一个能让你的情绪稳定到可怕的顶级思维——费斯汀法则

掌握菲斯汀格法则，成为情绪稳定的高手

你有没有过这样的经历：一天的开端很不顺，于是觉得一整天都糟透了？

✨ 什么是菲斯汀格法则？

这个法则由美国社会心理学家利昂·菲斯汀格提出。他指出：

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
也就是说，我们无法控制那10%的已发生事件，但完全可以通过调整自己的心态和行为，来主导剩余的90%。

例子1：丢了钱包

反应A： 沉浸在懊恼中一整天，工作无心，回家后对家人发脾气。

10%的坏事，导致了90%的坏结果。

反应B： 立刻挂失证件、补办银行卡，安慰自己“破财免灾”，不让它影响心情。

10%的坏事，被控制在了10%以内。

同样的事件，不同的反应，导致了截然不同的结果。这就是菲斯汀格法则的威力。

菲斯汀格法则的底层逻辑

1. 情绪ABC理论

心理学上的“情绪ABC理论”完美诠释了其底层逻辑：

A（激发事件）： 发生的事件本身（如被领导批评）。

B（信念/看法）： 你对事件的认知和评价（如“领导针对我” vs “这是成长的指导”）。

C（后果）： 你的情绪和行为结果（如愤怒/委屈 vs 积极改进）。

引起C的直接原因不是A，而是B！ 所以，当你改变对一件事的看法(B)，就能彻底改变这件事带来的后果(C)。

2. 情绪的连锁反应机制 ⛓️

负面情绪极易引发“多米诺骨牌效应”：

早上和家人吵架 带着怒气出门，与人摩擦 带着怨气工作，效率低下 坏脾气得罪同事……

菲斯汀格法则提醒我们，只要在链条开端调整看法，就能切断负面情绪的蔓延。

为什么我们容易情绪失控？

因为大多数人在“第一反应”上就输了。不顺心的事一多，情绪就像失控的野马，把我们拖进愤怒、焦虑和内耗的漩涡。

三步练就“费斯汀格法则”，做情绪的主人 ‍♀️

第一步：觉察-接纳

第一时间在心里给情绪贴上标签：“我现在很生气”或“我有点慌”。当你能清晰地说出情绪时，你就已经不再是它的奴隶。给情绪贴标签这个动作，能激活理性脑，为冲动按下暂停键。然后告诉自己你的情绪是OK的，是正常的，是被允许的

第二步：重构-抽离

问问你自己：“为什么我会有这种感觉？”是因为害怕丢脸？还是担心被否定？你会发现，很多剧烈的情绪背后，其实是未被满足的需求。事情本身往往没那么严重，只是被我们“放大”了。

切换视角思考 ，想象自己从“当事人”变成“旁观者”，像看电影一样审视整个事件。从： “他怎么能这样！我必须要发火！”转为： “他犯错的原因是什么？现在如何做能最好地解决问题？”这种“去中心化”的视角能帮助我们启动理性思维。

第三步：行动

接纳已发生的现实，把精力放在“能做些什么来改变局面”上。

日常练习小技巧：写“情绪日记”

把每天让你情绪波动的事写下来，分三步分析：

感受： 我当时的感受是什么？（愤怒、委屈、焦虑？）

根源： 为什么我会这样？（深层需求是什么？）

重构： 我可以换一种更积极的反应吗？

写久了你会发现，很多曾经让你感觉天塌地陷的事，其实根本不值得耗费那么多情绪。

记住： 情绪从来不是敌人，它是一种信号，提醒我们关注自己真正的需求。

真正的情绪稳定不是压抑，而是选择最优的回应。

总结

真正决定生活走向的，不是发生在我们身上的事，而是我们对待这些事的态度。

菲斯汀格法则为我们打开了一扇重新认识情绪和生活的窗户。生活中那10%的不可控事件我们无法改变，但剩下的90%完全掌握在我们自己手中。你的心态，就是你最好的风水。 掌控好它，就能收获稳定而美好的人生。

学会在风暴里保持冷静，你会发现，稳定的情绪，就是一个人最强大的底气。

我的“菲斯汀格法则”实战记

1️⃣ 事件触发（那10%）

我这几天在找工作，找到一个还算可以的岗位，但发现薪资发放时间竟然是次次月的5号。

这意味着如果我入职，将面临近两个月的工资空窗期。

2️⃣ 情绪连锁反应（那失控的90%？）

我当时就非常生气！

更糟糕的是，我的思维陷入了恶性循环：

• 开始不断回忆过去所有的不顺和失败来否定自己。
• “我果然总是这么倒霉！”
• “可能我真的不行吧？”

3️⃣ 法则觉醒：按下暂停键 ⏸️

就在情绪快要失控时，我突然想起了前两天看过的菲斯汀格法则！

我意识到，事件A（薪资发放晚）已经发生，但我正被自己的信念B（这公司不靠谱/我太倒霉）拖着走，即将导致消极的后果C（放弃机会/陷入内耗）。

4️⃣ 三步训练法，夺回人生90%的控制权

第一步：觉察 - 接纳“我意识到我生气了”

• 我停下来，对自己说：“我现在感到非常愤怒和焦虑，这种情绪是OK的，是正常的，是被允许的。”
• （仅仅是把情绪指认出来，就让我从情绪的“洪水”中登上了一块“礁石”，获得了宝贵的平静。）

第二步：重构-抽离“我为什么生气？”

• 我问自己：生气是因为什么需求没被满足？
• 深入剖析后，我发现：表面上是为制度不满，深层原因是我对金钱的迫切需要，因为身上的钱已所剩无几。
• （看透了情绪的“信号”，我就从情绪的奴隶变成了问题的侦探。）

第三步：行动 - “我现在能做什么？”

1. 主动沟通：我鼓起勇气和人事沟通，坦诚说明了我的经济状况和担忧。

结果：对方表示理解，并提出了可以预支工资的解决方案！✅

1. 准备备选：同时，我也没有放弃继续寻找其他工作的机会。

当我把精力从“抱怨”转向“解决”时，选项和出路自然就出现了。

案例总结

这个经历让我真切地体会到：生活的主动权，始终掌握在那些能够觉察情绪、并主动采取行动的人手中。

我没有被10%的既定事件（薪资发放制度）困住，而是通过调整自己的心态和行动，成功地掌控了剩下的90%，最终将一个问题场景转变成了展示您解决问题能力的机遇。这非常了不起！