久坐后腰疼？3 个特征，帮你判断是肌肉疼还是腰椎在报警

当下生活里，很多人根本绕不开 “久坐”。办公室里对着电脑，一坐就是八九个小时；司机师傅握着方向盘，跑一趟长途要在驾驶座上待大半天；就连下班后想放松，也常窝在沙发里看剧，不知不觉就过去了几小时。

殊不知，腰疼已经悄悄找上门了。有人觉得只是坐久了肌肉乏了，揉一揉、歇会儿就好；有的人没当回事，疼着疼着就变成弯腰困难、腿发麻，去检查才发现是腰椎出了问题。

为什么坐着坐着就腰疼呢？

一般来说，固定坐姿连续2个小时以上就是久坐。对腰部肌肉来说，久坐会让它一直处于 “被动紧绷” 状态。就像你长时间举着东西，胳膊会酸一样，腰背部肌肉要一直支撑上半身重量，时间久了就会疲劳、僵硬，这就是很多人觉得腰发酸、发紧的原因。

研究表明，坐姿时腰椎受力比站立时高出 50%，当坐姿前屈时，受力可翻倍甚至更高。我们每一节腰椎之间都有椎间盘，它就像 “减震垫” 一样。久坐时，腰椎处于弯曲状态，椎间盘受到的压力会成倍增加，时间长了，椎间盘可能会慢慢变形、突出，甚至压迫到周围的神经，导致腿麻、无力。

那究竟是肌肉疼还是腰椎问题呢？3个特征来区分

1、疼痛位置：整片酸胀，还是定点刺痛？

肌肉疼大多是后腰一大片都酸胀，比如久坐后站起来，整个腰部发紧、发沉，用手揉一揉、捶一捶，那种紧绷感就会松快些。

但腰椎有问题时，疼痛点很集中，可能就在脊柱旁边某一个小位置，甚至会带着臀部、大腿后侧一起疼，像有根细针在扎，还会窜着疼。

2、疼痛时间：活动就缓解，还是越歇越疼？

肌肉累了有个特点，动一动就舒服，比如坐久了站起来走两步、伸个懒腰，酸胀感慢慢就散了；可要是腰椎出了问题，活动时可能更疼。

3、伴随症状：有没有腿麻、没力气？

这是最关键的区分点。单纯的肌肉疼，只会影响腰部，顶多是局部不舒服。但如果腰疼的时候，还带着小腿发麻、脚尖抬不起来，或者咳嗽、打喷嚏时疼痛突然加重，一定要警惕，这说明腰椎可能压迫到神经了，别再硬扛着不重视。

其实，腰疼很多时候是和腰椎附近的软组织有关的，比如腰部肌肉、筋膜、韧带的劳损、损伤或炎症，导致了疼痛，而这些问题容易和腰椎本身的病变混淆。结合前面的 3 个区分特征，若判断是肌肉疼这类软组织问题，或处于腰椎早期不适阶段，及时干预能避免情况加重。

以下介绍一些缓解方法

1、坐久了腰部疲劳，可以每隔一个小时左右，起来活动一下身体和四肢，然后靠墙站 3 分钟：后背贴墙，双脚离墙 10-15 厘米，双手自然下垂，头、肩、臀、小腿肚都贴紧墙面，慢慢收紧腹部，感受腰背部贴墙。这个动作能帮腰背部肌肉找回正确发力感，缓解久坐的紧绷。

2. 锻炼腰部肌肉，增强腰背部肌肉力量。可以在家做小燕飞和臀桥的动作，一方面增强腰部和臀部肌肉的力量。还有猫式伸展这个动作，能让腰椎更加伸展灵活。

3. 使用合适的药物，可以帮助腰部消除疼痛和炎症。比如可以外用活络油，帮助活血止痛；还可以使用中药的贴膏，如复方紫荆消伤巴布膏，由紫荆皮、黄荆子、大黄、独活、川芎、川牛膝等22味的中药精制而成，是百年传承的石氏伤科三色敷药的配方，具有活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络的功效，不仅可以消除炎症，缓解腰部肌肉软组织的疼痛，还可以改善局部的微循环、修复软组织。

较严重的疼痛、僵硬，可能需要服用止痛药、肌肉松弛剂，压迫到神经还会用到神经营养的药品。这里有个小提醒，不要自己盲目使用药物，最好是在医生或药师的指导下，遵医嘱使用药物。

最后想跟各位说说，不要总觉得年轻身体好，一点腰疼没关系。你如果不去重视，可能会慢慢变严重，损伤到腰椎，需要去理疗、甚至手术了。

如果你们也经常腰疼，不妨先按上面的方法自测一下。如果出现了腰椎报警的信号，千万别拖，及时去医院检查才是最稳妥的。