痴呆也挑人，容易患老年痴呆的人，多半有4个习惯，看看你有吗？

很多人觉得，老年痴呆就是“记性差”——忘了钥匙放哪，想不起昨天吃了啥。可事实远没有那么简单。它不是简单的健忘，而是一种逐渐“偷走人”的疾病。

更让人意外的是，它“挑人”。真不是谁年纪大都会得，有些人一辈子活到九十多，思路还清晰得能教孙子下象棋，而有些人五十多岁就开始糊涂。那区别在哪？其实，就差在生活的习惯上。

我见过太多老人，身体看起来不错，血压也稳，血糖也不高，可就是记忆衰退得快。有时候他们笑着说一句“老糊涂了”，但背后，往往藏着可预防的小细节。

如果真能早知道，也许那场“记忆的坍塌”，能推迟十年。

脑袋不用，就真“迟钝”了

有句老话说得妙：“人老，脑别老；脑老，人先老。”大脑是最娇贵的器官，它怕冷、怕热、最怕“闲着”。

很多老人在退休后生活单调了，少了工作思考的刺激、社交的互动，整天的节奏变成：吃饭、看电视、睡觉。时间久了，思维像生锈的锁，一转就卡。

研究显示，缺乏认知刺激的老年人罹患老年痴呆的风险会明显增高。那种“脑袋不爱动”的生活，看似平静，实则是“大脑凋萎”的温床。

其实，不需要读书看报多高深，哪怕是学写毛笔字、练练算盘、看看报纸新闻、打打牌聊天，都能刺激脑子的神经元“抱团取暖”。

中医有个词叫“神机方运”，意思是神的机能能自由运转，人才精神爽朗。大脑活动，恰恰就是养“神”的方式。脑部血流多了，思维灵活了，人也更有神采。

太孤独的生活，是最贵的代价

其实，大脑最怕的，不是衰老，而是孤独。孤独是一种“隐形炎症”，它像慢性毒素一样在体内推进。很多老人表面平静，心底孤独，整天一言不发。

孤独使得压力激素长期升高，而这类激素会加速脑神经细胞的凋亡。

精神上的孤立，往往比身体的老化更致命。

心理学家研究发现，那些养老社区中活得最久、脑力保留最好的老人，有一个共同点：他们都有固定的社交圈。

哪怕只是早上一起跳广场舞，或者和邻居唠唠家常，这种“信息交流”的过程，就是一种思维锻炼。大脑需要“输入”，才能维持活力。

当代老年人容易陷入一个误区——觉得孩子忙，自己别添麻烦。

可事实上，情感的交流对大脑的保护作用是实实在在的。人是社会性动物，大脑就是从社交中长出来的。想守住记忆，就得先守住联系感和归属感。

嘴巴的懒惰，是脑袋的“伤口”

很多老人的饭桌习惯简单，不是太少，就是太快。要么因为牙齿不好，吃什么都糊糊，要么是懒得做饭，随便对付一口。然而你可能不知道，咀嚼能力的退化，是老年痴呆的催化剂之一。

咀嚼时，脑部的血流量显著上升，可以激活海马体——那个掌管记忆的核心区。人吃得太软太省力，咀嚼刺激少了，脑部供血就减少，久而久之，脑功能自然下降。

营养学研究发现，均衡的膳食可以有效延缓认知功能下降。老年人特别要注意优质蛋白（如豆制品、蛋类、鱼肉）和抗氧化食物（如蓝莓、胡萝卜、绿叶菜）。

这些能提供大脑所需的脂肪酸和维生素E，为神经细胞筑起“防护墙”。

中医也讲“肾主骨生髓，髓属脑”。咀嚼的过程，既是筋骨之动，也能养脑生髓。

所以老年人不能太省口，“牙口”用得久了，脑袋自然灵活。

血管的“脾气”，脑子最清楚

大脑就像一棵树，而血管是它的根。根枯了，树自然萎。很多老年痴呆，其实不是“脑子坏了”，而是血管出了问题。高血压、高血糖、高血脂这“三高”，几乎是认知退化的幕后推手。

长期控制不佳，会让脑部小血管硬化、堵塞，形成脑白质病变。

你可能表面看着没中风，实际上脑细胞早已在微微“断电”。这叫“隐性脑损伤”，表现就是健忘、注意力差、情绪波动。

老年人容易忽视这些慢性的“小毛病”。血压高一点，觉得没事，吃药懒得吃。但其实，血管健康就是认知的基础。规律控制“三高”，配合适度运动，比如散步、太极、快走，都能增强脑血流灌注。

医学上很清楚，脑供血好，记忆力才有底气。

睡眠不稳，大脑最先知道

有些老年人特别“节俭”，连睡觉都舍不得好好睡。晚上想着点电视剧、刷刷新闻，一坐就是凌晨。其实，睡眠是大脑的“清洗工”。

在我们熟睡时，大脑的“淋巴系统”会清除代谢废物，包括积累的β淀粉样蛋白，这是老年痴呆发病的重要物质。

长期睡眠不足或睡眠质量差，会使这些“蛋白垃圾”堆积得越来越多，渐渐影响神经信号传递。你可能觉得只是“脑子不清醒”，其实是在给大脑“添堵”。

睡眠不足不仅让人健忘、易怒，还会影响血糖、血压调控。

那种“白天困，晚上醒”的作息，是记忆力下滑的隐患。老年人要给自己“关机”的机会，睡前不喝茶、不看刺激的内容，保持卧室安静、温度舒适。睡得好，大脑自然亮堂。

结尾的叮嘱

如果你发现自己最近记性不如从前，不要急着害怕。给自己一点耐心，先从生活的小处改。

每天养成动脑、动口、动心的“微习惯”，让大脑保持一点“热度”。

同时，保持规律作息，控制好“三高”，别让血管“生闷气”。

这样，不仅延缓衰老，也能延长清醒岁月的质量。

记忆不只是大脑的记录，更是生命的温度。

保护记忆，就是保护自己生命中最柔软的部分。聪明地老去，是最好的长寿方式。

参考文献： ［1］王晓慧,张晓明,林玉. 高血压与老年人认知功能障碍关系的研究[J]. 中华老年医学杂志,2023,42(5):521-526. ［2］刘颖,陈建华. 营养干预对老年性痴呆的预防作用研究[J]. 中国临床营养杂志,2024,32(3):184-188. ［3］张立,李秀兰. 老年人睡眠质量与认知功能的相关性分析[J]. 实用老年医学,2023,37(8):877-881.

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