科学揭秘：保持快乐与健康老龄化的10个黄金习惯

根据科学，快乐与健康老龄化的10个习惯

高达97%的美国人认为健康饮食习惯是长寿和健康生活的关键。

而98%的人表示，获得足够的身体锻炼非常重要或比较重要。

他们说得没错，但还有很多其他方法可以帮助我们确保长寿。

让我们来看看科学证明的提高长寿几率的方法。

1. 持续学习

学习被科学证明能减缓衰老带来的智力影响。

研究发现，当80多岁的人在短短六周内学习新知识时，他们的认知能力可以提高到与30岁以下成年人相似的水平。

在这项皮尤研究中，他们报告了个人学习者所参与的活动类型：

• 58%阅读如何做的出版物
• 35%参加会议、俱乐部或小组
• 30%参加会议或大会
• 25%参加课程

2. 专注于社交联系

国家老龄化研究所发现，25%的65岁以上的美国人处于社会孤立状态，而对277项研究的元分析显示，参与者从青少年到老年共177,635人发现，人们的社交网络在年轻成年期增加，然后在余生中稳步减少。

促进社交联系是健康老龄化的重要部分。研究发现，社交活跃的60岁人群比社交不活跃的同龄人发展痴呆症的可能性低近12%。

而且，国家老龄化研究所将孤独与高血压、心脏病、肥胖、抑郁、认知衰退、阿尔茨海默病等更高的风险相关。

3. 健康饮食

均衡饮食是健康生活的基础。

要关注各种营养丰富的食物，比如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和健康脂肪。

限制加工食品、过多的糖分和饱和脂肪，以促进整体健康并维持健康体重。

可以考虑采用地中海饮食。

要强调全食物，比如水果、蔬菜、全谷物、鱼和橄榄油，同时要限制红肉和加工食品。地中海饮食与多种健康优势相关。

研究，如PREDIMED（地中海饮食预防）研究，已经证明它在降低心血管疾病风险、改善认知功能和促进长寿方面的有效性。

橄榄油中单不饱和脂肪的高摄入、来自水果和蔬菜的丰富抗氧化剂，以及鱼中含有的Omega-3脂肪酸，都有助于其抗炎特性。

4. 与自然连接

在户外度过时间并与自然亲密接触能带来许多健康益处。无论是在公园散步、园艺还是远足，沉浸在自然环境中，可以有效减轻压力、改善情绪，促进整体健康。

此外，自然可以唤起一种敬畏感——那种被某种浩瀚和超越自我的事物所压倒的感觉。研究发现，敬畏感对我们的健康有很多好处。研究表明，培养敬畏感有助于心理、情感，甚至身体健康。

5. 有效管理压力

长期的压力会对我们的心理和身体健康造成负面影响。可以尝试一些减压的方法，比如冥想、深呼吸、瑜伽，或者做一些让你开心的爱好。

休息、和亲人保持联系，以及保持积极的心态，都是有效的压力管理方法。

6. 通过良好的财务规划习惯减少财务压力

财务问题是大多数人最大的压力来源。有一个书面的财务计划，可以减轻这种压力，改善财务状况。发表在《金融治疗杂志》上的一项研究发现，拥有财务计划的个人报告的财务压力水平低于没有计划的人。

制定财务计划，并有一个管理财务的清晰路线图，可以让人感到更有掌控感和信心，从而减轻压力。

根据查尔斯·施瓦布的研究，拥有财务计划有很多具体的好处：

增强信心：有了书面的计划，你会更有信心，压力也会减轻。当你有了一个关于如何使用钱的计划时，你就知道该怎么做才能过上更好的生活。

更好的习惯：有了书面的财务计划，你会养成更好的理财习惯。拥有计划的人更有可能：

• 多存钱
• 合理投资
• 准备应急基金
• 降低银行和投资费用
• 避免信用卡欠款
• 及时付账
• 定期调整投资组合和更新财务计划

改善结果：这些财务习惯能带来什么？更好的结果。如果你有财务计划，你更有可能实现你的退休目标。

研究显示，书面计划对低收入和中等收入的人特别重要。

年收入低于48,000美元的家庭中，拥有书面计划的家庭有三分之一能存下10%或更多的收入，而没有书面计划的家庭只有大约十分之一能做到。

7. 保持活力

定期锻炼对保持身体健康和预防慢性病非常重要。每周至少要有150分钟的中等强度锻炼，比如快走、骑车、游泳和力量训练。

低强度的活动也不错。比如园艺、在高尔夫球场散步、跳舞、购物，甚至烹饪和打扫。

避免久坐很重要。找到你喜欢的活动，让锻炼成为你日常生活的一部分。

8. 保证优质睡眠

优质睡眠对健康和长寿非常重要。理想的睡眠时间是七到九小时的连续睡眠。

建立规律的作息时间，制定放松的睡前习惯，确保你的睡眠环境舒适，有利于休息。

一项荟萃分析发现，短睡眠时间（少于六小时）和长睡眠时间（超过九小时）均与死亡风险增加有关。

另一项研究表明，持续的短睡眠时间可能是全因死亡率的风险因素。这些发现强调了保持平衡和充足的睡眠时间对整体健康和长寿的重要性。

9. 定期看医生

主动健康管理是及早识别和解决潜在问题的关键。与您的医生安排定期检查、筛查和预防保健预约。保持对自己健康的了解，并及时解决任何健康问题。

虽然并不完全在医疗保险覆盖范围内，但您的预防性医疗保健应包括牙科、视力和听力，这些都对您的健康有很大影响。

10. 培养强烈的目标感

拥有目标感与延长寿命和生活满意度相关。找到您的热情，设定有意义的目标，并参与与您价值观相符的活动。

目标感可以提供动力、方向和与周围世界的更深联系。