北达科他州学生成功适应学校生活的六大秘诀

北达科他州比斯马克（KXNET）– 随着北达科他州的学生们准备重返校园，州卫生官员鼓励家庭关注健康的日常习惯、预防保健和情感准备。

北达科他州卫生与人类服务部发布了一份六个习惯的清单，以帮助孩子们在新学年开始时感到自信和健康。建议包括调整作息时间、管理屏幕使用、重新建立日常规律、鼓励锻炼、安排健康检查，以及坦诚地谈论重返学校的过渡。

以下是KX新闻通过HHS新闻稿获得的健康习惯清单：

1. 保证充足的睡眠： 睡眠对学习、记忆和情感调节至关重要。6到12岁的儿童每晚需要9到12小时的睡眠，青少年需要8到10小时。在开学前就开始调整作息时间。在睡前至少一小时关闭屏幕也有助于更好的休息。根据北达科他州青少年风险行为调查，超过70%的高中生在上学的晚上没有获得足够的睡眠。

1. 管理屏幕时间： 设定屏幕使用的规则，特别是在吃饭、睡觉和做作业时。减少娱乐性屏幕时间有助于提高专注力、行为和睡眠。

1. 重新建立日常习惯： 逐渐引入一致的饮食、睡眠、学习和身体活动的日常习惯。规律的日常安排能减少压力，让孩子在过渡期间感到更安心。

1. 鼓励身体活动： 儿童和青少年每天需要至少60分钟的身体活动。积极的游戏、运动、步行或骑自行车上学都有助于提高注意力和情绪，同时支持长期健康。

1. 安排医疗补助健康检查： 健康检查是确保孩子健康成长的重要机会。健康检查还可以包括运动体检、免疫接种以及听力、视力和行为健康的筛查。

1. 谈论过渡： 问问孩子们对重返学校的感受，耐心倾听他们的想法。承认他们的情感，并提醒他们感到紧张或兴奋是可以的。支持性的对话可以帮助建立情感韧性。

该机构在一份声明中表示：“像睡眠、锻炼和情感支持这样的健康习惯，能在孩子们适应新学年时起到很大的帮助。”

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HHS还强调了家庭可以使用的资源，包括食品援助、儿童保育支持、医疗补助、覆盖服务和行为健康项目。

许多家庭可能有资格获得免费或减价的学校餐，即使他们没有申请SNAP、TANF或FDPIR。儿童保育援助有多个项目可供选择，包括儿童保育援助计划、在职父母儿童保育救助试点项目和年轻父母交叉路口计划。

• 有关SNAP， 请点击访问 hhs.nd.gov/applyforhelp
• 有关FDPIR，请联系部落食品分配计划以获取更多信息。
• 儿童保育援助计划（CCAP）: 该计划支持正在工作或接受培训/教育的家庭。
• 在职父母儿童保育救助试点项目：为有3岁以下孩子的家庭提供雇主和州资金的配对。

• 交叉路口计划： 帮助21岁以下的父母解决儿童保育和交通费用问题，让他们能够继续上学。

  常规免疫接种受到重视，所需的疫苗根据年级不同而有所不同。儿童疫苗计划帮助符合条件的家庭支付费用。

  • K–6年级： 麻疹、腮腺炎、风疹疫苗（MMR）、白喉、破伤风、百日咳疫苗（DTaP）、脊髓灰质炎疫苗、水痘、乙型肝炎疫苗
  • 初中： Tdap（破伤风、白喉、百日咳疫苗）和脑膜炎疫苗
  • 高中（11年级）： 脑膜炎疫苗的加强针

  参加医疗补助计划的儿童可以接受健康检查、牙科护理、视力和听力筛查以及行为健康评估。当健康检查与运动体检结合时，运动体检也会被包含在内。

  对于心理健康支持，HHS推荐Parents Lead（家长引导）项目，该项目为家庭提供免费的工具和指导。全州有八个地区诊所提供行为健康服务，处于危机中的个人可以拨打、发送短信或在线聊天，拨打988以获得24/7支持。