“手机上瘾”是伪命题？

你是否对下列场景感到熟悉，摇晃的地铁车厢里，随着报站语音的响起，众人行色地上上下下，随着屏蔽门、车厢门依次合拢，线性的速度感来临，人们调整好舒适的坐姿、站姿，在目的地尚未到来之时，掏出自己的智能手机，低头注释充满内容的奇妙屏幕，仿佛方寸之间已经收纳了万千世界。

自从乔布斯发布初代iPhone以来，智能手机的风潮席卷全球，成为人类不可或缺的生活伴侣。科技浪潮席卷之余，各种负面舆论也随之甚嚣尘上，手机上瘾，手机成为了人的“器官”，手机游戏令人玩物丧志……这些经常见诸于社会版面的新闻让人耳朵听得起茧，而中国又恰恰拥有全球最大又最卷的智能手机市场，更加加剧了公众对手机上瘾的恐慌。所以，当一位专业的神经科医师，在进行了大量的临床研究之后，告诉你手机上瘾极有可能是一个伪命题的时候，你是会接受还是疑惑？费伊·贝格蒂的《手机上瘾》一书可能不会完全消解这一深重的焦虑，但是或许可以给你一些新的视角，不仅仅聚焦于智能手机，而是一切引起公众紧张的新事物。

作者费伊·贝格蒂是剑桥大学医学博士，神经内科专家，在书中她举了不少治疗患者的案例，起初会觉得这些神经科案例与全书的主题有所割裂。但是智能手机作为一种实体，拥有强大的交互逻辑，一旦对用户产生黏性，无论是生活、工作还是娱乐，它都会与你的身体产生连结，和大脑中无数的神经元产生电信号，养成新的习惯，并作用于你的生活。这是一种不可逆的转变，费伊博士旗帜鲜明地反对“将用智能手机、刷社交媒体、打游戏等行为跟滥用药物、吸毒相提并论”，新的生活方式罪不至此，因为现代人已经无法不和智能手机打交道。

事实上，智能手机的兴起完全地改变了人们的感觉结构，并且毫不留情地毁灭了诸如传统电视媒体、报纸杂志等一系列行业，也将人的自我表达能力发挥到极致。不久之前的日子里，发表观点或许只是媒体的特权，然而现在人人都是自媒体，一条朋友圈就可以火爆全网，观察世界的方法从未如此便利。上个时代的小说，常能见到一类人物形象，他们的所有信息获取渠道都来自于上班回来的家人带来的消息，在今天，人在家中坐，什么社会新闻、体坛快讯又或是明星八卦尽收眼底。基于这样的共通性经验，作者毫不留情地指出“手机上瘾”的危言耸听，完全是基于“道德上的恐慌”，这种恐慌是指“针对某个实体的集体性恐惧感，人们认为这个实体会威胁到社会的价值观和福祉。”根据她的表述，这种恐惧的源自于大脑自身的防御机制，是人类大脑在漫长的进化过程中生成自我保护。

不止是智能手机，任何历史时期里兴起、发明的新技术、新手段都会经历如出一辙的“脱敏”历程。

1895年，法国巴黎，惊惧的人群推搡着，争相逃出“大咖啡馆”，留下散乱的桌椅。卢米埃尔兄弟适才放映了自己拍摄的短片《火车到站》，惊人的再现能力，前所未有的镜头话语，冲向银幕的列车，令巴黎的贵族、平民无不惊骇。“造梦机”就此变成了现实，深刻地改变了人类的感觉结构。

而，近年来AI的蓬勃发展，让人类对于科技的恐慌到达了新的维度，柯洁不敌阿尔法Go的画面似乎成为了一座里程碑。在丈量人类文明的高度的同时，在科技潮流上的人们也战战兢兢，如临深渊。

费伊博士在书中举了自己奶奶的例子，说那个时代的老年人都酷爱收音机，但是奶奶年轻时也被家长、长辈指责玩收音机不务正业、荒废人生。彼时彼刻正如此时此刻，电子游戏在我国的舆论场里也经历过多次的起起伏伏，一度拥有良好发展机遇的电子竞技行业，时刻受到社会的关注，稍有负面、不利的事件影响，顷刻就会成为众矢之的，成为中国家庭、家长责难的“背锅侠”。

令人觉得惊奇的是，作为一个医学生，费伊·贝格蒂拥有相当深厚的人文学素养，她评价这种道德焦虑实质上是一种保守主义的局限性，即保守的人们保护多半是自己年轻时候的习惯、价值观，而一味地聚焦于这些新问题（包括不限于智能手机、电子游戏以及一切青年亚文化），往往会让大众有意或者无意地忽视这些新问题是如何产生的。

如果细心地观察生活周遭，适度地关注社会新闻，读者朋友们就会发现，这些往日里热衷于“甩锅”老年群体，如今实实在在地成为“手机上瘾”的主力群体，无论是抖音短剧，还是购买溢价的保健品，在或者是新闻里和银行柜员、警察争吵坚持转账执迷不悟的形象，兴许更应该是整个社会需要沉下心来，认真照护的对象，而“老龄化”本身的袭来又怎么能简单地将问题仍给智能手机呢？

费伊博士在书中给出了自己对于“手机上瘾”的一些建议，她鼓励读者们，大脑远比你想象的要强，你的意志力也并非不堪一击。关键问题在于，要“主动地、有意识地决定将多少宝贵的资源分配给科技产品。”这事实上是在告诉读者，要努力地适应时代，在赛博世界里塑造属于自己的“数字习惯”。在紧绷的工作生活中，“摸鱼”——适当的休憩，将极大地缓解大脑低电量的亚健康状态，这部分的详细指南，相信会有助于缓解部分群体对于智能手机的焦虑情绪。

成瘾和效率本身或许难以分割，就像过犹不及的中国式哲理，智能手机在改变世界的同时，也在改造人类的大脑，我们也可以借助《手机上瘾》这本书，从生理的角度洞察科技，俯仰之间体悟此刻的人生。

【新书推荐】

《手机上瘾》

作者: [英]费伊·贝格蒂

译者: 陈天然

浦睿文化｜湖南科学技术出版社

2025-10

英国神经科医生、神经科学家费伊·贝格蒂揭示了使用手机习惯背后的科学原理，为我们破解手机上瘾提供了一套行之有效的说明与方案。她既剖析了人们的主动选择，也解读了自动行为模式，同时澄清了关于“手机上瘾”的常见误区：“意志力薄弱”、完美主义心态、拖延症、“假休息”、脑力流失……

《手机上瘾》并未推荐很多人都做不到的、极端的手机戒断方案，而是提供一套简单、实用、科学的管理技巧，帮你建立符合自己生活节奏的使用习惯，让你能够恢复脑力、活力与松弛力。

-End-

编辑：狐狸

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