不止是走路！神经科学家告诉你：行走如何塑造人类

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在宅文化盛行、外卖一键即达、人工智能逐渐替代体力劳动的今天，“行走”这一最原始、最基础的人类行为，似乎正被遗忘。然而，沙恩·奥马拉的《我们为什么要行走》却以坚实的科学证据和生动的叙述告诉我们：行走不仅是人类演化的关键，更是现代人身心健康的“良药”。

奥马拉在书中开篇便指出，直立行走是人类区别于其他生物的重要标志。它解放了我们的双手，让我们能够使用工具、搬运食物、拥抱爱人。更重要的是，行走改变了我们与世界的互动方式。正如作者所说：“直立行走让我们挺立身姿，与世界产生连接，并在其中感受自我。”

而在演化过程中，行走甚至塑造了我们的大脑。奥马拉提到一个有趣的案例：海鞘在幼体时期拥有简单的大脑和脊索，可以自由游动；一旦固着在岩石上，便会“吃掉自己的大脑”。这个例子生动地说明：大脑是为运动而演化的产物。如果我们停止运动，大脑也就失去了存在的意义。

奥马拉还提出了一个重要的观点——我们的大脑天生就是为了在运动中工作的。现代人长时间久坐，不仅导致肌肉萎缩、代谢下降，还会影响大脑功能。书中引用了一项斯特鲁普实验：站立时人对不一致刺激的反应速度比坐着时更快。这说明仅仅是站立，就能激活认知功能。而行走更进一步，能增加大脑血流量，促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这是提升学习与记忆的关键分子。

另外，户外行走还是情绪的天然调节器。奥马拉引用了一项研究，参与者被要求选择走地下隧道或沿河的户外路径。结果发现，所有人都大大低估了户外行走对情绪的提振作用。在自然环境中行走后，人们的情绪自评分提升了三分之一。

最令人惊喜的是行走对创造力的激发。斯坦福大学的心理学实验表明，与坐着的人相比，在跑步机上或户外行走的人，在发散性思维测试中产生的创造性想法要多出许多倍。行走让大脑的默认模式网络（负责走神、联想）与主动执行网络（负责专注）实现了美妙的协同，从而让新想法“自由流动”。

在书中，奥马拉不仅解释了“为什么走”，也给出了“如何走”的建议，包括设定步数目标，并鼓励读者使用手机记录步数，与同龄人比较；选择适宜环境，如城市中的绿地、公园，甚至是一条安全的街道，作为理想的行走空间；将行走融入日常生活，如提前一站下车、步行上班、午休散步等；与朋友、家人一起行走，结伴而行等。

在科技日益替代人类劳动的今天，我们更需要主动行走，回归身体的本能。正如奥马拉所说：“只有停止行走，你才开始变老；不能因为变老，就停止行走。”

可以说，《我们为什么要行走》不仅是一本关于神经科学与演化的科普书，更是一本写给现代人的生活指南。它用科学告诉我们：行走，不是一种选择，而是一种必需。在这个越来越趋向“静止”的时代，我们更需要迈开双脚，走出健康、走出灵感、走出人与人之间真实的连接。

《我们为什么要行走》

沙恩·奥马拉 著

中国友谊出版公司

原标题：《不止是走路！神经科学家告诉你：行走如何塑造人类》

栏目主编：王一

文字编辑：肖雅文

本文作者：童雨洁