天然苏打水的正确喝法，不少运动党喝错了

健身圈最近吵翻了！朋友A是资深跑者，坚持运动后喝天然苏打水，说“能中和乳酸、不烧心”；而健身教练B却明令禁止学员喝，直言“越喝越乏力，还影响电解质平衡”。运动后到底该不该喝天然苏打水？是“补水神器”还是“隐形坑”？

今天就从成分、运动场景、体质差异三个维度，用科学依据+真实案例扒透真相。

一、先搞懂：天然苏打水到底是什么？（不是“带气的白开水”）

很多人把天然苏打水等同于“加了气的矿泉水”，其实两者差别很大。天然苏打水的核心特质，得从科学成分说起：

核心成分是碳酸氢钠，即俗称的小苏打。该物质pH值一般处于7.5至9.0的区间，呈现出弱碱性特质。

蕴含钾、镁、钙等天然矿物质。然而，这些矿物质的含量会因水源的不同而存在显著差异，不同水源所提供的矿物质含量参差不齐。

自带气泡（天然碳酸化），部分产品会人工添加二氧化碳增强口感。

这里要划重点：天然苏打水≠人工苏打水。人工苏打水由白开水、碳酸氢钠与甜味剂勾兑而成，天然苏打水则源自特定矿泉水源，其矿物质天然析出。能否适配运动场景，关键前提便在于此。

很多人喝错了，把人工苏打水当天然的喝，不仅没好处，还可能摄入过多添加剂，反而给身体添负担。”就像朋友D，运动后喝了含糖的人工苏打水，不仅没解乏，还越喝越渴，吐槽“感觉在喝带气的糖水，还不如喝凉白开。

二、运动人士适合喝天然苏打水吗？3种场景下超适配

从运动生理学角度看，天然苏打水的弱碱性和矿物质，在特定场景下能给运动党带来帮助，但绝非“所有运动都适合”。

1.高强度耐力运动（持续60分钟以上）

长时间投身于跑步、骑行、马拉松这类运动时，身体会生成大量乳酸。这些乳酸的堆积，易引发肌肉酸痛之苦，还可能致使烧心反酸等不适状况出现。天然苏打含有的碳酸氢钠可于胃中中和部分胃酸，有效缓解烧心感，此结论有科学依据。2023年《运动营养评论》研究表明，运动前30分钟饮用300 - 500ml天然苏打水，可降低高强度运动后反酸发生率。

跑者A就深有体会：“以前跑半马到后半程，总觉得胸口烧得慌，喝普通运动饮料也没用。后来试了运动前喝天然苏打水，反酸感明显减轻，跑完肌肉酸痛也没那么强烈。”

2.高温环境下运动（35℃以上）

高温时节运动，人体出汗量剧增，不仅水分大量流失，钾、镁等电解质也随之损耗。如此一来，身体极易陷入乏力姿态，甚至引发抽筋现象。天然苏打水中的天然矿物质（钾、镁）能补充部分电解质，比单纯喝白开水更能快速恢复体力。

但要注意：天然苏打水的电解质含量远低于专业运动饮料，不能完全替代。运动营养师C建议：“高温天运动超过1小时，可先喝天然苏打水缓解口渴和烧心，再补50ml运动饮料补充电解质，效果更好。”

3.运动后胃不适（比如吃了高糖、高蛋白食物）

很多人运动后会吃蛋白粉、能量棒，这类食物容易增加胃负担，导致腹胀。天然苏打的弱碱性特质能帮助调节胃部环境，缓解轻微腹胀——但这只针对“轻微不适”，如果是严重胃痛，别指望苏打水“治病”，得及时就医。

朋友E是健身爱好者，以前运动后喝蛋白粉总胀气，后来换成“半瓶天然苏打水+半瓶温水”，腹胀感少了很多，笑称“终于不用顶着肚子练下一组了”。

三、这4类人别碰！喝天然苏打水反而坑自己

1.胃酸分泌过少的人

本身胃动力不足、容易消化不良的人，胃酸分泌量已经不够。天然苏打呈弱碱性，入人体后会进一步中和胃酸，使食物消化进程放缓。如此一来，不仅会加剧腹胀、嗳气等不适，严重时更可能诱发恶心之感。

2.肾脏疾病患者

天然苏打水中的钠含量不低（部分产品每100ml含钠10-30mg），肾脏是排钠的主要器官。肾病患者肾功能较弱，无法及时排出多余钠，可能导致水肿、血压升高，加重肾脏负担。

3.高血压、心血管疾病患者

过量摄入钠元素，会致使血容量显著增加，进而引发血压升高。钠摄入过量犹如埋下健康隐患。虽然天然苏打水的钠含量比矿泉水略高，但高血压患者本身需要严格控钠，长期或大量饮用可能影响血压稳定，建议咨询医生后再喝。

4.运动强度低的人（30分钟以内轻度运动）

散步、瑜伽、拉伸等轻度运动，身体出汗少、乳酸堆积少，根本不需要“中和乳酸”或额外补充矿物质。饮用天然苏打水时，其气泡会刺激肠胃，极易引发腹胀。相比之下，凉白开质朴无华，并无此等弊端，更为实用。

就像朋友F，每天晚上散步20分钟，跟风喝天然苏打水，结果总觉得肚子胀，停喝后就好了，吐槽“真是没事找事，白花钱还遭罪”。

运动人士是否适合喝天然苏打水，关键不在于“运动”本身，而在于运动强度、环境和个人体质，总之适合自己的才是最好的。