增力易筋经12式∣简单易学，层层加力，日行2次，30日见神效！

此功专为增长劲力而编。此套功法简单易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸1次加力1次，只要日行两次，30天内即见神效。

1.力按千斤

【歌诀】

一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑。

十指上跷掌心沉，一跷一沉劲力增。

【呼吸】

采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸。然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下、沿手臂内侧、向双手掌心贯气，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上跷，全身之气力集中于双掌。

默数1～49字，每数1个字十指上跷1次、掌心下按1次。

2.金刚守关

【歌诀】

二把劲金刚守关，握拳拇指上跷力。

拳紧指翘默记数，呼吸深深宜慢长。

【呼吸】

吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，仍放松。

3.双臂揽月

【歌诀】

三把劲双臂揽月，大指内贴劳宫穴。

四指握固掐紧拳，层层加劲须数息。

【呼吸】

每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，才可放松。

4.怀中抱月

【歌诀】

四把劲怀中抱月，双臂平伸环抱形。

两臂相距咫尺许，肘屈平抬与肩齐。

【呼吸】

每呼吸完毕，拳握紧1次，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。

5.霸王举鼎

【歌诀】

五把劲霸王举鼎，两臂上举如擎天。

劲意加紧头上顶，拳握数息臂挺伸。

【呼吸】

每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。

6.仙童捧莲

【歌诀】

六把劲仙童捧莲，两拳对耳约一寸。

虎口朝下正对肩，紧拳肘须朝后挣。

【呼吸】

每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，紧拳时意想两肘尖向后用力1次，直至49次呼吸练完，仍放松。

7.大鹏展翅

【歌诀】

七把劲大鹏展翅，两臂平抬左右伸。

挺胸扩臂脚尖跷，数息意拳往后排。

【呼吸】

每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。

8.金刚伸臂

【歌诀】

八把劲金刚伸臂，两拳相距约六寸。

臂直劲紧与肩齐，呼吸动作配均匀。

【呼吸】

每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。

9.端宝献佛

【歌诀】

九把劲端宝献佛，两拳抬起对鼻尖。

拳心朝外似挡光，气纳丹田手加劲。

【呼吸】

每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。

10.霸王托鼎

【歌诀】

十把劲霸王托鼎，两拳屈抬与耳平。

头肩拳呈山字型，意拳上举肘外抵。

每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。

11.罗汉抱肚

【歌诀】

十一把罗汉抱肚，两拳离脐一二分。

四十九次紧拳毕，吞津三口下丹田。

【呼吸】

每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕后，身体放松，叩齿使津液满口，分3次吞下，意想随气送入丹田。

12.力托千斤

【歌诀】

十二把劲托千斤，平端两掌与肩平。

足跟微抬助端力，如此三次作收式。

【呼吸】

两足立定如前势，两拳松开，自然下垂，然后随吸气两掌向前平抬，掌心朝上，高与肩平。

端掌时，脚跟微抬起以助掌之端力，松手时脚跟放下呼气，两掌变拳收于体侧。

按此法连做3次。之后，放松身体，稍作作周身按摩，吞津并以意送入丹田，收功