计：小春

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