寿命与体重的关系被发现：50岁后，体重越接近“这个数”，越健康

家住老城区的李阿姨今年58岁，前几年总被老姐妹们夸“身材苗条不显老”。她的瘦身秘诀特别“硬核”：

米饭只吃半碗，肥肉碰都不碰，连炒菜都要把油滤干净，硬是把130斤的体重降到了118斤。

可瘦下来没半年，问题就来了——爬楼梯腿软、买菜拎不动袋子，去年体检还查出了贫血和骨质疏松，医生说她是营养跟不上，身体“扛造”能力太差了。

这让李阿姨满肚子疑惑：“不是说瘦了更健康吗？怎么我越瘦反而毛病越多？”

一

其实很多中老年人都有这样的误区，直到身边有人用亲身经历打破了“千金难买老来瘦”的老话。

李阿姨的邻居张叔，今年65岁，身高1.75米，体重一直稳定在145斤左右，算下来BMI大概24.7，平时很少感冒，冬天还能骑着电动车去郊区钓鱼，体检报告上各项指标都很平稳。

后来李阿姨跟着张叔学养生，才知道原来50岁以后，体重真不是越轻越好。

研究发现，50岁以上人群的体重和死亡风险呈“U型曲线”：BMI低于20或高于28的人，患病风险明显更高；

而BMI在25-26.5之间的人，健康状态最稳定，长寿几率也更高。简单说，就是“微胖”比过瘦、过胖都更健康。

李阿姨照着这个标准算了算，自己身高1.62米，理想体重应该在128-135斤之间，之前118斤的体重，BMI才19.3，远低于健康区间，难怪身体底子越来越差。

之后她慢慢调整饮食：早餐加了全麦面包和水煮蛋，午餐保证有一两瘦肉或一块鱼，晚餐也不再刻意节食，偶尔还会喝杯牛奶补充蛋白质。

二

调整了大半年，李阿姨的体重回到了132斤，BMI刚好25.1，正落在“黄金区间”里。

更惊喜的是，她的贫血好了，爬楼梯也不喘了，冬天出门买菜，拎着两大袋东西也不费劲。

她这才明白，中老年人的“微胖”，其实是身体的“能量储备库”，遇到感冒、小病痛时，有足够的营养支撑身体恢复，不像过瘦的人，一点消耗就扛不住。

可能有朋友会问，50岁以后到底怎么算“理想体重”？

其实核心就是算BMI，公式很简单：体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。

举个例子，身高1.65米的人，体重130斤（65公斤），BMI就是65÷1.65÷1.65≈23.8，属于健康范围；

如果体重140斤（70公斤），BMI就是70÷1.65÷1.65≈25.7，刚好是“微胖黄金区”。

这里要特别说明，不同年龄段的标准不一样：

50-64岁：BMI保持在20-26.9都正常，25-26.5之间最理想；

65岁以上：可以放宽到20-27.9，轻度超重（25-29.9）反而更有利，因为这个年龄段消化吸收功能下降，适当的体重意味着营养充足；

80岁以上：推荐BMI22-26.9，这个区间能降低跌倒和患病风险，还能预防肌少症。

三

但要注意，“微胖”不是“大肚腩”！

腹部肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）会增加高血压、糖尿病风险。

李阿姨现在每天洗完澡都会量腰围，保持在82cm左右，既不刻意瘦腰，也不任由肚子变大。

李阿姨现在也不盯着体重秤纠结了，而是通过两个方法保持稳定：

一是饮食“不挑食”：

每天保证50克瘦肉或鱼虾（补充蛋白质），200克蔬菜（补维生素），偶尔吃点坚果（补微量元素），不刻意戒油戒盐，但也不暴饮暴食；

二是运动“不偷懒”：每周3次广场舞，每次1小时，平时买菜尽量走路，晚上在家做10分钟拉伸，既增强肌肉力量，又不会累到自己。

四

现在李阿姨总跟老姐妹们说：“以前为了瘦，饿得头晕眼花，真是傻！现在体重刚好在‘黄金区间’，身体舒服，心情也舒畅。”

其实对50+的人来说，健康的体重不是“越轻越好”，而是贴近理想BMI，保持稳定且脂肪均匀分布。

最后要提醒大家，每个人的身体状况不同，如果体重突然增减，或者伴随头晕、乏力、关节疼痛等不适；

一定要先去医院检查，不要盲目自查自治，也别随便跟风减肥或增重。

注：文中图片均来自视觉中国，仅作参考，与内容无关

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。