李兰娟院士：更年期老人，要补充4种维生素，预防宫颈癌乳腺癌

“咱妈最近怎么老是心烦气躁，觉也睡不好？”

“难道是更年期到了？是不是应该补点啥？”

很多人到了中年，特别是女性，开始反复听到“更年期”这三个字，脑海里浮现的画面往往是：脸红、出汗、烦躁、易怒。可你要真觉得更年期就是“脾气不好”那么简单，那可就有点小看它了。

身体从不说谎，只是我们很多时候没听懂它的语言。

更年期，其实是人体功能转弯的关键时刻。尤其是女性，激素水平大幅波动，免疫力可能会下降，身体各种“旧毛病”慢慢地浮出水面。

不仅仅是骨质疏松、心血管疾病，像宫颈癌、乳腺癌这些让人谈之色变的大病，也在这个阶段悄悄逼近。

李兰娟院士就曾指出，在更年期后，女性身体的防御机制发生变化，很多疾病的发生率明显增加，而合理补充特定的维生素，是人体抵抗病变、维持平衡的重要手段。

说到这儿，可能有人想问：“吃点维生素，真能防癌？”这事儿，咱得从科学研究说起。

根据2024年国家肿瘤中心发布的数据，中国女性乳腺癌发病率已跃居所有癌症之首，宫颈癌也排在前五位。而其中相当一部分病例，都是在更年期前后首次被发现。这不是巧合，是规律。

那么问题来了，维生素到底补哪几种？怎么补？是不是随便吃点维生素片就行了？咱们慢慢说清楚。

第一个关键：维生素D

这个大家听得多，尤其是年纪一大，家里人总劝着晒太阳。为啥？因为维生素D能帮助身体吸收钙，预防骨质疏松，这点大家都知道。但它的作用不止于此。

2023年中华医学会的一项大规模临床研究发现，长期维持正常水平的维生素D，会降低乳腺癌的发生风险达21%。这不是某个小样本的数据，而是几千名女性的跟踪观察。

维生素D还能调节免疫系统，帮助身体识别和清理异常细胞，这对预防癌症来说，是非常重要的一环。

不过话说回来，现在很多人天天坐办公室，防晒一整年，结果检查出来维生素D严重偏低。光靠太阳是不够的，必要时可以通过医生指导，适量口服补剂。

第二个关键：维生素B族

这个可不是一个维生素，而是一大家子。B1、B2、B6、B12、叶酸，全都归在这类。

更年期的女性，往往会出现情绪波动、记忆力下降、失眠，这些其实和B族维生素密切相关。尤其是维生素B6和B12，对神经系统的稳定非常关键。

说得直白点，缺B族维生素，就像脑子短路、情绪断片。有研究显示，B族维生素还能降低同型半胱氨酸的水平，这个物质一旦超标，不仅增加心血管疾病风险，还可能影响肿瘤发生。

特别是叶酸（维生素B9），它在细胞分裂、DNA修复中扮演重要角色。2024年《中华妇产科杂志》发布的一项研究指出，叶酸水平低的女性，宫颈癌的患病风险更高。

B族维生素不仅护脑、护心，还可能帮你挡住癌的门槛。

第三个关键：维生素A

这个维生素可能没那么“网红”，但它的本事可不少。维生素A最为人知的，是对皮肤、眼睛和黏膜的保护作用。而这些部位，恰恰是癌细胞最容易“潜伏”的地方。

比如宫颈，就属于黏膜组织。如果黏膜长期受到病毒侵袭（比如HPV），又缺乏维生素A的保护，就很容易出现病变。

维生素A能帮助细胞维持正常分化，抑制异常增生。有专家比喻说，它就像细胞的“安全员”，一旦发现异常，就会启动修复机制。

维生素A也不能乱补，摄入过多可能引起肝脏负担。建议多从胡萝卜、南瓜、绿叶菜这些天然食物中摄取，既安全又有效。

第四个关键：维生素E

说起维生素E，大家第一反应是“抗衰老”。确实，E的抗氧化能力非常强，可以说是身体的“防锈剂”。氧化反应就像铁生锈，细胞一旦氧化，就容易老化甚至变异。维生素E能捕捉自由基，保护细胞膜不被破坏。

2025年一项国内医院联合发布的流行病学分析指出，维生素E水平合适的女性，其乳腺癌发生率比缺乏者低17.5%。虽然不能说是直接预防，但这个数据已经很有说服力了。

维生素E还能改善更年期热潮红、睡眠差等症状，让人不至于“上火又失眠”。说到这儿，很多人估计心里已经开始盘算：是不是明天就该去买维生素片了？咱先理清几个误区。

第一，维生素不能乱吃。

很多人一听说“补维生素好”，就一口气买十几种，早晚一大把往嘴里塞。其实维生素不是越多越好，过量反而有害。像维生素A、E是脂溶性的，吃多了容易在体内蓄积，对肝脏有负担。

建议补充前，先查个微量元素和维生素水平，看看自己缺啥，不缺就别乱补。

第二，食物永远是最好的来源。

维生素补剂是“兜底”的，不是“主角”。多吃富含维生素的食物，不仅营养全面，还更容易被身体吸收。

比如维生素D多从深海鱼、蛋黄里来；B族维生素藏在杂粮、瘦肉、豆类里；维生素A、E在南瓜、胡萝卜、坚果、植物油中都有。咱老百姓常说：“药补不如食补”，这绝对不是一句空话。

第三，别忽视体检和筛查。

补再多维生素，也不能代替定期体检。尤其是乳腺癌、宫颈癌这类疾病，早发现、早治疗才是关键。

宫颈癌的预防手段很明确，除了定期做TCT和HPV检测，打上HPV疫苗也是有效方式；乳腺癌则可以通过B超、钼靶等方式早期筛查。

你可以选择无所谓、听天由命，也可以选择主动出击，科学管理身体。身体这辆车，到了中年虽然旧了点，但开得好，照样能跑十万公里不大修。

说到底，咱们不是为了活得长，而是为了活得好。活得有质量，有尊严，不被病痛牵着鼻子走。更年期并不是终点，而是另一段人生的起点。只要方向对了，哪怕前面有点颠簸，也总能走得稳当。

希望每一个正在经历这个阶段的女性，都能多一分理解自己、照顾自己的温柔，也多一分对身体的责任感和掌控感。别等到身体发出“最后通牒”时才后悔，这一生，咱们欠自己太多，好好补上吧。

参考文献： [1]国家癌症中心.2024年中国女性乳腺癌与宫颈癌发病数据分析[J].中国肿瘤防治杂志,2024,31(3):145-150. [2]中华医学会妇产科学分会.维生素与女性更年期健康管理共识（2023版）[J].中华妇产科杂志,2023,58(8):561-567. [3]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2023年版）[S].北京:科学出版社,2023.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。