新一轮甲流高峰，专家提醒：少吃羊肉和桂圆、多吃4样，别大意！

一进立冬，办公室茶水间的纸巾就开始不够用了。

不是谁哭了，而是感冒、发烧、咳嗽的人扎堆了。前脚刚好一个，后脚又倒下一个。大家你传我、我传你，连“阳康”都开始怀疑自己是不是又中了。

最近，甲流又迎来一波高峰。和以往不同，这一轮来得更快一些，身边不少人出现高烧、头痛、肌肉酸痛，一开始还以为是普通感冒，结果一测，是流感A型。

更让人头疼的是，很多人还在用“吃点好的补一补”的思路养病，结果越吃越严重。尤其是热气腾腾的羊肉汤和甜滋滋的桂圆，平时滋补没毛病，感冒发烧时吃，反而可能是火上浇油。

那到底该吃什么、避开什么？是不是一感冒就该吃清淡？这个季节怎么吃，才能不让病毒趁虚而入？今天咱们就聊聊这个事。

羊肉和桂圆的锅，不是白背的

很多人都觉得，羊肉补、桂圆暖，寒冬吃点这个，能增加抵抗力。但问题在于，甲流不是“虚寒”引起的，而是病毒感染，身体处于“发炎”状态。

这个时候再吃羊肉、桂圆这类偏温热、助火气的食物，很可能让“火上加火”。你以为在进补，其实身体正在喊：“别来了，我快烧干了！”

特别是发烧、嗓子疼、口干、咳嗽带黄痰的时候，这种上火的信号特别明显。吃多了热性食物，可能会加重炎症反应，让喉咙更肿、咳嗽更厉害、恢复更慢。

所以在甲流高发期，尤其是已经中招或者刚刚恢复的这段时间，控制一下进补的冲动，别让好心办了坏事。

抵御甲流，靠吃也能加点“防护罩”

吃什么不行，那吃什么才对呢？其实很多人低估了“吃”的力量。合理饮食能影响我们的免疫力，就像是给身体的“守门员”添把锁。

比如蛋白质，它是免疫细胞的“建材”；维生素C，是免疫系统的“润滑油”；再比如多吃点富含抗氧化物的食物，能帮助身体对抗病毒带来的“氧化应激”。

那到底哪几样东西，适合在甲流高发期多吃一点呢？

第一，鸡蛋。

别小看早餐的一颗鸡蛋。鸡蛋是优质蛋白的代表，吸收率高，还富含维生素D和胆碱等对免疫有帮助的营养素。身体在对抗病毒时，免疫系统消耗很大，补充蛋白质是恢复的关键一步。

第二，绿叶蔬菜。

像菠菜、油菜、芥蓝这些绿色蔬菜，富含维生素C、叶酸和矿物质。尤其是维生素C，虽然不直接杀病毒，但能促进白细胞功能、改善炎症反应，对预防和辅助恢复都有帮助。

第三，菌菇类。

香菇、金针菇、平菇……这些常见的食材，含有多糖类成分，有研究发现多糖有调节免疫的作用。而且热量低、饱腹感强，适合感冒期间食欲不振的人。

第四，山药。

山药味淡，但作用不小。它富含黏多糖、膳食纤维和微量元素，温和滋补不助火，对脾胃虚弱、恢复期体力差的人尤其友好。

这些食物简单、常见，又容易做，不需要你大动干戈熬一锅汤，平时一碟炒菜一个蒸蛋就能搞定。

吃得对，不如休息好

其实真要说对抗甲流最重要的一件事，不是吃，而是“别硬扛”。

现在很多人感冒了还坚持带病上班，生怕落下工作，结果一不小心变成重症。甲流和普通感冒的区别在于，它起病快、症状重、传染性强，有些人烧到39℃还不觉得自己“严重”……这不是扛得住，是扛出事。

如果已经感染，不管是大人还是孩子，最需要的是休息和支持治疗。别想着靠吃几口好东西就“扛过去”。吃是辅助，休息才是底线。

同时，别忘了勤洗手、戴口罩、避免扎堆聚会——这些“老三样”，依然是防住病毒最实用的方法。

关于流感疫苗，还是得说两句

虽然很多人对“打疫苗”这件事已经很麻木了，但不得不说，流感疫苗目前仍是预防甲流最有效的手段之一。

尤其是老人、孩子、慢性病患者这些高危人群，感染后更容易发展成肺炎、心肌炎，后果远比你想象的严重。

每年秋冬季节前接种疫苗，能大大降低患病风险。哪怕真的中招，也往往症状轻、恢复快。而且甲流病毒也会“变脸”，疫苗每年都会根据流行毒株更新，所以每年打一针，才更保险。

最后说句实在话

很多人觉得，得个流感不算啥，大不了烧几天。可现实是，每年因为流感导致严重并发症甚至死亡的案例并不少，只是你不知道而已。别等到自己或者家人“中招”才后悔没早预防。

这个冬天，不妨从一口热汤开始，把饭桌上的“火气”降一降，让身体轻松一点；也不妨早点睡、少熬夜，给免疫系统多一点“修复时间”。

少吃点羊肉和桂圆，不是说它们不好，而是时候不对。多吃点简单的食物，过一个踏实的冬天，比什么都重要。如果你也觉得这篇文章对你有帮助，欢迎点赞、转发给你关心的人。

留言聊聊：你在这个季节有没有特别注意的“饮食小习惯”？有没有什么感冒期间的“吃饭雷区”？我们一起把健康过冬这件事，聊明白。

参考文献 1. 刘晓燕,王芳,张晓东.不同流感亚型的临床特点及治疗进展[J].中国实用内科杂志,2024,44(3)：221-225. 2. 李红梅,周慧.食物属性与免疫调节机制研究进展[J].食品科学,2023,44(7)：112-118. 3. 国家疾控局.流感防控核心信息手册（2024年版）[M].中国疾病预防控制中心,2024.

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