纯跑步不做任何力量训练，长期下去，会怎么样？

长期跑步会锻炼心肺功能，身体素质明显高于之前，并且精神状态越来越好，肥胖离你而去。

但长期只跑步，你的身体会“聪明”地只发展跑步所需的肌肉——主要是腿部的慢肌纤维。这会导致一种典型的“跑者身材”：下肢相对结实，但上肢、背部、核心却显得单薄无力。

这种失衡不仅仅是外观问题。

它像一个不稳定的三角架，核心是你的底座。一个薄弱的核心（腹、背、臀）无法在长距离奔跑中稳定你的骨盆和躯干。

而不通过力量训练而瘦下来的身材，也很容易成为“瘦胖子”，身体肌肉得不到强化和刺激，一些部位、腰椎、膝关节、骨关节会因为得不到肌肉的保护，很容易发生损伤。

后果就是跑步经济性下降，每一步的能量都在不必要的晃动中浪费。你以为的“撞墙”，或许只是你的核心肌群提前“罢工”。

几乎所有跑者都经历过伤病的困扰：髂胫束综合征、跑步膝、胫骨应力综合征……我们习惯于归咎于跑姿、跑鞋或路面。但追根溯源，肌肉力量不足才是那个最常被忽略的“元凶”。

你的肌肉不仅是“发动机”，更是最重要的“避震系统”。

强壮的「臀中肌」能稳定膝盖，让髂胫束免于过度摩擦；

有力的「股四头肌和腘绳肌」能分担膝关节和踝关节的冲击；

坚实的「核心」是连接上下肢的“桥梁”，保证力量高效传导，避免下背部代偿受伤。

不练力量，就等于拆掉了身体自带的“顶级缓震”，仅靠一双跑鞋去对抗成千上万次的落地冲击。

跑步与力量，从来不是对立面，而是相辅相成的黄金搭档。

力量训练能优化你的神经肌肉控制，让你的每一步更省力、更高效。核心力量越强，肌肉就越能保持脊柱稳定，奔跑自如不受伤。

研究表明，结合力量训练的跑者，其跑步经济性提升幅度可达4%到6%，这足以在马拉松比赛中带来几分钟甚至更大幅度的提升。

尤其是痴迷于跑量的跑友们，如果你想长久无伤的长距离跑步，请一定加强力量训练！

每天做15-20分钟的力量训练，或者一周加入几节力量训练课程，可以让你远离伤痛，跑的越来越好，也更长久！

你平时会在跑步之外，进行力量训练吗？

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