科普 | 糖尿病饮食控制难，这些或能帮您提升幸福感

每年11月14日是世界糖尿病日（World Diabetes Day，简称 WDD）。今年的主题是：“糖尿病与幸福感（Diabetes and well-being）”，口号是：“了解更多，行动更多，关注职场糖尿病”。

随着生活水平的提高、生活模式的改变及社会人口逐渐老龄化，糖尿病患病率逐年增加。糖尿病的发病和治疗都与生活方式密切相关，糖尿病朋友的饮食控制注定是一场“持久战”，这些小建议或许能帮您提升幸福感。

静一静，想一想

得了糖尿病，焦虑、烦躁、恐惧、愤怒等情绪会油然而生，先静下来，想想曾经健康的我、现在患病的我，变化在哪里？活得太累，是真累，还是手机不离手睡得太晚所致？社会压力、精神压力、工作压力、生活压力，力力必压？工作餐、社交餐、生活餐，餐餐必应、餐餐必嗨吗？进食的热量多、数量多、甜食多、油腻食物多、饮料多，真的是多多益善？不想动、懒得动、没时间动，何时开始变得如此缺乏运动？静一静，想一想，会有感触。

糖尿病患病率如此之高，周边不乏罹患各种并发症者，而并发症持续进展会严重影响生活质量，如糖尿病足会截肢、糖尿病眼病会失明、糖尿病肾病会透析，实在是让人不寒而栗。百闻不如一见，想必一定会有触动。远离糖尿病、预防并发症，只要开始就不算晚。

变一变，忍一忍

改变多年的多食、少动等生活习惯，不是一朝一夕之事，需要毅力、坚持，还要考虑身体机能的适应情况。

“饥、饿、饱”是饮食控制常遇到的问题。“饥”指的是食物摄入的量、质不足或者消化过快导致的客观感觉；“饿”是想进食的主观欲望；“饱”往往体现吃足了、过瘾了。

饥者未必饿，饿者未必饥，但饿时定会想方设法地进食，因此可尝试少量多餐。每餐内容粗粮细粮搭配、荤素搭配，食用根茎类蔬菜等高容积食物增加饱腹感，尽量选用蒸、煮、涮、炖、拌等少油的烹饪方式，通过合理控制饮食量，解决不饥的问题；通过调整饮食结构、进食方法，解决不饿的问题。改变初期，需每日忍耐一点点，久之机体也就慢慢适应了。

谈一谈，改一改

糖尿病朋友生活习惯改变，离不开家人的关心和帮助。家庭要提供助力，家人之间要多交谈，家庭日常生活习惯尽量围绕糖尿病成员的实际需求做一些调整、改变，给予及时监督和提醒。家庭改变一小步，糖尿病朋友的健康又会前进一大步。

查一查，治一治

糖尿病治疗的核心是预防和控制并发症，哪怕已经“管住嘴了，迈开腿了”，是否真的达到了理想的血糖控制目标，还需要定期查一查血糖、血压、血脂、糖化血红蛋白、体重等指标。对控制不理想者，需要及时就诊，必要时可选择一些既能控制血糖又能减重、抑制食欲的治疗药物。

改善生活方式是糖尿病控制的基础，多数糖尿病朋友需使用降糖药物，为规避血糖波动风险及其所致危害，应尽量做到饮食有节，起居有常。改变初期，有时确实有点难，但每天进步一点点，习惯成自然。健康生活，离不开生活健康。

专家出诊信息

内分泌科

来源：内分泌科

作者：程飞

荐稿：杨光燃

排版：李春慧

责编：范晓 张洁

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