树老根多，人老病多，建议60岁后：一不碰，二不要，受益良多

树老根多，人老病多，这句老话你也一定听过。但你是否想过，有些“老毛病”其实是长期生活习惯堆积的结果？

陈叔今年63岁，是个爱操心的退休大爷。小区里，大家常笑他人还没老，身体毛病倒不少有时候胃不舒服，膝盖发酸，偶尔还会头晕眼花。

他自己也开始慌了，担心是不是年纪一大，“病根”就像树根一样越长越多，很难根治。直到那天，他去医院体检，医生却只用一句话点醒了他：“有些毛病，只要早戒早防，就能避开大半！”

听了这话，他越发好奇60岁后，有哪些事该坚决躲开？哪些习惯必须改？医生的答案不仅颠覆了他多年的认知，其中有一条，还是大部分身边人都容易忽视的。你，是不是也好奇呢？

“树老根多，人老病多”，但很多“病根”其实并非不可控。今天就来聊聊，60岁以后，生活里“一不碰，二不要”的健康箴言，提醒中老年朋友们：别让坏习惯成为健康的负担，及时止损，受益终身。

人上了年纪，喝点小酒、吃点油重菜、嘴馋甜点，这些习惯很多人离不开。但“树老根多，人老病多”，未必是命定的规律，而是错误生活方式的结果。

哈佛大学医学院2019年的一项研究发现，65岁以上人群中，由“饮食不当”引起的慢性病占比超过64%。其中，酒精摄入超标会使脑卒中风险提升29%，过量油脂摄入导致高脂血症概率增加至32.7%，而长期高糖高盐饮食则与高血压、2型糖尿病关系密切。

大量病例表明，60岁以后持续“碰”这些，等于埋下健康隐患：

长期饮酒，易诱发脂肪肝、心律失常、认知障碍等慢性问题；重口味油腻饮食，加重肾脏和消化系统负担，引发三高（高血糖、高血压、高血脂）；爱吃腌制、烧烤，摄入亚硝酸盐和致癌物，胃癌、肠癌发生率增加17%。

医生提醒：这类“口腹之欲”，60岁后务必说“NO”。不要被“酒能活血”“油多补身”的民间说法蒙蔽，正确饮食习惯才是长寿关键！

除了上面提到的“一不碰”，医生还强调，60岁以后，有两项日常行为最毁健康，属实要不得。

其一：不要熬夜。

医学期刊《柳叶刀》的一份超10万人随访显示，每晚睡眠少于6小时的中老年人，10年内罹患阿尔兹海默病风险升高48%，心脑血管事件增加31%。年纪越大，身体各项机能本就走下坡路，熬夜伤肝、伤脑、还扰乱内分泌，直接诱发多种慢病。

其二：不要久坐。

亚健康调查数据显示，每日连续坐超4小时的人，65岁后活动能力下降概率高达22.5%；而每隔30-40分钟起身活动一会儿，则能将相关风险降低13%左右。

久坐不仅容易让血液循环变慢，腿部静脉血栓、骨质疏松、糖尿病等风险都大大增加。

“习惯成自然，坏习惯积成病”。六十岁以后，“二不要”熬夜、久坐，坚决远离！

如何具体改善？给你三步实操建议，让健康不再是空口号。

第一，饮食以清淡为宜，远离酒精与重口味，每餐要保证蔬菜占1/2，主食和优质蛋白各占1/4。

日常可多用橄榄油、花生油，每周水产肉类交替，多选富含优质脂肪酸的深海鱼。依据《中国老年营养研究》，每日动植物油摄入量建议不超25克，餐桌上应减少腌制食品和精加工肉类。

第二，规律作息，每晚坚持7-8小时睡眠，并在固定时间上床。

若出现入睡困难，可通过温水泡脚、睡前慢走、阅读等转移注意力，打造安静舒适的睡眠环境。建议午休不超过30分钟，以免影响夜间睡眠节律。

第三，避免久坐，做到“坐一小时，动五分钟”，可简单散步、原地抬腿、甩手。

每周坚持中低强度运动2-3次（如快步走、广场舞、太极、室内拉伸体操），既能保护心脑血管，也有助于骨骼关节灵活。如果体力有限，可以选择“慢到能说话但不能唱歌”的节奏。