11.14世界糖尿病日｜别让“甜蜜负担”拖垮健康，这些知识点必看

别让“甜蜜负担”拖垮健康

这些知识点必看

11月14日世界糖尿病日

2025年11月14日是第19个世界糖尿病日，今年的活动主题是“糖尿病与幸福感”，倡导“提高认知，重在行动，关注职场糖尿病”，旨在提升全社会对糖尿病的认识，鼓励健康工作，有效预防控制糖尿病。

糖尿病这一悄悄缠上国人的“甜蜜负担”，已成为威胁国民健康的“隐形杀手”。

中国疾控中心《2005—2023年中国全国及省级糖尿病的患病率和非致命性负担情况，2050年患病率预测》研究报告明确显示，2023年我国糖尿病患者已达2.33亿人，患病率高达15.88%，占全球糖尿病人口总量的四分之一，这意味着平均每6个人中就有1位糖尿病患者；更值得警惕的是，预计到2050年，我国糖尿病患病率或将进一步攀升至30%，防控形势愈发严峻。

先别急着说“我年轻，不会得”！

这些误区可能正在坑你：

误区1：只有爱吃糖的人才会得糖尿病

真相：在我国，糖尿病患者中九成以上是2型糖尿病，肥胖、久坐不动、长期高油高盐饮食、熬夜压力大都是更危险的诱因，哪怕你不爱吃甜食，有这些习惯也得警惕。

误区2：糖尿病是“老年病”，年轻人不用防

哪些人容易患上糖尿病?

真相：快节奏的现代生活，让奶茶、甜品、炸鸡、烧烤成为年轻人的日常，长期摄入过量糖分和脂肪，会导致胰岛素抵抗，30岁就查出糖尿病的大有人在，“糖调节受损”（糖尿病前期）更是年轻人高发。

误区3：没症状就不用管

真相：口渴多尿、体重骤降是典型信号，但很多人早期毫无感觉，等到视力模糊、手脚麻木时，可能已出现并发症。

对照这张“高危人群清单”，快自查！

①年龄≥45岁，或BMI≥28

②家人有糖尿病史或曾有妊娠糖尿病

③高血压、血脂异常或心脑血管疾病患者

④每天久坐超8小时，几乎不运动

⑤爱吃油炸烧烤、爱喝含糖饮料

不想被糖尿病盯上？这份“控糖指南”请收好！

1.吃对饭：与只吃白米饭相比，用杂豆替换三分之一白米饭（比如红豆、芸豆、鹰嘴豆等），每天保证300～500克蔬菜摄入（其中深色蔬菜最好占一半），少喝含糖饮料，还可以用豆类、坚果、乳制品替代部分红肉，别忘了鸡蛋和牛奶，它们都是补充优质蛋白质的“优等生”。

2.动起来：每次进行30分钟中等强度运动（快走、骑车、跳操等均可），每周累计不少于150分钟，既能提高肌肉对葡萄糖的摄取和利用、降低餐后血糖峰值，长期坚持还能稳定血糖水平，改善心血管功能、降低体脂率，减少糖尿病相关并发症风险；同时，久坐人群建议每小时起身活动5分钟，做拉伸、踮脚、深蹲等简单动作，促进血糖消耗。

3.查到位：糖尿病高危人群需每年检测空腹血糖，40岁以上人群额外加做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），早发现、早干预有助于逆转糖尿病前期症状。

4.糖友须知：控糖并非“饿肚子”，核心是保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的均衡摄入；日常需规律监测血糖，严格遵医嘱用药，切勿轻信各类“根治偏方”，避免延误病情。

远|离|糖|尿|病

健|康|新|生|活

划重点：糖尿病不可怕，可怕的是放任不管——控制好血糖能有效避免失明、截肢、肾病等严重并发症。

今天转发给家人朋友，一起把“健康生活”提上日程，别让“甜蜜”变“危机”！

参考文献

1.Zhou, YC., Liu, JM., Zhao, ZP. et al. The national and provincial prevalence and non-fatal burdens of diabetes in China from 2005 to 2023 with projections of prevalence to 2050. Military Med Res 12, 28 (2025). https://doi.org/10.1186/s40779-025-00615-1
2.中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022.

3.中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M].科学出版社，2023.

审核：娜姐

主编：敏儿

编辑：蕾蕾

来源：成都市双流区疾病预防控制中心

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