奶茶爱好者更容易得糖尿病？上海专家提醒→

加班配奶茶

外卖凑合吃

宅家懒得动

这届年轻人的日常

正在被“甜蜜”的健康隐患

悄悄盯上

11月14日是世界糖尿病日，而原本被视为“老年病”的糖尿病，如今正以惊人的速度向年轻群体蔓延。糖尿病典型的“三多一少”症状（多饮、多食、多尿、体重下降）或许会迟到，但它的侵袭从不会缺席，不少人甚至在体检单上的血糖数值亮起红灯时，才惊觉身体早已发出预警。

上海市第六人民医院内分泌科赵蔚菁副主任医师直言：“别等症状找上门，肥胖、作息乱的高危人群，必须把血糖监测提上日程！”

不良生活方式敲响血糖警钟

长期熬夜、外卖为生、奶茶续命……这些在年轻一代颇为寻常的生活方式，正在悄悄地透支年轻人的健康，甚至引起糖尿病。

“我碰到过一个二十出头的小姑娘，性格特别开朗。”赵蔚菁一提起这个病例就很感慨，这个姑娘身高刚过1.6米，体重却飙到了160多斤。作为一名久坐办公室的“打工人”，她的三餐全靠外卖解决，更是奶茶店的“常驻客户”。慢慢地，她总觉得口干舌燥，后来因为尿路感染去医院检查，结果让她自己都吓了一跳——尿糖指数直接飙到4+，脂肪肝、月经紊乱这些问题也跟着找上门来。

“这就是典型的‘不健康生活方式连锁反应’。”赵蔚菁表示，“奶茶本身就是‘高糖炸弹’，加上珍珠、椰果这些淀粉做的小料，喝一杯的能量是非常高的很多年轻人没意识到，天天吃高油高糖高盐的食物，又懒得动，这种生活状态有多危险。久而久之不仅会变胖，还会让身体出现胰岛素抵抗，相当于给糖尿病“铺路”！

哪些人需定期监测血糖

没有糖尿病家族史，平时也没不舒服，是不是就不用查血糖了？很多人都有这个疑问。

赵蔚菁给出了答案：核心看你是不是“高危人群”。“像之前说的肥胖、有脂肪肝、血脂不正常、生活作息乱，或者血压偏高的人，都得把心提起来。简单说，体重超标、烟酒不离手、顿顿靠外卖，还有脂肪肝、高血脂、高血压这些问题的人，每年体检必须把血糖查上。”

除此之外，得过妊娠期糖尿病的女性，还有因为哮喘、自身免疫病等原因，需要长期吃糖皮质激素的患者，也属于“重点关注对象”。“普通高危人群一年查一次，长期吃激素的人可能需要适当增加血糖检测频率。”

她特别强调，如果体检发现空腹血糖超过6.1mmol/L，或者餐后两小时血糖高于7.8mmol/L，这就是身体在“报警”了，可能是糖尿病前期。但要明确诊断，仍需前往医院接受糖耐量实验才能得到结论。

如何实现血糖逆转？

处于糖尿病前期，靠调整饮食和运动，血糖能降回去吗？这是很多人最关心的问题。

“是的。”赵蔚菁给出了积极的回应，“只要管住嘴、迈开腿，再加上好好自我管理，血糖就能被稳稳控制住。有些情况好的人，药能慢慢减量，甚至有人瘦下来之后，药全停了，血糖也一直很稳定。”

她分享了一个励志案例：有个不到30岁的小伙子，体重一度逼近200斤，体检发现血糖高后，一点没耽误，马上行动起来。他严格控制饮食，坚持去健身房锻炼，再配合医生开的既能降糖又能减重的药，体重一路下降，用药也跟着减：从一开始又吃药又打针，到后来停了针只吃药，最后连口服药都停了，血糖依然很标准。

不过赵蔚菁也泼了盆“冷水”：就算确诊糖尿病后，靠健康生活把血糖稳住了，也绝对不能掉以轻心。一旦又回到熬夜、胡吃海喝的老样子，血糖分分钟就会反弹。

控糖标准不是一刀切

特别要注意的是，控糖其实没有“统一标准答案”，得根据个人的情况来定。

现在成人糖尿病管理的一般通用标准是：空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后两小时血糖＜10.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%。

要是年纪大了、有并发症，或者长期卧床、身体比较虚弱，控糖目标就得放宽些。对这类人来说，控糖太严反而容易低血糖，甚至可能诱发心梗、脑梗这些危险情况。

赵蔚菁讲了个真实案例：“有位80多岁的老人，平时控糖特别认真。有次感冒没胃口，晚饭没吃多少，却还是按平时的量打了胰岛素，结果半夜突然心慌、手抖、出冷汗，典型的低血糖症状。幸好他有经验，及时吃下床边的糖果后才得以缓解。”

