河北
我发现，当我真的不想在街区散步和带狗的时候，恰恰是我最需要散步的日子。 科学家发现，短短10分钟的快走和冥想能显著改善情绪，而每周快走约 2.5小时 的成年人，抑郁风险降低了25%。
即使只有10分钟，散步也能带来身体和心理上的好处。在另一项有趣的研究中，研究人员发现获得这些大脑益处和提升认知所需的时间非常短，即使是老年人也是如此。
研究
在《年龄与衰老》期刊上发表的一项研究中，585名老年人每天佩戴手腕设备至少16小时来跟踪他们的身体活动。这些老年人没有认知能力障碍，他们每天大约花7.5小时睡觉，12小时躺着或坐着，另外还有4小时进行轻度身体活动，比如步行。参与者还大约花了30分钟进行中等到剧烈的身体活动，以提高心率，比如快走。快走就是走得快，而不是随意慢慢走。
慢跑、游泳、骑自行车、割草和快走等活动通常被认为是中等到剧烈强度的。在研究开始时以及七天后，参与者进行了神经学测试。
研究结果
研究团队得出结论如下：
- 久坐的老年人进行中等到高强度的身体活动后，随着时间的推移，他们的认知能力得到了提升，包括记忆、处理能力和大脑健康。
- 当参与者通过身体活动（如快走）提高心率时，他们的大脑处理信息的能力、执行功能，以及专注和完成任务的能力都有所提升。
- 此外，他们的短期记忆也得到了改善。
- 仅用五分钟的高强度短暂运动替代睡眠或久坐，就能带来这些大脑益处。
- 另一方面，参与者在提高心率和活动肌肉上花费的时间越少，他们在测试中的认知表现和大脑能力就越差。
总结
活动身体确实能提升大脑，而只需五分钟的快走，这对我们这些精力不足或日程繁忙的人来说是个好消息。运动可以增加血液循环，帮助营养物质流向你的骨骼和关节。你的大脑也能从更好的血流中受益。这项研究强调了身心的联系，以及锻炼和简单运动对大脑的益处。
这篇帖子最早发布在 手册 上，研究发现，仅需五分钟的快走即可提升大脑功能。
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