日常生活中,很多人都会有足跟痛的症状,足跟痛,顾名思义指的是发生于足跟痛部位的疼痛,它并不是一个疾病,是由疾病引起的一个临床症状表现,因此,对于有足跟痛的患者,需要找到原因再进行治疗:
1.引起足跟痛常见的原因
①临床上,引起足跟痛最常见的病因就是跖筋膜炎,也就是我们常说的足底筋膜炎。
②脚底筋膜炎主要表现为晨起或休息后行走时,感觉足后脚后跟疼痛,一段时间后疼痛缓解,但随着长时间站立、行走、跑步等,疼痛将再次出现
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2.足底筋膜炎如何治疗?
①辅具治疗:矫形器、肌效贴
--穿有足弓支撑的鞋子,或者足弓支撑鞋垫,给足弓一定支撑,分散足弓压力
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②体外冲击疗法
--适用于足跟痛情况严重,没有办法通过护理缓解恢复的情况
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3.足底筋膜炎的自我康复:
①每晚睡前温水泡脚
可以促进血液循环,缓解足弓不适,促进患处的血液循环
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②外用膏贴
--裕滇本草远红外治疗贴
利用远红外原理,渗入皮肤直达患处,可以促进局部血液循环,达到高效缓解疼痛的目的,坚持贴可改善足底筋膜炎
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贴上去之后膏体会开始发热,持续贴1小时左右,疼痛感会有明显减轻
坚持2-3天,晨起踩地痛感会明显缓解,3盒一个周期,一周期下来轻度、中度足底筋膜炎可基本恢复
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③拉伸运动
·放松足底筋膜:用筋膜球放在脚底来回滚动约2分钟,放松激活足
·胫骨前肌拉伸:双膝并拢跪坐,脚后跟尽量并拢,屁股坐于足跟上
·小腿三头肌放松(图示):膝盖要伸直
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④力量练习
·小腿三头肌力练习
保护下双脚掌自然着地,脚跟缓慢抬起,脚跟距地面3-5cm,双脚脚尖站立,持续10秒后双脚落下,重复10至15下,一天训练三次,左右脚交替进行。
·足底肌力练习
股坐于足坐在椅子上,在脚下放一条毛巾,以脚跟为支点,在脚跟不移动的情况下,脚心弯曲施力,尽量用足弓处趾短屈肌发力,减少脚趾蜷缩发力,保持施力状态15秒后再放松,重复10至15下,一天训练三次,左右脚交替进行。
·胫骨前肌力练习
双腿伸直自然平坐在瑜伽垫上,将拉力带一端做好固定并拉长至紧绷状态,另一端套在脚背上部,向身体方向做勾脚动作,保持施力状态15秒后放松,重复10至15下,一天训练三次,左右腿交替进行。
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