这6种茶是“降糖高手”，糖尿病人可以适量饮用

很多人确诊糖尿病后，都面临一个实际问题，不敢吃，不敢喝，幸福指数直线下降。这正好与今年11月14日，联合国糖尿病日的主题“糖尿病与幸福感”相悖。

实际上，我们日常生活中有一种习惯，可以很好的帮助糖友控制血糖，提升幸福感，它就是——喝茶！

得益于现代医疗科技水平，科学家发现茶叶如果喝对了，喝的适量，不仅可以抑制癌变，降低血压，降低心脏病风险，还可以控制体重、改善胰岛素抵抗，起到控制血糖，延缓糖尿病并发症的作用。

到底有哪些茶适合糖友呢？

适合糖友的6种茶

以下6种茶，其实都很适合糖尿病人，可以按照自己的喜好来挑选适合自己的茶。

绿茶

绿茶种类众多，其富含的多酚类化合物儿茶素，可以增强胰岛素信号通路，提高细胞对葡萄糖的摄取和利用，可以改善胰岛素敏感性。

不管是在欧美，还是在东亚地区，日常摄入较多绿茶的人群，糖尿病发病风险都有明显下降。

红茶

比起发酵程度低的绿茶，红茶抗氧化能力更强，每天喝4杯，2型糖尿病危险降低20%，而且红茶中的茶多酚经过氧化反应后，更适合各种体质的人群饮用，可以改善情绪、降低血压、延缓衰老，防止自由基损伤等。

乌龙茶

虽然乌龙茶降糖的研究不如绿茶、红茶多。但科学家门发现，乌龙茶多糖可以通过调节淋巴细胞群，抑制相关细胞因子和NO活性成分的产生，从而改善糖代谢机制，减轻胰岛细胞损伤。

普洱茶

研究发现，饮用普洱茶，肠道菌群结构会发生明显改变，菌群更加丰富，菌群的代谢产物又能间接刺激胰岛素分泌。饮用12周，可以显著降低血糖和血脂水平。

黑茶

黑茶可下调因高脂饮食和胰岛素抵抗导致的血糖升高，其功能成分可能通过抗氧化、抗炎、降脂、调节糖代谢等途径发挥控糖的作用。尤其是粗老茶，比嫩茶效果要好。

桑叶茶

桑叶中富含多糖、黄酮、生物碱类物质，本身这些物质就具有一定的降糖作用，尤其是具有药用价值的霜桑叶，发酵后黄酮类物质倍增。

常喝桑叶茶，餐后血糖控制的会更好，空腹血糖也会更稳定。

糖友的不正确喝茶“姿势”

01

茶酒混着喝

酒精和茶都需要通过肝脏、肾脏代谢，两者同时摄入可能加重肝肾负担，尤其是糖尿病人本身也面临着心血管和肾脏的多重负担，千万别迷信茶可以解酒那一套！

而且不同品种的茶叶也不建议混搭，混茶不仅茶汤浑浊，口感也不如单茶纯正，混着喝还可能会造成消化不良，导致肠胃不适，甚至于泡过量，降血糖效果太强，出现“醉茶”的低血糖症状。

02

喝茶如饮水

专家建议，普通人每天饮茶量应控制在4-5杯（约1000-1250毫升）以内，糖友可以适量少一点800ml以内。对于糖友而言，过多摄入咖啡因等刺激性成分，会影响肾脏的正常代谢、排毒能力。喝多了，血糖是降了，但肾脏也会不堪重负。

03

空腹喝浓茶

不建议糖友空腹喝茶，因为茶有一定的利尿作用，会导致体内水分和电解质快速流失，可能会导致低血糖风险，出现头晕、心悸的症状。而且空腹喝茶也会刺激胃黏膜，增加胃部不适感。

可以在饭间或饭后1小时适量饮茶。

04

喝茶爱加糖

糖友不要学西方人喝咖啡的习惯，给茶水中加糖、加奶等来改善口感。高糖、高热量都是控糖的绊脚石。

05

吃药用茶送

糖友大多都需要长期服药，不论是服用中药还是西药，药物中的某些成分可能与茶发生化学反应，破坏药性，甚至影响到药物的疗效。尤其是降压药、利尿剂、抗生素等常见药物。

服药后，不宜在两个小时内饮茶。长期服用某些慢病药物，最好咨询医生的建议再喝茶。

总之，选择合适的茶饮，可以成为糖友健康管理的小助手，但切记饮茶并不能替代药物治疗，享受茶香的同时，也应该坚持用药比如二甲双胍、胰岛素等。

日常生活中，还要坚持健康的饮食习惯，多摄入膳食纤维，定期适度的劳动或运动，定期检测血糖水平。

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文章作者：陌陌

图片来源：摄图网

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