打乒乓球多年水平不见涨，如何突破“瓶颈期”的办法都在这里

大多数乒乓球爱好者打了5、6年，甚至十多年球，对乒乓球技术的各个方面基本上都了解。这时候技术水平提升幅度很缓慢，继续打乒乓球多年水平也不见涨。虽然每天都在练，但是就是感觉不到提高，甚至有时候还感觉自己不如以前。这就是到了所谓的“瓶颈期”。想突破“瓶颈期”达到更高的技术水平并不是一件容易的事。很多爱好者挺不过去这一关，就会考虑在器材打法上下功夫。要么换成长胶等特殊打法，要么烧拍子胶皮，力求找到自己的“屠龙宝刀”。实际上只有正视自己，跳出固有打法的舒适区，才能突破“瓶颈期”到达更高层次，成为其他人心目中崇拜的高手。

“瓶颈期”之所以感觉水平很难提升，甚至有些退步。很大程度上是这一阶段水平的对手比原来的对手更强，球速快、质量高、击球落点更。而乒乓球爱好者无论在思想上、还是在技术上都处在原来的水平，就会感觉力不从心，跟不上对手的节奏。所以要多方面提升自己的综合能力，才能缩小与对手的差距，最终战而胜之。具体的办法有以下几种训练方向：

1、提高自己的出手速度

天下武功唯快不破！凡是乒乓球高手，速度都不会太慢。在平常训练中有意识提高击球时的瞬间加速和动作还原，让自己的动作更紧凑有力。在此基础上注意控制自己的身体重心，会让你的速度更快。

2、提前自己原有的击球点

乒乓球的速度不光体现在击球的力量上。在乒乓球弹起后，更早地去迎前击球，也是增加乒乓球的速度的重要环节。有些乒乓球爱好者追求击球的上率台和稳定性，更喜欢在高点期和下降期击球。要尝试向前一些去击球，下降期击球提前到高点期，高点期击球提前到上升后期。哪怕只提前一厘米击球，都会让你的整个速度得到不小的提升。别人会感觉你更“快”了。

3、练好爆冲

在训练中要多增加拉前冲弧圈球“打”比例，力图将力量和旋转更完美地融合在一起，形成所谓的爆冲，提高进攻的杀伤力。

4、细化步法练习

这一阶段的步法训练就不能是简单的并法、单步、跨步这样步法了。要更贴近实战。比如可以增加左右加前后滑步，这样的四点跑位训练。还要注意增加小碎步使用频率和合理性，比如：交叉步上步后用碎步衔接还原连续正手进攻；中路和侧身位增加碎步调整后的连续进攻。总之能不能灵活、合理地使用小碎步，是乒乓球水平高低的一个重要标志。

5、增加发球抢攻套路

在乒乓球比赛中发球好差不小！一个好的发球，加上紧跟一板的抢攻，往往是关键时刻一锤定音的杀手锏。

6、增加接发球手段

比赛的关键时刻不可能都是你拿到发球权，因此接发球手段是否丰富有效也十分重要。在自己原有的接发球体系中增加侧切、反手拧拉、侧剌、摆短、挑打等接发球手段。需要注意的是不要贪多，要练一样精一样。必须练得在比赛关键时刻敢使，还成功率非常高才得。不能样样会，样样松，关键时刻就剩下搓球了。

7、增强防转攻的能力

一味的防守始终是被动的。要有意识增加在防守过程中强行转入进攻的能力。比如反手防守转强行侧身转攻；正手防守转强行反拉等等。

乒乓球爱好者在突破“瓶颈期”时要尽量选择相对强的对手，训练也要有一定的对抗性，增加攻球、拉球的质量，提高相持板数。而且要要尽量向前靠，站住中近台。千万不要形成远台打法，那样是没前途的。看看国际大赛就知道了，站在前台不一定能赢，但是总是主动退台的选手一定会输。