“冻”真格了！上海迎来“断崖式”降温，防护指南快收好

今天白天，整个申城沐浴在秋日暖阳中，是难得的外出游玩、洗晒的好天气。但是，今晚起申城将迎来“断崖式”降温！“宁宁”在此提醒大家要注意及时添衣，做好防寒准备。

今年下半年

首场寒潮即将来袭

此轮寒潮影响范围广、降温剧烈

冰冻线将推进至南方地区

今明天（11月16日至17日）

中东部地区局地降温可超14℃

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今日半夜起

强冷空气抵达上海

风力将明显增强

转为偏北风4~5级阵风6级

气温下滑

冷锋过境会带来局部短时小雨

晚归的朋友可以备一把雨伞

下周天气趋势

明天早间气温还在15℃附近

白天气温一路下探

夜间气温不足10℃

周二全天气温只有4~10℃

周三至周四早晨

郊区最低气温仅0~2℃

局部有薄冰

冷空气影响下

下周前期风力大增

下周初有冬日体感

大家一定要注意及时添衣保暖

周四白天强冷空气影响趋于结束

最高气温重回15℃以上

下周整体晴多雨少

周一局部短时小雨

其它时间以晴或多云为主基调

“宁宁”为大家

总结了一些保暖小提示

不光要穿得暖

更要护得对

穿衣有讲究

· 遵循“洋葱式穿搭”：内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。

· 重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。

· 老人小孩别穿太多：这类人群代谢较慢，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

防护要到位

· 出门做好“过渡适应”：从温暖室内到寒冷室外前，先在门口站1~2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。

· 减少“冷热交替”刺激：进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。

· 口罩、护手霜别落下：冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露在外容易干裂，随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。

饮食加调理

· 多吃“温性高蛋白”食物：适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。

· 喝对热水更暖身：别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，避免刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，但容易上火的人要少放桂圆。

· 少吃“生冷寒凉”食物：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

封面图由ai生成

综合自人民网上海、上海天气发布、健康中国

整理/编辑：陈 莎

责编：颜文彬

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上观号作者：上海长宁