什么水果最润肠，是香蕉吗？老中医：多吃这3果，肠道通畅精神好

“哎呀，老伴，我这肚子又三天没动静了，难受得很啊……”

一大早，67岁的刘阿姨捂着肚子在客厅里踱步，脸上写满了烦躁。

老伴老李叼着牙签笑她：“昨天不是又吃了香蕉吗？那玩意儿不是润肠的吗？”

刘阿姨一脸无奈：“吃了两根也没用啊，反倒胀气。”

午饭后，她在小区散步时碰到隔壁的王婶，提到这事儿。王婶笑着说：“你还以为香蕉最润肠？那是老观念喽！现在医生都说，还有几种水果比它管用多了。”

刘阿姨愣了一下：“真的？那到底该吃哪几种啊？”

便秘不是小事，水果选错了，可就白吃了！

一、便秘这件小事，其实很“大”

很多上了年纪的人，都觉得便秘只是“排不出来”的小问题，忍忍就过去了。

但实际上，长期便秘不光让人腹胀、心烦，还可能引发痔疮、肠炎，甚至影响心脑血管健康。

医学研究发现，老年人便秘的根源有三大原因：

第一，肠蠕动变慢。随着年龄增长，肠道肌肉力量下降，推动粪便的速度也变慢；

第二，水分摄入不足。很多老人怕夜尿，不敢喝水，结果大便干结；

第三，膳食纤维太少。现代人吃得精细，蔬菜水果量不够，肠道里的“润滑剂”就缺了。

中医里讲，“大肠主传导，津液为润”。意思是，想让肠子“走得快”，不仅要有气力（肠蠕动好），还要有“润滑油”（水分和津液）。

所以，想让肠子通畅，光靠香蕉可不一定行。

二、香蕉真润肠吗？医生这样说

说起润肠的水果，大家第一个想到的就是香蕉。

但真相是——不是所有香蕉都润肠！

香蕉中确实含有膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，可问题在于，很多人吃的是“半熟香蕉”。

这种香蕉里含有较多的单宁酸，反而有收敛肠道、加重便秘的作用。

也就是说，吃未熟透的香蕉，非但不能通便，还容易让你肚子更胀。

另外，有些人本身脾胃虚弱、肠蠕动慢，吃多了寒性的香蕉，反而容易腹泻或胃胀。

所以，如果真想靠香蕉润肠，得注意两点：

一要选完全熟透、表皮有黑斑的香蕉；

二要少量多次，别一次吃太多。

但问题是，老年人的肠道普遍蠕动差、津液少，单靠香蕉效果有限。

那有什么水果更合适呢？老中医推荐了三种，既润肠又养气血。

三、老中医推荐：润肠“三果”，常吃人轻松

1.火龙果——润肠界的“红宝石”

火龙果被老中医称为“润肠助通”的上品。

它富含可溶性膳食纤维（果胶），能增加粪便体积，促进排便；同时含有花青素和镁元素，有助于清除肠道自由基，维持肠道菌群平衡。

尤其是红心火龙果，润肠效果比白心更好。

不少老年人反映，坚持每天吃半个火龙果，早晨排便顺畅多了，皮肤也变得细腻。

但要注意，火龙果性偏凉，脾胃虚寒的人最好不要空腹吃，可以搭配温热的燕麦或红枣。

2.苹果——肠道“平衡果”

苹果是典型的“润中带收”的水果。

它含有丰富的果胶和膳食纤维，能在肠道中吸收水分、软化粪便。

更特别的是，苹果中的果酸能刺激肠壁蠕动，帮助排便；而其中的多酚类物质还能滋养肠道菌群，让肠道“动力”更足。

老中医常说：“一日一苹果，肠道少折磨。”

不过，最好是连皮一起吃，因为大部分纤维都在果皮里。晚上吃苹果比早晨更好，既能助消化，又能防便秘。

3.猕猴桃——清肠小能手

猕猴桃是老年人“润肠水果”里的明星。

它含有一种叫“猕猴桃酵素”的天然成分，可以促进蛋白质分解、改善肠道蠕动。

另外，猕猴桃中维生素C含量极高，有助于改善肠壁微循环，让肠道更“有活力”。

但要注意，猕猴桃性凉，胃寒者建议饭后吃，避免空腹刺激胃。

除了这三种水果，像梨、木瓜、桑葚也都不错，关键在于——持之以恒、合理搭配。

水果虽好，但不能代替蔬菜和水。

每天保证足够饮水（1500毫升以上）、多吃粗粮、适度运动，肠道自然顺畅。

四、写在最后

傍晚时分，刘阿姨照着王婶的建议，切了半个火龙果、一颗苹果、一颗猕猴桃，做成了个小拼盘。

坚持吃了一个星期，早晨上厕所果然轻松了不少。

别再被“香蕉最润肠”这种老观念骗了，科学吃果、规律生活，肠道通了，人也舒坦了。

愿每个中老年朋友，都能早晨如厕轻松、一天神清气爽。

注：文中图片均来自视觉中国

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