冬天睡不好？这几个安神小方法，助你一夜好眠到天亮！

很多中老年朋友，一到了冬天就非常容易失眠，翻来覆去睡不着，然后睡着了又特别容易清醒，醒了以后就难以入睡了，白天昏昏沉沉。其实这不是什么大毛病，但是却让人很难受。分享几个超简单的安神小方法，不用吃药、不用复杂操作，每天花几分钟，帮你稳住心神、放松身体，一夜好眠到天亮！

01

睡前1小时

给身体“踩刹车”，别让大脑“停不下来”

睡前兴奋、思绪乱，

再困也睡不着，先给身心“降速”。

不玩电子设备

手机、电视、平板、电脑这些，电子设备统统都关闭，因为蓝光会让大脑神经受到刺激，以为还是白天；

喝杯温饮

泡一杯温牛奶，或煮一杯小米粥的清汤，小口慢喝，安抚肠胃也安神。

别想烦心事

进入睡眠状态就停止胡思乱想，如果实在忍不住，就睁开眼睛，想明白了再入睡，不要一边睡一边想。

02

睡前10分钟

做2个“放松动作”，身体软下来才好睡

冬天身体易紧绷，

简单动一动，帮肌肉放松、气血舒缓。

动作1：温水泡脚

每天睡前，用 40℃左右的温水泡脚，不用泡太久，一般10-15分钟左后，泡好擦干以后，传上薄袜子。

动作2：揉腹安神

躺在床上以后，搓揉肚子，从肚脐开始，先向左揉捏到腹部边缘，然后揉回肚脐，再向右揉，慢慢揉，感受身体放松。

03

卧室 “调氛围”

打造助眠小环境，躺下就想睡

环境不对，睡眠白费，

做好这几点，卧室变成“助眠窝”。

温度别太高：

室内温度太高，容易燥热，太冷又睡不着，所以温度保持在18-20℃比较适宜；

光线要昏暗：

不要开夜灯或者不拉帘子睡觉，黑暗能促进褪黑素分泌，让人快速进入睡眠状态；

穿得要舒服：

睡觉的时候，尽量选择纯棉睡衣或者宽松的睡衣，太厚的、太紧的，就不要选择了。

小技巧：

睡不着别硬躺，越躺越焦虑

实在睡不着，

超过20分钟，都感觉自己很清醒，

可以这样做。

起来坐会儿：

坐在椅子上，开一盏昏暗的小灯，翻一本不费脑的书（别选情节刺激的）。

听舒缓音乐：

比如助眠的白噪音、或者轻音乐等，有困意了再睡。

冬天睡不好，确实影响心情，不过只要改善睡眠习惯，然后调整好睡眠环境，顺其自然去入睡，基本都能改善这种因为季节性原因导致的睡不好的情况。以上这几个小方法都非常简单，而且容易实现，睡前帮身体放松、让心神安宁，慢慢就能摆脱失眠困扰，早上起来神清气爽，冬天也能有好状态！