科普 | 凛冬将至，这几个呼吸小妙招请收好！

“深秋绝塞谁相忆，木叶萧萧。”时下已进入深秋时节，深秋也称晚秋、金秋，虽有“秋高气爽”之意，但全国各地气温显著下降，与冬季温差缩小，低温与干燥让不少人饱受感冒、支气管炎等呼吸系统疾病困扰。科学的护理措施能有效缓解呼吸道不适，提升生活质量，让深秋生活多一份清爽舒适。日常生活中，有哪些科学有效的呼吸护理小妙招呢？

呼吸道卫生养护：从日常细节筑牢防线

01

正确的“擤”鼻涕方式

人体在感冒、过敏性鼻炎或鼻腔感染时，鼻腔会分泌大量鼻涕，为清洁鼻腔，人们需要对鼻子“擤”一下。但若“擤”的方式不当，易导致鼻腔压力失衡，影响耳部健康。很多人习惯同时捏着两个鼻子一起“擤”，更科学的方式是：先用手帕或纸巾按住一侧鼻孔，适度用力“擤”另一侧，再换边操作。同时需注意避开用餐地点、人群等场合，避免擤鼻涕的声音给他人带来不适，正所谓“己所不欲勿施于人”。

02

鼻腔清洁

深秋空气干燥，灰尘、花粉等易积聚鼻腔。可用生理盐水喷雾或淡盐水自行冲洗鼻腔，既能清除异物，又能湿润鼻黏膜，缓解干燥带来的呼吸干涩、刺痛感。

03

尽可能“鼻吸鼻呼”

平时尽量用鼻子吸气、鼻子呼气，少用嘴呼吸。鼻子内的鼻毛和黏膜能过滤空气中的灰尘、细菌，还能对空气加温加湿，减少对下呼吸道的刺激，尤其在空气质量一般或干燥环境中特别有用。除非特殊情况，尽量少用嘴呼吸，口腔直接连通咽喉，无细菌过滤功能，易引发不适。

科学呼吸训练：激活肺部“健康潜能”

01

深呼吸训练

深呼吸不仅能缓解紧张情绪，还能改善肺部功能，其中腹式呼吸法简单易操作：先缓缓大口吸气，让空气充满肺部，使腹部扩张；呼气时，缓缓收缩腹部，排出肺内废气。每天坚持3-5分钟腹式呼吸训练，可有效改善呼吸质量，增强肺部功能。

02

蒸汽吸入法

出现咽喉干燥、鼻塞或轻微咳嗽等症状时，可尝试蒸汽吸入法：准备一碗热水，俯身靠近水面，用毛巾覆盖头部形成半封闭空间，让蒸汽聚集在鼻腔和咽喉部位，每次吸入5分钟左右，能够有效湿润呼吸道，缓解不适症状。

呼吸是人体最基础也最重要的生理活动，科学的呼吸系统护理能极大改善人体呼吸质量，亦是抵御秋冬呼吸道疾病的关键。深秋至凛冬，将寒未寒，这份呼吸小妙招请收好，从细节开始，用心养护呼吸道，筑牢身体健康防线！

专家出诊信息

呼吸内科

来源：呼吸与危重症医学科

作者：刘月明

荐稿：陈小兰

排版：李春慧

责编：王占荣 范晓 张洁

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