脆皮青年自救指南来啦！

穿个鞋闪着腰，转个头咔咔响

吃辣招胃炎，换季必感冒

别笑

这是许多年轻人的真实写照

自嘲“脆脆鲨”的年轻人

咋从纸糊人逆袭钢铁侠？

改变亚健康，看过来！

跟坏习惯say bye

◆ 饮食任性

要么无辣不欢、重油重盐；要么三餐忙时不吃、闲时暴饮暴食，或靠外卖、零食打发一日三餐，营养不均衡，用餐不规律。

◆ 作息颠倒

白天犯困打盹，晚上精神抖擞。熬夜刷手机、赶工作成常态，凌晨一两点睡成为习惯，长期睡眠不足打乱生物钟。

◆ 久坐不动

上班久坐工位、下班瘫坐沙发，一天步数不足千，颈椎、腰椎长期承压，肢体血液循环变慢，肌肉松弛无力。

◆ 用眼过度

手机、电脑、平板不离手，工作盯屏、休息刷剧，眼睛长期处于疲劳状态，干涩、酸胀成常态，视力逐渐下降。

◆ 盲目养生

一边熬夜一边泡枸杞，吃完火锅喝凉茶“解辣”，运动只靠“意念”，偶尔高强度锻炼反而拉伤身体，养生方式治标不治本。

◆ 心理“脆皮”

升学、就业、职场晋升压力导致长期紧张焦虑；线上社交依赖与线下社交能力弱化，产生孤独、疏离感；对人生方向、自我价值认知迷茫。情绪调节困难，容易自我否定与焦虑。

跟好习惯“交朋友”

◆ 饮食精准补

可以将奶茶、薯片这些高糖高脂食物换成杂粮粥、坚果等，多吃橙子、西蓝花等富含维C的蔬果，以及蓝莓等抗氧化食物。慢慢地，你会发现胃炎不常犯了，脱发也减轻了，身体变得更加健康。

◆ 睡觉要守时

逼自己23点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。睡前泡泡脚、关掉电子设备，这些小习惯都能帮助你更好地入睡。坚持一段时间后，你会发现失眠好转了，记忆力回升了，偏头痛的次数也大大减少了。

◆ 运动短频快

别被每周三练吓退了，其实每天10分钟的高强度间歇运动就足够了。开合跳、平板支撑，这些简单的动作，利用碎片化时间就能完成，轻松激活你的肌肉。坚持一段时间后，你会发现颈椎病缓解了，感冒也少了，身体仿佛被注入了新的活力。

◆ 练习钝感力

工作做不完别内耗，用先完成再完美的心态去推进；烦心事及时通过运动、聊天等方式释放。心理强大了，身体的抗压能力也会跟着提升。你会发现，原来生活并没有那么糟糕，一切都在往好的方向发展。

健康从来不是奢侈品

今天是世界青年日

从今天开始

好好吃饭、睡觉和运动

用心保养好身体

健康根基扎得牢

青春活力永不老！

自治区疾控中心

健康宣传部供稿

供稿｜谢煜培

审核｜辛璐

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