分享在中医院看到的治疗足底筋膜炎的方法

日常生活中，很多人都会有足跟痛的症状，足跟痛，顾名思义指的是发生于足跟痛部位的疼痛，它并不是一个疾病，是由疾病引起的一个临床症状表现，因此，对于有足跟痛的患者，需要找到原因再进行治疗：
1.引起足跟痛常见的原因
①临床上，引起足跟痛最常见的病因就是跖筋膜炎，也就是我们常说的足底筋膜炎。
②脚底筋膜炎主要表现为晨起或休息后行走时，感觉足后脚后跟疼痛，一段时间后疼痛缓解，但随着长时间站立、行走、跑步等，疼痛将再次出现

2.足底筋膜炎如何治疗？
①辅具治疗：矫形器、肌效贴
--穿有足弓支撑的鞋子，或者足弓支撑鞋垫，给足弓一定支撑，分散足弓压力

②体外冲击疗法
--适用于足跟痛情况严重，没有办法通过护理缓解恢复的情况

3.足底筋膜炎的自我康复：
①每晚睡前温水泡脚
可以促进血液循环，缓解足弓不适，促进患处的血液循环

②外用膏贴
--裕滇本草远红外治疗贴
利用远红外原理，渗入皮肤直达患处，可以促进局部血液循环，达到高效缓解疼痛的目的，坚持贴可改善足底筋膜炎

贴上去之后膏体会开始发热，持续贴1小时左右，疼痛感会有明显减轻
坚持2-3天，晨起踩地痛感会明显缓解，3盒一个周期，一周期下来轻度、中度足底筋膜炎可基本恢复

③拉伸运动
·放松足底筋膜：用筋膜球放在脚底来回滚动约2分钟，放松激活足
·胫骨前肌拉伸：双膝并拢跪坐，脚后跟尽量并拢，屁股坐于足跟上
·小腿三头肌放松（图示）：膝盖要伸直

④力量练习
·小腿三头肌力练习
保护下双脚掌自然着地，脚跟缓慢抬起，脚跟距地面3-5cm，双脚脚尖站立，持续10秒后双脚落下，重复10至15下，一天训练三次，左右脚交替进行。
·足底肌力练习
股坐于足坐在椅子上，在脚下放一条毛巾，以脚跟为支点，在脚跟不移动的情况下，脚心弯曲施力，尽量用足弓处趾短屈肌发力，减少脚趾蜷缩发力，保持施力状态15秒后再放松，重复10至15下，一天训练三次，左右脚交替进行。
·胫骨前肌力练习
双腿伸直自然平坐在瑜伽垫上，将拉力带一端做好固定并拉长至紧绷状态，另一端套在脚背上部，向身体方向做勾脚动作，保持施力状态15秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，左右腿交替进行。