所以，对80岁以上的老人，空腹血糖控制在8.0mmol/L左右，餐后两小时低于11.0mmol/L，糖化血红蛋白不超过8.0%就可以了。要是睡前血糖偏低，不妨加点小餐，比如一片饼干或者半杯牛奶。关键是让饮食、用药和运动量匹配上，别忽多忽少。

而40岁以下、没有并发症的年轻人，控糖就得“严一点”：空腹血糖最好接近6.0mmol/L，餐后两小时控制在9.0mmol/L左右，糖化血红蛋白降到6.5%以下才达标。

如何远离糖尿病？

8个习惯

让糖尿病不知不觉找上你

01

吃晚饭时间太晚

你每天几点吃晚饭？研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。如果晚餐较晚才吃，会增加患2型糖尿病的风险。

一项研究显示：晚餐吃得晚对血糖不友好。实验发现，晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%、葡萄糖升高8.3%。简单来说，晚餐时间越晚，血糖水平越高

所以，对大多数人来说，早点吃晚饭，睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择

02

日常吃红肉太多

如今，越来越多研究发现，日常生活中，猪肉、羊肉、牛肉等红肉吃得太多会增加患糖尿病风险！

一项研究显示，每周摄入2份红肉的人群或比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而升高。

03

经常喝甜饮料

你身边有把甜饮料当水喝的人吗？一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加患糖尿病风险。

与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料的人，患糖尿病的风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料的人，患糖尿病的风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。而且，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

04

日常有饮酒习惯

你身边爱喝酒，尤其是爱喝啤酒的人，是不是很多都有高血糖、糖尿病问题？

一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，甚至比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，消化吸收率极高，易导致血糖迅速上升。

那么，白酒、红酒会不会好一些？其实不然，酒精到我们体内后转化为能量，频繁饮酒会直接导致过多能量摄入。有专家介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中明确表示，不推荐所有的糖尿病患者饮酒

05

睡前玩手机

专家表示，夜间光线（包括手机光）除了影响睡眠质量，导致失眠、早醒，还会影响血糖代谢，导致胰岛素分泌失调，增加患糖尿病风险。

06

经常性睡眠不足

你每天睡几个小时？研究显示，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险增高。与早睡者相比，熬夜人群患2型糖尿病风险高出50% 。

熬夜或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。

健康的饮食也不能抵消因睡眠不足而增加的糖尿病风险。换句话说，有些人吃得再健康，睡眠不好也容易患糖尿病。建议每天睡眠时间至少保证7小时，规律作息

07

长时间久坐

一坐就是一天，是不少上班族的真实写照。一项研究指出，与每天久坐时间不超过2小时的人相比，每天久坐时间超过6小时的人，患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%

研究还发现，每天若久坐超过6小时，用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等慢性病的发生风险，降幅达11%～13%

08

长期缺乏运动

其实，很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖发生，进而引发糖尿病。

下肢是人体“血糖仪”
要留意这5个变化

你以为糖尿病只是血糖数值升高吗？错！糖尿病会影响全身各个器官的功能，导致各种严重的并发症，如心脑血管并发症、糖尿病足、视网膜病变及肾脏病变。如何自查是否有糖尿病风险？留意这5个变化

日常生活中，如果你有“三多一少”的症状：吃得多、喝得多、小便多、体重下降，就要注意是否患上糖尿病了。此外，医生介绍，腿脚就像人体自带的“血糖仪”。当腿脚出现以下迹象时，记得查查血糖水平。

01

伤口不易愈合

高血糖会使伤口得不到充足的营养，皮肤自我修复能力降低，一旦出现皮损，往往迁延不愈。血糖失控时，还可能出现无痛性水泡。这种水泡好发于双腿及足部，外壁薄，含有浆液，一般2~6周会自行消退，注意不能抓挠。

02

瘙痒

血糖升高刺激皮肤末梢神经，就会导致瘙痒。这种痒主要发生在手脚部位，会有“蚁走感”，像是有蚂蚁在皮肤爬行，到了夜间往往更明显。

03

腿脚麻木

长期血糖超标，会对血管内壁产生不良刺激，出现“僵硬”的情况，阻碍正常的血液循环，引起腿脚麻木。

04

出现“糖斑”

也叫胫前糖斑，表现为小腿前侧出现边界清晰的褐色斑块，不痛不痒，是糖尿病比较特异的皮肤病变。

05

皮肤皴裂

高血糖会损害自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。长期血糖超标还会使部分体液从皮肤流失，引起皮肤脱水，导致干燥。

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一起远离糖尿病！

新民晚报稿件（记者：左妍 实习生 张依文），综合央视新闻

编辑：尹尚胜男

编审：陈莉