中年人的精神支柱：让周末延长一倍！

昨天的直播，谢谢你们陪我到最后。

香气袅袅的长夜里，你们是不是也和我一样，听到了许多故事，收获了不少新知，也得到了特别的治愈？

和甜甜一起聊天特别舒服，沉香的烟气氤氲，我们恬淡地聊着，而你们，一直都在。

甜甜说，“我的香并非入门级，但我给的价格却特别入门。只因为想让更多人认识真正的沉香，认识这份属于我们中国的传统文化记忆。”

沉香的前世今生，穿越千年，遇到了真正珍惜的人——真好啊。

看到好多朋友留言，说希望甜甜明年、后年再来。

你们呢？是不是也一样期待？

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终于盼到周末了，我也可以休息了

——作为全靠周末“续命”的中年人，此刻我只有一个最朴素的心愿：能不能把周末延长一点啊！！

不是我贪心，事实是：

我们的周末，真的被“缩短”了。只是很多人没有好好算过这笔账。

上面这几条有没有说中了你。

别慌，现在就开始扭转局面！今天这篇，咱就是要为成年人，把周末延长一倍！

来！迎接清爽周末

清爽的周末都是谁在过啊？

反正不是那个满脑子想着工作、琐事缠身的人。

周末要摆脱班味污染，一个快乐的“准备仪式”很重要，小本本可以拿出来了：

1.建立周中期待日，周三变成“小周五”

小时候，我家每周三固定大扫除。在潜意识里，我就把这天当作一周的“里程碑”——过完周三，周五就不远了。

这么一想，整个人都麻利起来了！学习、做家务都特别有劲儿。

周三甚至成了我每周效率最高的一天～连带着剩下两天都干劲满满（这个转念的技巧，也很适合教给娃有没有？）

图源：影视剧截图

大家也可以把自己每周的某一天，设为你的“期待日”。从这一天开始，趁着心情好，适当多做一点点——把周末必做的“固定程序”提前完成几项。

比如每周的打扫、采买，分摊到周四、周五去做（比如每天只清理一个空间、换某一个家居摆设，列一下要添的物品和菜单）。

你会发现体感完全不同：周末做叫家务，周中做叫准备。越早期待，就越早快乐。

而且这样周六早上醒来，迎接你的就是一个清清爽爽的休息日啦~

2.“种草”要趁早，快乐会提前到账

延长期待还有一个绝招，就是周末的安排，周中就可以开始做计划了。

有多少人是到周五晚上才开始琢磨“周末怎么花”的 ？——“去哪儿玩？吃点啥？干点啥？”

结果抖音小红书的攻略刷到眼花，一看时间，嚯，11点了！“算了算了，下周再说吧……”

图源：影视剧截图

临时做决定真的很耗心力，往往到了最后，玩没玩成，休息也没休息好。

先说我的一个心态：周末哪怕荒废也很值得一过的！

但如果你是打算能有特别安排的，那我真的建议周中就开始构思。（也可以把这个任务交给娃，让他计划一次周末）

别紧张，不是非要出个什么“完美周末方案”，那周日过得和上班还有啥区别。

咱们要的就是“有个盼头”，平时看到好玩的地方，好看的片子，就往家族群里一扔。

趁摸鱼/晚饭的时间再讨论做啥，去哪、想吃啥，不要比价，不要攻略，不要怕踩坑，身随心动，带着“打算去体验”的心情，周末就已经开始变慢了。

图源：影视剧截图

用新鲜体验，骗骗大脑

回到前面提到的记忆锚点：大脑对“新体验”的记忆更深刻，会让人感觉时间更长。

这就解释了为什么我们总觉得小时候的时间过得慢，因为那时候的人生阅历短，每一天都是崭新的！

同样，想拉长周末，就要给生活多加整点“花样”。

分享记忆锚点的3个轻松启动的小技巧，给大家一些参考：

1.做反差大的事情

你们有没有发现，周末躺了两天，周一反而会更累。

真正的休息不是躺到天荒地老，而是切换频道，做点和平常不一样的事，可以让身体和大脑都得到修复。（之前有篇给“你需要哪种休息”提供了诊断和方法，可以看看）

实在想不到做什么，我给大家一个最简单的思路：就做和你日常反差大的事。

比如你是脑力工作者，周末就多去运动：骑行、徒步、爬山，亲子马拉松，随便挑一个感兴趣的做；

如果你是体力工作者，那就选择休闲的活动，冥想、练字、拼积木等等。

平时在室内多的，周末就多去室外；平时长时间盯着电子屏幕的，周末就放下手机平板，多去和真实世界做连接。

当然，还可以是反向过一天：试着把一天的顺序完全颠倒，比如周六上午去看最早场的电影，在人最少的时候去逛最热闹的市集。在早上做一顿丰盛的大餐，到晚上吃最简单的豆浆油条。

