年龄过了60岁，若有这五种表现，恭喜你，你的身体健康硬朗

清晨六点半，老张像往常一样推开窗户，深呼吸着带着泥土气息的晨风，准备出门晨练。儿女都说他“身体比年轻人还硬朗”，邻居更是佩服他一年四季很少生病。

可在退休群里，老张也常听到同龄人叹息：一到年纪就容易高血压、血糖不稳、腿脚不便、记忆减退……

相比之下，老张偶尔也会在想，“我的身体为什么能这么好？是不是哪里还需多留心？”

你是否也和老张一样，好奇自己目前的健康状况究竟如何？如果你在60岁以后还能拥有下面这五种表现，就真心可以为自己点赞了。

健康到底能不能“看得见”？其实，身体给出的每一个小提示，都有医学依据。本期我们就从科学和实践出发，帮大家一一解码这五大“健康硬朗”的表现。

血压、血糖长期稳定在正常范围

很多人害怕上了年纪，三高就会找上门。但实际上，如果能把收缩压控制在130mmHg以内，空腹血糖长期低于6.1mmol/L，那恭喜你，基本告别了高血压、高血糖这两大“元凶”。

一项发表在《中华内科杂志》的研究显示，60岁以后，血压和血糖达标者，心脑血管疾病的发生率下降了12.6%。而做到这一点，离不开均衡饮食、规律运动和良好作息。

生活中，很多老年人因为忽视早餐质量和维持体重，导致血糖波动大，衰老加速。如果你每天能够保持定时吃饭，主食搭配粗细，少糖少油，体重无明显增加，血糖就很难失控。

睡眠质量高，晚上能睡好

都说“睡个好觉，胜过吃补药”。睡眠对中老年人的重要性不言而喻。中国老年学和老年医学学会数据显示，能保证每晚7小时高质量睡眠的人，患慢性病风险要比长期失眠者低17%。不仅如此，深度睡眠能帮助身体修复受损细胞，降低老年痴呆发生概率。

如果你早上醒后神清气爽，不靠安眠药助眠，白天精神充沛不犯困，这就是健康的表现。别小看这一点，长期睡眠障碍会让免疫力低下、心血管突发事件风险成倍增加。

行走自如，腿脚灵便，出门有劲头

运动能力，其实是身体状态“晴雨表”。中国疾病预防控制中心的调查报告发现，60岁以上还能每天行走6000步、爬3层楼不喘气的老人，寿命明显更长。

美国心脏协会还提出，“步速每快0.1米/秒，死亡风险降低12%。”很多老年朋友认为，年纪大就要减少锻炼。其实恰恰相反，科学、适度的运动是保命的“移动保险”。

你会发现，身边那些腿脚灵活、逛街买菜不累的老人，往往连骨质疏松、关节炎也难得“光顾”。锻炼不仅让心肺更有力，还能让血管弹性、不易堵。

记忆力清晰，思考反应快

随着年龄增长，很多人都会出现“忘事”“找词难”的现象。但如果你依然能轻松记住家人电话、常用银行卡密码、聊天不丢线索，那恭喜你，大脑保养得很到位。

《中国老年健康促进白皮书》指出，认知功能正常的中老年人，10年内罹患老年痴呆的风险比认知轻度障碍者低75%。

大脑“年轻”的根本原因，除了遗传，和日常生活方式密切有关。如果你平常喜欢多动脑、多读书、参与社交、保持好奇心，大脑神经元就不容易“退休”，认知力自然强。

肠胃功能好，吃饭有胃口，排便顺畅

消化系统也是评估健康不可或缺的“晴雨表”。如果你60岁后胃口依然好，中餐能吃一小碗米饭，菜量正常，几乎没有消化不良、腹泻、便秘等困扰，排便有规律。

这正是内脏功能年轻的信号北京协和医院老年医学中心数据显示，肠道功能好的人，新陈代谢更快，微量元素缺乏、营养不良等问题少之又少。

肠胃功能强不仅仅让吃饭香，更代表着免疫系统更稳、炎症反应小，衰老进程减慢。反观便秘、食欲不振的人，往往是代谢出问题的前兆。