联合国糖尿病日丨关注职场糖尿病，这个办公室“防糖锦囊”请收好

2025年11月14日是第19个联合国糖尿病日，今年主题为“糖尿病与幸福感”，聚焦“提高认知，重在行动，关注职场糖尿病”。今天，我们请专家从中西医结合的角度，为职场人群解析糖尿病预防策略，助上班族在奋斗之路上守护健康根基。

职场糖尿病的中医“失衡”与西医“代谢异常”

南京市中西医结合医院内分泌病科主任张永文介绍，从西医角度来看，职场糖尿病多与久坐少动、饮食不规律导致的胰岛素抵抗相关。中医则认为，长期精神紧张致“肝气郁结”，饮食肥甘厚味引发“痰湿内蕴”，熬夜过劳造成“肝肾阴虚”，三者共同打破“阴阳平衡”，形成“消渴病”（西医所指的糖尿病）的病理基础。现代医学研究证实，久坐会影响胰岛素的敏感性和葡萄糖代谢过程，从而提高患2型糖尿病的风险。

三级预防体系筑好中西医结合职场防护网

张永文介绍，预防职场糖尿病可以借鉴中医的“治未病”思维，主要包括以下三个方面。

未病先防：构建健康生活“四基石”

1.饮食调护：控制精制碳水（如白米饭、糕点），每日添加糖≤25g。中医推崇“五谷为养、五果为助”，推荐粗杂粮健脾养胃，搭配山药益气养阴、芹菜平肝潜阳。建议职场午餐增加蛋白质占比，少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，痰湿体质者晚餐可用薏米赤小豆粥代替主食，改善痰湿症状。

2.运动导引：每周≥150分钟中等强度运动，如快走、游泳。中医可配合八段锦“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”动作，每日上午10时、下午3时各练习10分钟，通过导引吐纳疏通经络。久坐族每小时起身做“踝泵运动”（勾脚—伸脚循环20次），预防下肢静脉血栓同时改善胰岛素敏感性。

3.情志疏导：可以采用静坐放空身心缓解压力，每日5～15分钟。中医可按揉太冲穴疏肝解郁、内关穴宁心安神。周末可习练太极拳、五禽戏，通过“以形导气”调节自主神经功能。

4.睡眠养护：保证7～8小时睡眠，23点前入睡。遵循中医“子午觉”养生理论，睡前可泡热水脚后按揉涌泉穴，改善“阴虚火旺”导致的失眠。

欲病救萌：高危人群的“早筛早调”

职场糖尿病高危人群（40岁以上、肥胖、有糖尿病家族史）需每年检测空腹血糖+餐后2小时血糖。中医可通过舌诊、脉诊早期辨识体质偏颇。可经中医师辨证施治后，根据具体证型选用中药汤剂或者膏方进行调理。

既病防变：糖尿病患者的“综合管理”

已确诊患者需中西医协同治疗：西医规范使用降糖药，中医在血糖波动期可加用相关中成药及中医外治法。日常监测“血糖日记”，记录饮食、运动与血糖关系，特别注意职场应酬时避免空腹饮酒，饮酒前先吃一些主食及蔬菜。

上班族“防糖锦囊”实操指南

1.零食替换：用原味坚果（每日不超过一小把）代替薯片、蛋糕及糖果。

2.茶饮选择：绿茶、红茶、白茶优于奶茶。

3.体检重点：平时体检，除检查空腹血糖外，需检测糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）、尿微量白蛋白（早期肾损伤预警）。

4.应急处理：出现心慌、手抖等低血糖症状时，立即摄入半杯果汁或者含糖饮料、糖果等，15分钟后复测血糖。

通讯员 杨璞 现代快报/现代+记者 张宇