这种打破固有生活秩序的玩法，也会大大强化体验，让短暂的周末变得格外悠长。

图源：自己的

2.开发身边的小惊喜

要说发现生活里的小惊喜，我就有太多可分享的了啊！

比如，你待到腻的城市，换个视角，也有意想不到的惊喜：

就用游客的眼光重新打量你的城市：随机跳上一辆公交车，任选一个从未下过的站点，和孩子一起探索一个完全陌生的街区；

或者设计一条有趣的主题漫步路线，比如“找到5家最美咖啡馆窗景”，或是“收集10种不同形状的秋日落叶”。

一家人说说笑笑，边走边发现，眼睛和精神都富养了！（游客视角的探索，之前可以用起来）

图源：自己的

我们的城市，也比想象中更鲜活更有趣：

建议大家周中的时候，多多刷刷文化中心、社区街道或公益夜校的平台推送，上面有很多非遗活动、手工坊，丰富的夜校！约上娃或者好友，周末一起去玩泥巴、做手工；

图源：自己的

还有，别忘了「豆瓣」这个宝藏平台，点进主页下方的「书影音」页面，选择右上角的「同城」，定位自己所在的城市。

像展览、戏剧、亲子活动、小型音乐会、主题读书会，甚至创意市集，都会提前在上面发布，常刷常惊喜。

图源：豆瓣截图

实在不想奔波，那就挑一家图书馆或小众书店，不带任务地泡上大半天。光是邂逅一本投缘的书，就足够点亮这个周末了~

3. 主题周生活法

还有我在小红书上刷到的「主题周生活法」，也特别适合带娃多样化地感受生活：

为自己设定一个主题，周末就围绕它展开。每周可以不重样，就像一场为自己设计的“探索实验”。

想要挖掘新爱好又怕不能坚持的朋友一定要试试。不追求精通啥，核心就是沉浸体验。也会让生活持续充满期待。

图源：小红书截图

学会留白，拉伸时间质感

讲完了安排，再讲讲怎么荒废~

学会留白，也能把周末的质感大大拉伸。

1.给爱好，一段高光时刻

试着在周末划出一块完整的时间，不接电话、不回消息，就留给你喜欢的事。

比如我会专门点个香，读本书；你也可以选择去做任何能让你沉浸、忘记时间的事。

当我们投入热爱，就会进入一个心流状态——这种感觉，自然会让你觉得这一天变得更长、更丰盈了。（当然你也可以设置一个“家庭心流时间”，培养了习惯，也让自己每周都有时间做想做的事儿）

2.关掉手机，享受无聊

从前觉得时间慢，是因为从前没有智能手机里看

不信你试试和手机隔离一段时间，你会发现“我的时间多到不知道怎么花！”哈哈哈

团队小伙伴还专门买了类似定时锁的手机自律盒子↓把手机锁起来

图源：某宝截图

这个时间，哪怕去小区楼下溜达一圈，或者就做手边能做的事儿，都是非常养专注力的，专注力回来了，情绪也会充满电。

3.用微小的“奢侈”点亮日常

“质感”不一定昂贵，而是比日常“多一点点”的用心。比如：

和娃一起做一顿Brunch，简单摆个盘、配杯果汁，在阳台上支个小桌，享受美美的一餐。

在APP上买菜的时候，就顺手买一束当季鲜花，给家增添一份大自然的活力。

小小的用心，也会让寻常的日子过出不一样的滋味~

4.来一场“感官复苏”

有时候我们觉得累，不是身体累，是感官麻木了。周末也是时候给感官来一场深度的“马杀鸡”了：

醒来先别摸手机，打开窗帘，闭眼感受阳光洒在眼皮上的温柔。

午后舒舒服服地躺下，专注地听一段城市里的“白噪音”：风声、雨声、车流声……让稳定、规律的声音抚平纷杂的思绪。

图源：影视剧截图

下楼散步的时候，有意识地去闻一闻：新修剪的草坪、阳光晒过的树叶，和娃一起把秋天的味道收藏进记忆里。

——别小看这些小小的仪式，当你用心去感受、去经历，周末就不再是模糊的两天，而是许多个饱满的瞬间。

图源：影视剧截图

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