【心理咨询师手记】情绪不再“爆仓”！认知重构搭建高墙里的“心灵灯塔”

前言

“守沪明天”之“心帆领航·向善而行”是上海市提篮桥监狱与上海市爱心帮教基金会联合开展的公益项目。项目邀请社会专业心理咨询机构入监，开展个体咨询干预、团体沙龙辅导、心理讲座（含心理剧）等服务，帮助在押罪犯缓解不良情绪、重塑行为模式。

“认知重构，让我学会了管住自己的脾气”

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一个平常的早晨，心理咨询师推开办公室的门，发现桌上静静躺着一封信。字迹虽显稚拙，却一笔一画写得格外认真——那是来自刚结束咨询的罪犯裴某的感谢信。

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尊敬的老师：

以前，我总觉得来看心理医生的都是“疯子”，现在才明白，这是学习如何管理情绪的科学。谢谢您没有责怪我最初的暴躁，还教了我那么多实用的方法……上次您教的“降低满意度”，我回去也练习了。

上周在监舍，同犯说了些话，以前我听了肯定立马跳起来，可这一次，我居然没发火。心里冒出您说的那句“自己还不行嘛”，人一下子就平静了很多。现在，只要用您教的“情绪稳定操”，遇事很快就能冷静下来。这么多年来，这是我第一次觉得，我能管住自己的脾气……真的谢谢您！”

初识暴躁 步入绝望深渊

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裴某第一次走进咨询室时，眉头紧锁、步履沉重，浑身上下都绷着防备。

档案显示：他出身农村，初中辍学后四处打工，因冲动犯罪已两度入狱，均在外省服刑。

这一次，案情更重——无期徒刑。

漫长的刑期、断裂的亲情，把他推入绝望。暴躁与无助交替，他越来越频繁地情绪失控：为一点小事与同犯激烈争吵，成了监区里挂了号的“问题犯”。最严重的一次，他抡起热水瓶砸人，又对赶来制止的民警破口大骂。

自我剖析 踏上改变之路

初次会面，咨询师便捕捉到裴某强烈的抗拒。

当他确认这间咨询室“安全、不评判”后，肩膀才稍稍松了寸，信任开始发芽。

忽然，裴某猛地挥手，像把刀劈向自己：“我天生火药桶！一点就炸，脑子一嗡，只能动手。家里人都这德行，改不了！可火一泄，我又想抽自己——无期减刑啊，就被这臭脾气炸没了！”

技能学习 情绪管理显成效

后续咨询中，咨询师给他布置了两项“课后作业”：一套“自控力体能操”和一条“降低满意度”信念训练。

裴某起将信将疑，练一次卡一次；两周后，他咧嘴笑：“好像引信被拔长了一截，没以前那么容易炸。”

咨询师又趁机把“注意力转移技术”和“情绪舒缓操作法”介绍给他。

情绪控制 点亮希望之光

第三次咨询，裴某脸上第一次露出轻松的笑，声音也低了几度：“真灵！练完心里敞亮，火苗子蹿到一半就灭了。”

他主动交作业：“昨天排饭队有人插队，我拳头都硬了，赶紧把呼吸调到‘自控力体能操’里的节奏，心里默数四拍，火就踩了刹车。”

只要方法科学、练习不辍，人人都能找到那把情绪钥匙，推开属于自己的新生之门。在高墙内的特殊“改造阵地”上，高质量的心理帮教恰似春风化雨，悄悄滋养每一颗迷失的心。

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编辑：郭 伟

供稿：提篮桥监狱 李佳谈

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上观号作者：上海监狱