江苏
现代快报讯（记者 蔡梦莹 史童歌 文/摄）2025南京马拉松将于11月16日上午7点30分在奥体中心东门火热开跑。不论是初次踏上南马赛道、满心期待的新手，还是多次参赛、对赛道熟稔于心的资深跑者，都对今年的赛事充满了别样期待。
现代快报记者注意到，今年南马赛道也经过了精心的优化，特别是折返位置的前置以及南京站站前广场的启用，这不仅让选手能够更顺畅地通过玄武湖畔相对较窄的赛段，还“拉直”了冲线前的赛道。
这是资深跑者何伟第四次踏上南马之旅。熟悉的城市风光与全新的赛道设计，让他对此次参赛多了几分信心。“前几天专门抽时间‘探路’，沿着赛道从终点往回跑了十几公里，特意感受了下优化后的变化。”他告诉现代快报记者，今年冲线阶段变成了笔直的赛道，脚步能更稳，节奏也更好把控，对我们想冲击个人最好成绩（PB）的跑者来说，真是个不小的惊喜。
何伟还特别提醒，在赛道约22km处，跑者将会穿越玄武门的城门，记得整理妆容做好表情管理。“南京人都知道，玄武门中间一个城门很少开放，而南马参赛当天是少数能够穿过此门的机会。到时，那边会有很多的摄影师用长枪短炮捕捉跑者的比赛时刻。”
跑马不仅是体能的较量，更是细节的比拼。赛前该做好哪些准备才能少走弯路？如何调整状态才能发挥出最佳水平？针对这些跑友关心的问题，现代快报记者整理了《中国田径协会路跑赛事参赛指引》，为大家提供专业参考。首先，临近比赛日的最后时刻，减少跑量，以轻松跑和拉伸为主，让身体得到充分恢复和超量补偿。在饮食上可以适当多吃一些碳水，为身体提前储能。天气预报显示，比赛日早晨的最低气温为11℃，但开跑后身体会迅速发热。建议内层穿速干排汗的参赛服或其他短袖/背心，外层穿轻薄的防风衣，下装穿跑步短裤或紧身裤即可。跑者何伟结合自身经验表示，比赛日当天最高气温有17℃，穿短袖、背心、短裤基本可以跑完全程。怕冷的跑友最好准备一副运动袖套，穿脱携带都很方便。
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