解锁去活在一个更好的世界

曾有人问我：提升自己能做的最有效的事情是什么？

我说：吃好、睡好、正确地锻炼身体。

那人问：具体呢？

我说：少吃淀粉，吃够优质蛋白质，此曰吃；早上床，睡够8小时，此曰睡；适当有氧，坚持力量训练，此曰正确地锻炼。做到这三点的话，你就解锁了一种新的语言，从而活在了更好的一个世界。

这位读者很不解，说你既不鼓励大家应该专心去奋斗事业改善自身，又不把努力学习放在头位来提升自我，而是把关注身体放在第一位，是不是有点不妥？

我忍不住一笑：我们大多数都是普通人，一辈子做一个工作养活自己养活家人，不把自己照顾好了哪能成，事业不事业的，别往崇高了整来感动自己，想通了这一点，你就懂了我要说的了。

这几年我感触最深的就是泡健身房带来的好处，我家住在我们大学健身房附近，开车两三分钟，不赶时间的时候我也走着去，游泳、跑步、静态自行车、攀岩、羽毛球、酸菜球什么的，碰上什么朋友和心情玩什么，只有撸铁，一周五、六次，各肌肉组轮着来，留出恢复时间，至于这么做好处吗，锻炼完身心愉悦了，精神状态特别好了，体态挺拔了，一觉八小时睡到天亮了，抵抗力增强不爱感冒生病了，每次国际旅行不怕长途飞机拖起行李就跑不惧时差到了就能进入玩乐状态了，出去玩一天走上两、三万步都不觉得累了等等。

前段时间在我在都柏林，前一天去了Howth爬悬崖边的小路（Cliff Walk，《》一文），走了大半天，结果还没过够瘾，所以第二天又想去爬从Brea到Greystone之间著名沿海更长的一段Cliff Walk。到Greystone火车（DART）的前一站Brea，在这里下车，沿海不到半英里就走到了Cliff Walk的起点，但是不知为什么却有个大铁门焊上了把小路彻底堵住了。我看到路边沿山上坡被游人已经淌出了一条小路可以绕过这个门，之前看油管也有人介绍了这件事情，就想绕路，结果我的一个朋友挑战我，说他能从铁门爬过去，我能不能？我看有点高，上面还有尖铁条，但是侧面却有很多可以下脚和着力的点，就我攀岩的经验看翻过去没什么难的，于是我这老大妈想也没想就翻身而过，谁知道旁边看的朋友和其他人都惊呆了，就你？哈哈，我蛮有成就感，轻松地捡起背包上了路，负重爬上爬下七英里，中间看火车在脚底穿行而过，眼前是最美的风景，还和我老哥视频通了话，留下了很多美好的记忆。

Brea

Cliff上俯瞰脚下的火车

美丽的Greystone

前几个月有个读者给我留言，说「也喜欢去你说的给时光以生命，好好照料自己，我身材保持的挺好，不胖，但我这两年更年期一开始就出现了各种问题，骶髂关节痛，腰间盘处麻麻的，怎么坐都难受，肩膀疼，手腕疼，各种有关节的地方似乎都开始疼，觉也睡不踏实，半夜常醒再难入睡，身体不舒服休息也不好怎么去锻炼身体呢？」

我给她回复到：女性30岁后肌肉每年都要流失0.5%到1%，更年期后每年会流失掉的更多，所以你每周要有足够的力量训练（2到3次），多吃优质蛋白质，坚持下来几周之后效果就会肉眼可见。还有有空的话，可以去做个体脂的扫描，因为有些人虽然很瘦，但体脂率不低，身材虽然还好，实际上是不健康的。

结果昨天这个读者给我留言，改了膳食结构，还去健身房跟教练撸铁两、三个月了，关节疼的毛病已经基本消失了，晚上睡得好了很多……

所以受此鼓励，我又罗嗦了上面这么多文字。

英语中有一句很有力的话：Health is wealth！活到现在，我越来越懂了能健康活着就是人生最成功的一件事情，我还听到有人说过的一个特别激励人的说法：做健身房最老的撸铁老人！好吧，动起来吧。