8个不知不觉患上糖尿病的习惯，有的人全占！

今天是第19个联合国糖尿病日，2024-2025年联合国糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”重点关注职场糖尿病。

北京积水潭医院郑州医院(郑州市中心医院)内分泌科主任主任医师康志强说，如今越来越多的研究发现糖尿病实际上是一种生活方式病与我们日常生活习惯有着极大的关联。

这8个习惯让人不知不觉患上糖尿病

习惯一：晚餐时间过晚

研究发现，进食时间对血糖影响显著。2023年《国际流行病学杂志》研究显示，早上8点前用早餐，晚上7点前用晚餐，有助于降低2型糖尿病风险。更具体的数据来自2022年《糖尿病护理》期刊，晚餐吃得晚会导致胰岛素水平下降6.7%，血糖水平上升8.3%，专家建议睡前4小时内不进食，是维护血糖健康的明智选择。

习惯二：红肉摄入过量

猪肉、羊肉、牛肉你更喜欢吃哪个？如今越来越多研究发现日常红肉(猪肉、羊肉、牛肉)吃得太多会增加糖尿病的风险。2023年哈佛大学在《美国临床营养期刊》发表的研究经过对21万余人长达36年的跟踪调查发现，红肉摄入量与糖尿病风险呈正相关，与低摄入组相比，高红肉摄入人群的患病风险高出62%。

习惯三：甜饮料摄入频繁

你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？2025年哈佛大学在《糖尿病学》的最新研究显示，每天饮用2杯以上(每杯240毫升)含糖饮料，糖尿病风险增加41%，即使是代糖饮料风险也会增加11%，值得注意的是运动并不能完全抵消甜饮料带来的危害。

习惯四：长期饮酒习惯

啤酒的血糖生成指数高达89，远超白米饭等主食，酒精在体内转化为能量直接导致热量过剩。专家指出每克白酒产生7.1千卡热量相当于等量蛋糕《中国2型糖尿病防治指南》明确建议糖尿病患者避免饮酒。

习惯五：开灯睡觉习惯

生活中有些人习惯睡觉时留盏小夜灯2022年《美国科学院院报》研究揭示夜间光线会加剧胰岛素抵抗，导致血糖调节异常。长期如此可能增加糖尿病风险，另有研究发现开灯睡觉的人群，体重增加风险显著提高。

习惯六：长期睡眠不足

2024年《美国医学会杂志》研究指出每日睡眠不足6小时的人群更易患2型糖尿病。睡眠不足会损害细胞胰岛素敏感性，而且这种风险无法通过健康饮食完全抵消。专家建议，每日保证至少7小时睡眠。

习惯七：久坐时间过长

如今很多人一坐就是一天这是不少上班族的真实写照。天津医科大学2022年在《柳叶刀》

子刊发表的研究表明每日久坐超过6小时的人群患糖尿病等慢性病风险增加26.7%，研究同时发现，用剧烈运动代替久坐1小时可显著降低多种慢性病风险。

习惯八：缺乏规律运动

其实很多疾病都和“懒”有关懒得运动。运动不足导致的肥胖是糖尿病的重要诱因，

《中国2型糖尿病防治指南》强调规律运动不仅能帮助控糖，还能提高胰岛素敏感性，改善心血管健康，建议将有氧运动、力量训练和柔韧性练习科学结合。